2022年6月アーカイブ

6月最終日なので、今月サマリーをアップ
CMのような体重激減ではなかったけど
周囲の見る目が変わり、やってみて良かったと思います

20時スタートだったのを1時間勘違い(;^_^A
別の部屋でストレッチしながら待機

今日は下半身中心メニューでした

1)ラットプルダウン　50Lb15回　3セットずつ
　・順手　バーを鎖骨（顎のすぐ下）に持ってくるイメージ
　・逆手　バーを握る位置：ギザギザの中央

2)クランチ　15回3セットずつ
　・マットの上で膝を上げて　これ、全然うまくできるようにならない
　・レッグレイズ　3セットやると結構しんどい
　やっぱり腹筋が弱いんでしょうね

3)プランク　1分2セット
　お尻の高さについてアドバイス
　お尻が下がり過ぎないように注意

4)ストレッチ
　・お尻伸ばし　1分ずつ
　・もも裏伸ばし　1分ずつ
　・背中のストレッチ new
　　まっすぐ立ち、頭の後ろで腕を組んで、片方の肘を斜め後ろに引っ張る
　　トレーナーから「硬いですね」と言われてしまった(;^_^A


日々継続、少しずつで良いので柔軟性を高めていきたい

Lightningケーブルのコネクタ付近
被覆が剝がれてしまいました
Apple純正製品
耐久性には改善余地ありますよね





ということで、データ転送エラーが出る前に
予防保全対策としてケーブルを新調することに
アマゾンで、純正品ではないけど
耐久性のありそうなものを選んでみました

※続編

プライム会員なので
翌日の午前中にブツが届きました








ケーブルは太く
コネクタ回りの造りもしっかり
これなら耐久性は問題なさそうです

Zoom環境向上のため
アマゾンでBluetoothヘッドセット購入







さっそく使ってみました
ペアリングは一瞬で完了
特別の設定は不要でした

Zoomで普通に使えてます

昨日の晩ごはんは残念すぎました
今日も外すのがイヤだったので、おうちごはん

お酒はプチ贅沢












アテは
マルハチ、イオン大阪ドームで買ってきた食材

お見舞いのため、佐用へ行ってきました

12:50頃に曽根崎を出発
阪神高速11号→中国道と進み
14時頃、安富PAで小休止




病院に着いたのは14:50
途中休憩を入れても所要2時間
大阪からだと佐用って近いなと実感









16:15お見舞いを済ませ
病院を後に






高速に乗る前、佐用で見つけたローソンで間食タイムをとり
高速に入ったのは17時頃
ノンストップで曽根崎に戻ってきたのは18:30くらいでした

晩ごはんは外食
岩崎塾　改め「焼肉いわさき」










まずは「ユッケ」
味はまあまあ
でも、量が少なすぎました・・




焼肉盛り合わせ
岩崎塾の頃に比べ、量が少な目で値段は・・
それより、鮮度という点でちょっと難あり
何枚か、残しちゃいました



ホルモン
これぞ岩崎塾！
と言いたいところですが
これで1000円over
近所ですが、もう行かないかも

22日水曜日以来のセッション、11時スタート

＜体重測定＞
22日に比べ、体重マイナス1.0kg、脂肪マイナス1.2kgと極めて良好
朝、梅田お散歩したのが良かったのかも

＜運動頻度について＞
今のメニューなら、7月くらいまでは毎日やってOK
今後、負荷をかけたトレーニングができるようになれば
身体を休める日を設けた方が良いとの事

＜トレーニング＞
今日は下半身メイン

1)ヒップリフト
ゆっくりと、下げる時お尻がマットにつけない
最初は両足をついて15回、その後、片足を上げて15回ずつ3セット

2)四つん這いから片足伸ばし　15回ずつ4セット
体幹を意識したつもりだが、後で自撮り動画を再生すると
膝をついた方の腰が下がっていた　要改善

3)ラテラルスクワット new
つま先を外側に、足を大きく開き、直立し、腕を前で組む
片方の膝を、つま先の方に曲げる（もう一方の膝は伸ばしたまま）
左右交互に10回ずつ、2セット
教えてもらった通りに全然できなかったので、ルームレンタルで練習あるのみ

4)ハンズフリースクワット　15回4セット

5)膝を伸ばしたまま前屈（足首を掴む）1分2セット
ポイント
・しゃがんだ体制から起き、腕を上げるとき
　極力足に手をつけたまま起き上がり、掌を組んで真上から後方へ

