セッション

18時から今月2回めのセッション

＜体調報告＞
朝ちょこ継続（毎朝30分程度）しているのに体重増えてしまった
曽根崎時代に比べ、明らかに食べ過ぎは自覚と報告

内藤トレーナーからみて、体重は安定しているように見えているが
数値的には内臓脂肪高めなのが気になる
・ボリュームの見直し
・胃腸を休める時間も必要
・アルコールの代謝（分解）が糖質の分解を妨げている可能性あるかも
・低糖質よりまずはボリュームを落としてみたらどうか
・内臓脂肪を下げるためには
　魚、有色野菜（身体の炎症を抑える働き）
　「シリマリン」というサプリ　肝臓の働きを助ける効果
　内臓脂肪を下げる効果が期待される　i-Herbで出している

＜ストレッチ＞
1)キャットアンドドッグ　しっかり30回

2)膝を立ててマットに仰向けになって息を吐きながら両腕を上げる
　肘が曲がらないよう、150度くらいまで

3)キャットの体制からお尻を上げ、もも裏を伸ばす　15秒

4)四つん這いの体制から片腕ずつ伸ばす（上半身を捻る）

5)両手を腰の後ろ、腰を支点に下半身を捻る

6)上の応用系　両手は体の前で組んで下半身を捻る

7)内ももの橋
　マットを横に使って、足を開いて四つん這い　
　両肘を床に付け、背中を伸ばした状態をキープしてお尻を後ろに

8)腰椎伸ばし
　ベンチの端に座り、両手を腰の位置に
　骨盤を後ろに引くイメージで上半身を前にかがめる
　前かがみになる時、両肘を前へ

9)バランスパッド
パッドに上で両足を前後に　左右交互に30秒ずつ
→時間キープできない、左右で乱れ方に違い

10)上の応用系
パッドの上で立った状態で、上半身を左右に捻る
力み過ぎてしまい、全然うまくいかなかった

11)床の上で片足立ち　上げる方の足は膝が90度になるよう
左足で立つ時より、右足で立つ方がバランスとりづらい

12)上の応用系
15Lbダンベル持って片足立ち

＜筋トレ＞下半身

1)スクワット
　アップ（ウエイトなし）10回

2)両手を胸の前で合わせ、片足を前へ
　重心は前足

3)上の体勢から、片足を後ろへ

4)足を横へ（反復横跳びみたいな）

5)スクワット 5Kgプレート10回

6)10kgバー（プラス5Kgプレートで合計20Kg）を使ってランジ
　バックスクワットの様にバーを持って、片足を後ろに　20回（10回ずつ）2セット
　重心は前足

7)スプリットスクワット　15Lbダンベル　12回ずつ2セット

8)マットの上で四つん這い
　片腕を前に　反対の足を後ろに10回ずつ
　20秒インターバルとって、もう1セット

＜サプリについて＞

トレーナーから教えてもらいました