6)肋骨締め　1分2セット

＜アドバイス＞
インターバル時間で、スプリットスクワットのポイントを教えてもらいました
・後ろ足は真っ直ぐ下げてバランス取れない場合は、少し開いて良い
・腰から前足のつま先→あまり斜めにしない
お手本を見ながら、これも練習あるのみ

午後から在宅でWEB会議
昼は、おうちごはん

久しぶりにRIZAPのサポートミール







成分表
低糖質といっても、これを食べた日は
糖質50gに抑えるのがやっと
早く卒業しなくては・・

会社で昼ごはん食べるとき
鯖の缶詰を食べていますが
気に入った味が数種類できたので
今夜も鯖缶









先日、沖縄で食べてみて良かったのでリピ買いしました
ワインにも合うと思います

＜体重測定＞
沖縄旅行で少し増えた体脂肪率、戻ってきた
減量ペースとしても問題ない
魚中心の食生活継続へ

＜トレーニング＞姿勢改善メニュー
筋トレはルームレンタルでやっているだろう、パーソナルならではの
トレーニングと言われ、今日は変わった内容でした

1)肋骨締め（今日は時間をかけ入念に）
・お腹に空気を溜めるように息を吸う
・お腹をへこませるよう息を吐く（できるだけ空気を抜く感じ）
※トレーナーアドバイス
　自分で肋骨を掌で押さえてもOK
　その場合、おへそに向かって押すイメージ

2)ヒップリフト　2種目
・両足をマットにつけて15回2セット
　※足を閉じ（膝をくっつける）、ゆっくりと
・片膝を両手で抱えて左右10回ずつ3セット

3)四つん這いから肩足伸ばし
・最初は普通に左右10回ずつ
・その後、ストレッチポールを背中に乗せた状態で片足伸ばし
　ポールを縦（背骨の上）→トレーナーの補助なしではポールがすぐに落ちてしまう
　ポールを横（腰の上）→何とか10回ずつ2セット

4)バランスボールクランチ
・普通に15回1セット
　インターバルの時、ボールに乗ったまま身体を揺らせる
・体を起こす時、片足を上げる　8回ずつ2セット
　バランス保つのが超難しく、腹筋を使っている感もかなり

5)前屈からしゃがんで→バンザイ new
ポイント
・前屈の際は膝を曲げない（曲げないで伸ばせる範囲で前屈）
・しゃがんでから起き上がる時、膝が伸び切るまで手を離さない
・バンザイするとき、腕が後ろの壁に付く位、体を伸ばす

ライフで買った
「しめさば」
晩ごはんに食べました





缶詰じゃ味わえない、魚の食感、味わい
2切れパックで円398円
2食分なので、お財布にも優しいのがありがたいです

来月、ランチの約束ができました
楽しみ

昨日は11時から、今日は10時からのセッション
上半身メインで

＜体重測定＞
体脂肪率が高めに出た・・水分が抜けているのかも
時節柄、水分摂取を多めに心がけるようアドバイス

＜ストレッチ＞
ストレッチポールを使ったストレッチ
上半身のトレーニングの日は特に入念に！
内容は、おなじみの
・肩甲骨寄せ、ダンベルクライム、バンザイ　各30秒
・パタパタ　1分

＜トレーニング＞
・ベンチプレス
　20kg15回→30kg15回2セット
　30kgは初めて、キツかった
・フロントレイズ　4.5kg15回3セット
・サイドレイズ　4.5kg15回3セット
・ラットプルダウン new
　立ったまま行うトレーニング
　バーを広めに持って、おへそに持ってくるように引っ張る
　お腹の力が抜けないよう注意
　30Lb15回3セット

＜肋骨を締める＞
マットの上に、タオルをお尻の下に敷いて仰向け
大きく息を吐く→肋骨の下の空気を吐き出すように
腹圧を高めるように息を吸う
この繰り返し

10時スタートと勘違い
ルームに行ったら、別の人がいて、勘違いに気づき、別のルームで自主トレ

＜体重測定＞
10日ぶり、沖縄旅行でトレーニングサボった影響が出たのか
体重は前回比マイナス0.4kgでしたが、脂肪はプラス0.2kg
シャンパーニュを飲み、身体に糖質が溜まってしまったかもしれず
トレーナーから運動頻度を上げ、糖質を減らしていこうとアドバイス

＜生活指導＞
・旅行中の食事について：旅行中でもしっかり気を付けていたと褒められた
・曽根崎に戻ってきた日の晩ごはん：鶏刺し、焼鳥（塩）OK
　鶏肉（むね肉）には疲労回復効果があるそう
・通販で買ったNowFoodsのサプリ、トレーナー知ってました

＜腰痛について＞
姿勢チェック→腰が反っていると指摘
腹筋が弱いことが一因かも
坐骨神経痛かもしれないが、痛みがなければトレーニングした方が良い

＜トレーニング＞
・クランチ　15回5セット
・バランスボールクランチ　15回5セット（インターバル30秒）
　ボールの位置は背中（お尻から少し離すイメージ）
・ダンベル new
　ダンベルを軽く握る（掌の上に置くイメージ）
　足は閉じてまっすぐ立ち、肘を曲げ、ダンベルを胸の方に持ち上げる
　最初は4.5kg15回→6.8kg15回2セット
　ウエイト上げた途端にキツくなり、トレーナーの補助あってなんとかできた
・ラットプルダウンnew
　上腕の鍛えるトレーニング
　かかと重心で、腰を丸めてベンチに座る（※）
　※お腹を出すイメージ、頭は下げない
　バーは曲がった部分を持ち（指がかかる程度）
　顎に持ってくるように引っ張る
　30Lb15回4セット

沖縄の話で盛り上がったせいか、今日のセッションは短く感じた
ま、腰痛が心配だったので、その辺を勘案し、加減してくれたのかもしれません

明日もセッション、頑張ります！

Pokefiのバッテリが劣化、膨らんでしまったので
Amazonでバッテリを買ってみました





新しいバッテリを入れ
電源を入れ、スマホで確認
バッテリ残量は60％ありました


次回使うときに備え
とりあえず充電しておきます

6/9以来、8日ぶりのライザップ
沖縄から帰ってきてから、腰に違和感があったこともあり
痛みが酷くなったら中止する前提でスタート

＜ウォームアップ＞10分
・もも裏・お尻伸ばし　左右1分ずつ　計4分
・腰ひねり　1分ずつ
・ストレッチポール（ヨコ）1分
・ヒップリフト　15回2セット
インターバル3分とって、筋トレ

＜ラットプルダウン＞50Lb
順手、逆手　15回2セットずつ　計8分やってインターバル3分

＜ベンチプレス>
20kg　15回2セット　計3分、インターバル3分

＜スクワット＞
バランスボールスクワット、ハンズフリースクワット　15回ずつ
計3分、インターバル3分

＜バランスボールクランチ＞
15回2セット　3分、インターバル3分

＜ストレッチポール＞
ごろごろ、肩甲骨寄せ、バンザイ、ダンベルクライム、片足曲げ、パタパタ
一式やって4分

＜ストレッチ＞
もも裏・お尻伸ばし、脇腹伸ばし、四つん這い
一式やって4分

以上でトータル50分
あっという間に終わりました

トレーニング中は腰痛なかったのですが、終わった後のシャワーで
痛みが出てきました・・明日のセッションが心配

昼ごはんに続き、晩ごはんも健康志向

通称「バクダン」

玉子の黄身を入れても
良かったかもしれません



薬味たっぷり
マグロのサラダ





酢の物
甘味はパルスイートで

沖縄ですっかりエンジョイしちゃったので
今日からリセットします！

昼ご飯はおうちで、クーラー効かせながら鍋
鱈の切り身を具材にチョイス





副菜
エビとズッキーニの炒め物





副菜
サーモンとベビーリーフのサラダ





焼きイカ
ちょっと多かったので





鍋以外は量が多かったので半分くらい残し、冷蔵庫へ

仕事帰りに待ち合わせし、グランフロント大阪のエノテカさんへ

2人なのでボトル1本購入し
抜栓料払って飲んでみることに

ルイ・ロデレール
コレクション242







料理も注文
ペアリングを楽しみました










ボトルが空いてしまったので
白・赤ワインをグラスで

6時過ぎに起床
今日も天気持ちそうです
ずっと雨だと覚悟してましたので
ラッキーでした













朝ごはんの前に
フィットネスセンターへ










7:30すぎに朝ごはん
昨日と同じじゃ芸がないので
盛り付けを少し工夫




食後、部屋に戻り
しばし外の景色をのんびり眺め





昨日ビーチに長居してしまい
日焼けしちゃったので
売店で買ったローションでメンテ









9:30頃
雲がなくなり、海が一層キレイに見えたので
改めて撮影（動画も撮影しておきました）




10:40　チェックアウト
AMEX優待、ホテル1泊無料プラスあると思ってましたが
レストラン利用のみ適用との事
ま、美味しい泡たくさん飲んだので、良しとしましょう



ホテルの送迎シャトル
11時発で事前予約
利用者は私たちだけでした

11:10　本部港（バス停）到着
ここで、ホテルスタッフの方とお別れ
空港行きバスを待つことに









バスが来たのは11:28頃







途中、伊芸PAでトイレ休憩があり
那覇空港には13:35頃に到着

自動チェックイン機へ



当初、乗れないとあきらめていた
14:05発NH766便にチェックイン
この時13:40、出発25分前
まさにギリギリでした(;^_^A



13:55　搭乗







搭乗前に売店で買った弁当
機内でお茶とスープもらって
ランチを手軽に済ませ




16:00　伊丹空港に着陸
天気は、あいにくの雨















預けた荷物を受け取り
リムジンバス乗り場へ

16:30発のバスで梅田へ








ハービス大阪に着いたのは17時頃

地下道を東に進み
曽根崎に戻ってきたのは17:15頃



天気が悪いので外食は諦め
近場の焼き鳥屋でテイクアウト
おうちごはん

6時半ころに起き、お天気チェック
朝のうち雨だけど、その後は大丈夫な模様
















7時少し前
もう雨はやんだようです





7時すぎ
ホテル1F AMAHAJIで朝ごはん










ビュッフェ形式
沖縄の食材を使った料理が
色々あり、選ぶのが大変でした





食後、部屋に戻って「やんばる急行バス」に電話
ホテルではバスが無いと言われましたが、バスは運行していて
バスの時刻、停留所を教えてもらえ、一安心

8:40　ホテルエントランス（バス停）












8:50　バスがやってきました







9時頃
1つ目の停留所で下車











来た道を戻るように歩き
ローソンがあったので
中に入って小休止









来たかったお店に到着
ザ・ビッグ・エクスプレスもとぶ店
イオン系のスーパーのようです
ナマ物は最後に買うこととし
まずはドラッグストアへ



ダイソーがあったので
小物を買い足し
沖縄の珍しい苗字の判子があったので
記念撮影








スーパーに入る前に
瀬底大橋を見ておくことに





スーパー店内にて

当然ながら
ゴーヤが普通に売ってました








レトルト沖縄料理
低糖質なのをお土産購入







ボンカレー
懐かしいこのパッケージ
沖縄限定、だとか




ホテルに戻るバスの時刻を見計らいながら
買い物をすませ、11:14頃バス停へ










バスが来たのは11:38
少し遅れてやってきました
ちなみに、来た時のバスと
同じ運転手さんでした








ホテルの部屋に戻ってから
まずはナマ物を冷蔵庫に収納

ちょうどお昼どき
天気が良いので
ビーチに出かけてみることに




ビーチに着いたのは12:20頃
パラソルとチェア、タオルを借りて
リラックスポジション確保




ビーチde泡
すぐにスタート










ボランジェ・グランダネ2012
最高です！









低糖質パンとマスカルポーネ
ペアリングもGOOD








売店があったので
タコライスと
ゴーヤチャンプルーを購入

チャンプルーに入っていた
ランチョンミートが美味でした！



パラソルのおかげで3時間、ゆっくりでき
15:20くらいにビーチを後に

戻る途中、売店に立ち寄り
美味しかったと伝えると
使っているのはコレ
と教えてもらえました

沖縄の人はSPAMよりTULIPが
好きな人が多いそう



15:30　火照った身体を覚ますため
屋外プールに1時間ほど

もっと居たかったのですが
子供連れが大勢やってきたので
部屋に戻ることに




昼間のグランダネに続き
今夜の泡もボランジェ









ダイソーで数年前に買った
クーラーBOX
良い仕事してくれました








ライフ太融寺で買ったレタスで
生ハムサラダ









健康を考え、メインは魚
かつおのたたき









もう1品
沖縄で獲れたマグロ








アマニ油、アボカドと混ぜ
我が家定番料理（風）
美味しかったです！

今回の沖縄、レンタカーを利用せず、バスで目的地に向かうことにしました

インフォメーションで
バスの発着所を教えてもらい
行ってみました

11:30発「やんばる急行」を待つことに







11:27　バスがやってきました






空港出発後、市内数か所に停車した関係で
市内を抜けるまで結構な時間がかかりました

高速に入ってからは順調に目的地へ進み
12:40頃　伊芸PAでトイレ休憩





13:29　次の停留所「本部港」と表示







13:32瀬底島が見えてきて
13:35にバスを降りました
ちなみに空港から所要約2時間
料金1850円でした



バスを降りると、ホテル送迎シャトル（ワゴン車）
が待っててくれてました
ゲストは私たちだけのようで、すぐに出発
瀬底島をゆっくりと進み、約10分でホテルに到着




チェックインカウンター







手続きを済ませ、部屋に入れたのは14時くらい
ドアには、清掃後、誰も入っていないことを示す
シールが貼られていました




8Fのツインルーム
ネットで最安の部屋の予約でしたが
9F（最上階）はエグゼクティブフロアなので
一応、アップグレードしてもらえたと思ってます



バルコニーから見えた景色
雨の予報だったので
こんな風に海が見れてラッキーでした




持ってきたシャンパーニュ
梱包材が断熱効果があったようで
十分冷えていたので
さっそく1本飲むことに

我が家のお気に入りエグリVP
自宅で何度も飲んでますので味は実証済ですが
やっぱり美味しいですね！




スルスル飲み切ってしまいそうなところを我慢
天気が持ちそうなので、ビーチに行ってみることに
左は、ビーチに向かう途中
振り返って建物全体が見えたところ




瀬底ビーチ
営業17時までとの事なので
今日は見るだけ
パラソルとチェア、タオル
ホテル宿泊者は無料との事



ホテルに戻り
屋外プールで小休止





17:40すぎに部屋に戻って
バルコニーからビーチを見たところ





お風呂を先に済ませ
19時くらいから部屋飲みスタート










昼に開け、残しておいたエグリVPと
エグリロゼを飲み比べ







アテは、昨夜ライフ太融寺で調達したもの

保冷バッグに入れて運んだので
レタスのシャキシャキ食感はキープされ
美味しかったです


ローストビーフ







19:40ころ
外はライトアップされ
素敵でした

月・火と有休とって、今日から沖縄へ
6:35リムジンバス乗り場（マルビル）
6:45発のリムジンで伊丹へ




7時過ぎに空港に到着
7:05にはチェックイン完了





10番ゲート近くにて
鬼滅の刃コラボの広告










NH761便機内
後方は修学旅行生で超満員状態でしたが
前方はガラガラでした




離陸直後
昆陽池（伊丹市）上空





空港のスタバで買ったもので朝ごはん
飲み物はスープをいただきました










9:45　CAさんからのいただきもの
機内限定コラボメンコ






9:56　フライトマップを確認
沖縄に向け飛行中















10:30　着陸直前
南国らしい
ライトブルーの海が見えました









10:33　那覇空港に着陸
海がきれいに見えたので、少し期待しましたが
予報通り、雨が降っていました(;^_^A









荷物を受け取り
到着ロビーに出てこれたのは10:53

午前中、かかりつけのクリニックを2軒ハシゴ
無事、用事を済ませ、昼過ぎに帰宅
昼ごはんを食べ、15時頃に自宅を出発
京成で羽田空港へ

16:20頃に羽田空港に到着
伊丹行きNH35便にチェックイン
搭乗口へ





飛行機に乗るとき
SHIPを見てビックリ
JA608A
「鬼滅の刃ジェット」2号機でした




CAさんのエプロン
専用仕様でした
許可をいただき記念撮影









伊丹空港到着後
羽田で見たのと反対側から
機体を撮影




18:50発のリムジンで梅田へ






曽根崎に戻ってから明日の支度
ライフに行って食材調達
その後、おうちごはん

会議が長引いてしまい、会社を出れたのは17:45くらい
桜ノ宮駅に急いで向かい、環状線に乗れたのは18時過ぎ
大阪駅で京都線に乗り換え、新大阪に着いたのは18:15くらい

スマホアプリで予約変更
18:30発「のぞみ436号」で東京へ
モバイルSUICAの設定が変わっていたようで
改札を通過できず
駅員に助けてもらい設定変更
ホームに着いたのは発車間際でした(;^_^A






久しぶりの新幹線利用
のぞみ436号は700Sでした
EX予約のグリーンポイント
今月末で失効するので
グリーン車を利用



車内







20:57　東京駅到着
列車を降りる時





急いで地下ホームに向かい
21:06発の総武快速にギリギリ間に合いました





21:45頃　自宅到着

明日からしばらくライザップ来れないので、教えてもらったポイントを意識しながら
上半身、下半身を混ぜ、色々やってみることに

＜ストレッチ＞
もも裏→お尻伸ばし　1分ずつ計4分
腰ひねり1分ずつ
脇腹伸ばし1分2セット

＜ラットプルダウン＞
順手　60Lb15回3セット
逆手　50Lb15回4セット
一昨日OKもらったポイントを意識して出来たと思います

＜スクワット＞
バランスボール　15回2セット
ハンズフリー　15回2セット

バランスボールクランチ　15回2セット

＜クールダウン＞
もも裏＆お尻伸ばし
腰ひねり
四つん這いで片足伸ばし

＜ウォームアップ＞
10分前入室　ストレッチ

＜体重測定＞
前回比（6/5）体重マイナス0.4kg、脂肪マイナス0.1kg

＜食事指導＞
水分摂取をしっかりと
糖質ゼロ麺：食べるのは問題ないが、ソースの糖質に注意

＜トレーニング＞今日は上半身メイン
1)ベンチプレス　今日は負荷を徐々に上げて5セット
20kg→25kg→27.5kg（27.5のみ3セット）

2)ダンベルプレス　6.8kg（おもり2つ）4セット
ベンチの背もたれを寝かせ、座面は穴1つ上げたポジション
15回3セット　※肩が上がらないように注意して腕を上げる

3)ダンベルクライム　6.8kg
　ダンベルプレスと同じシートポジションで3セット

4)ショルダープレス　4.5kg（おもり1つ減らして）15回4セット
腕を頭の上に挙げるイメージで
肘を曲げて降ろす

5)クランチ　15回3セット

6)プランク　60秒
初めて60秒やってみた
お腹に力を入れるのがポイント（腹筋を意識）

ルームレンタルを終え、片付けしているとき
担当トレーナーが様子伺いにきてくれたので
昨日、何となく感覚がつかめたと思っていた
ラットプルダウンのフォームを見てもらいました

順手、逆手いずれもOKと、お墨付きをもらえました
ポイントは、肩がすぼまないよう、腕が上がった状態で一旦肩を落とすこと
自然と胸が張れるようになり、肩の筋肉を使っている自覚も

これで安心して自主トレに励めます

土曜日に注文したソイプロテイン
翌日の日曜日に届いていたので
今朝から飲むことに









1kg入りを3袋まとめ買い
フレーバーはバラバラ
とりあえずイチゴミルク味をトライ
ホエイに比べると、少し飲みにくいかも
栄養足らないときは
アーモンドミルクで溶かすことも検討します

13時からセッション
今日は背中トレーニング中心、新メニューが3つ増えました

＜ウォームアップ＞
10分前入室、ストレッチとマット運動

＜身体測定＞
昨夜、シャンパーニュ飲んだので心配でしたが、体重、脂肪ともに減ってました
6/1水曜日から体重マイナス0.8kg、脂肪マイナス0.5kg

＜食事指導＞
バランスの良い食事、水分補給、有酸素運動がよいのかも
しかし、停滞期はやってくるので、今はあまり気にせず、ワインのある生活の
上手な復活を試みることにします
※プロテインは、お腹が大丈夫なら1日2杯以上飲んでも大丈夫

肋骨が開き気味なことについて
太っていた頃の体形に合わせて肋骨が開いている
すぐには治らない、まず脂肪を減らすことが先決
減ってきたら呼吸に気をつけていくことで徐々に改善するそう

＜姿勢チェック＞
目をつぶって腕を上げてみて、自分のイメージ通りに上がっているか
片腕ずつ：腕を横にしたり、上に挙げたり
両腕を上げてみたときの左右のバランスがどうか

＜トレーニング＞
1)ラットプルダウン
　40Lb10回1セット：フォームチェック　OK
　60Lb15回2セット　腕を広げてバーを掴む
　※背中の筋肉を使っている自覚が出てきている・・良いことと褒められた
2)ラットプルダウン　逆手持ち　※new
　40Lb15回3セット
　「胸を天井に向ける」くらいのつもりで、思い切り胸を張る
　胸を張ったまま、鎖骨ではなく「みぞおち」にバー持ってくるイメージ
　バーを握るのは1)とは異なり、間隔を狭く握る
　※今日初めてやってみて、胸が張れていない、肩に力が入ってすぼまっていると痛感
　　練習あるのみ
3)ダンベルローイング　※new
　6.8kg15回ずつ4セット
　柱に手を当て、前傾姿勢
　もう1方の手にダンベルを持ち
　できる限りダンベルが下がった（肩の力を抜いた）状態からスタート
　身体が起き上がらないように注意しながら
　脇を閉め、肘を曲げきる感じでダンベルを上げる
　ダンベルは肘を曲げることで床に近い位置になる
　※前傾不足、肘が曲がり切れてないなど、反省点多し
4)Vバーを使ったトレーニング　※new
　40Lb15回3セット
　お尻が後方（ベンチの継ぎ目あたり）になるよう座り、前傾姿勢
　足をベンチの脚に当たるよう、伸ばす
　首が下がらないように注意し、バーを「みぞおち」に持ってくる
　ルームレンタル時の参考
　　ベンチの脚は、柱に合わせる
　　チェーンは、穴5つ残し
　※今日初めてやってみて
　　・スタート時に腕が伸びていない
　　・お尻はもう少し後ろに座った方がよいかも
　など、不満が多い内容
　ルームレンタルで練習あるのみ
5)バランスボールクランチ　15回2セット
　フォームが良いとほめられた
　インターバル時、ボールの上に座ったまま、とアドバイスを受けた

今日のライザップ（ルームレンタル）は午前中
昼ご飯を食べ、少し休憩した後、15時過ぎから散歩

梅新東交差点
歩道橋の上から





道中、間食としてプロテインバーを補給

淀屋橋に着いたのは15:40







肥後橋経由で
タカムラワインに着いたのは15:57
間食休憩を除けば
実質30分くらい歩いた計算

お手頃ワイン3本買って
歩いて曽根崎に戻ることに





16:56　道路元標（梅田新道）

一旦帰宅、ワインを置いてから
クルマで買い物

定番の業スー、マルハチと巡回し
戻ることに





18:58　高架を降りる直前
工事渋滞につかまり
淀川超えるまで結構時間かかりました

大阪市から
「コロナワクチン4回目接種」
の案内が来ました

5/3から今日まで、31日連続ライザップ通いました
月またぎですが「皆勤賞」

過去、コナミスポーツのプログラムに入ってジム通いしたことありますが
ジムの定休日があり、こんなに連続して通ったのは初めて

負荷が軽いのもあると思いますが、以前より仕事ちゃんとしつつ
毎日続けられていることに、自分でも正直びっくり

入会金が高く、入会時のハードルは相当高いです
でも、入ると決めた以上、続けようとコミットでき
何より、住まいから近いという利便性が大きいと思います

明日、明後日もルームレンタル予約済
そして日曜日はセッションの予定

オーバーペースに気をつけ、6月もがんばります

＜柔軟性チェック＞
・もも裏伸ばし→お尻伸ばし
　上半身はリラックス
　だいぶ柔らかくなってきたとほめられた

＜ストレッチポール＞
・肩甲骨寄せ
・バンザイ
・ダンベルクライムの動作
・肩回し
・踵を揃えてパタパタ　※これ、なかなか上手くいかない、練習あるのみ！

＜トレーニング＞
・マットに横向きに寝て「足上げ」15回ずつ2セット
　上の脚が真っ直ぐ上がってなかった、明日のRRでフォームチェック
・ヒップリフト　15回3セット
　脚は閉じず、少し開く
・ハンズフリースクワット　15回3セット
　姿勢良くなったとほめられた
　お腹に力を入れ（膨らませ）ながらスクワットするようアドバイス
・スプリットスクワット　15回ずつ2セット
　新種目、バランスとるのが難しい　練習あるのみ
　前足重心
・クランチ　15回2セット
・プランク　30秒

＜その他＞
プロテインについて
ホエイ：吸収が良い、トレーニング直後に摂るのに適した
ソイ：吸収おだやか、朝に飲むプロテインとして良い
トレーナーさんはホエイを飲んでるそう
吸収をゆっくりさせるため、時折MCTオイルを添加しているそう