スギ薬局アプリ
今日限定クーポンのお知らせ
仕事帰りに扇町店に寄ってみると
店頭の幟でも案内あったので店の中へ
アサヒのプロテインバーを2本購入
1つが15%オフ、もう1つが8%オフ
合計281円（税込）でした
＜余談＞
先日まとめ買いしたSAVAS
セールが終了し、売価が変わってました
800円アップ
まとめ買いして正解でした
2023年2月アーカイブ
インスタフォロワーが7000人を超えました
昨夜は7000人いってなかったのですが
今朝、フォロワー大幅アップしてました
インスタ、最近フォロワー数のカウントが変なんです
実は、2/23に一旦7000人になってました
アナウンスしようと思い、一旦リロードすると
6990人くらいに減ってしまったため
アナウンスを中止
今日は7000を上回ってますので
これなら大丈夫でしょう
朝、家族の見送りに伊丹空港へ
その後、独りになってから大阪市内を散歩
曽根崎ー桜橋ー本町ー北浜ー西天満というルート
約1時間半、ウォーキング
多少は脂肪燃焼できたら良いですが(;^_^A
プロテインバーを持っていくのを忘れ、散歩途中に立ち寄った
堺筋本町の「スギ薬局」でプロテインバーを購入
帰宅後、もらったチラシを見ていたら、アプリ会員になると
初回全品15％オフになることが分かり、さっそく会員登録
チラシに載っていた
SAVASプロテイン
ネット通販で4000円以上するので
ここから15％オフならお買い得
西天満店は在庫が少なかったので
南森町店に移動、5袋まとめ買い
大阪で冬の料理といえば「ふぐ」
昨年2月に行った「ふぐ天神」さんへ
昨年はコロナ影響でガラガラでしたが
今日はほぼ満席
電話しておいてよかったです
昨年の経験を思い出し「焼フグ」の無いコースをチョイス
ただし、このコースには白子が入ってないので、白子は追加オーダー
まずは、湯引きとヒレ酒
てっさ
てっちり
白子
絶品！
から揚げ
〆の雑炊
糖質制限中ですが
今日は特別に(;^_^A
低糖質弁当作って、京都に行ってきました
10:30すぎ 阪急大阪梅田駅に到着
特急で京都河原町へ
河原町から祇園に向かう途中
Kenzo Estate
営業中のようでしたが
晩ごはんに差し支えるので
入口を見るだけ
11:54 八坂神社に到着
中を通って、高台寺へ
拝観料は圓徳院がセットで900円でした
遺芳庵（いほうあん）
観月台
方丈と開山堂を結ぶ廊（重要文化財）
開山堂
霊屋（おたまや）
北政所（ねね）
没後400年の看板
傘亭
高台寺の竹林
高台寺拝観を終え、持ってきたお弁当で昼ごはん
その後、拝観料セットになっていた圓徳院へ
縁側から見た北庭
中の様子
ぐるっとひと回りできる
ようになってました
圓徳院拝観を終え、移動しようとした時
この看板が目に留まりました
AMEXの特典ありそうだったので
恐る恐る尋ねてみると
圓徳院には無料で入れたようです
しかも「こぶ茶」のサービス付き
一般参拝者では入れない一室
コロナのため、二組限定だそう
入るのに少し待ちました
高台寺・圓徳院拝観は以上
清水寺へ
拝観料払って中へ
一目散に「舞台」へ
音羽の滝の方から見た舞台
晩ごはんは大阪でと決めていたので清水寺はこれで終了
歩いて河原町へ、阪急特急で梅田へ
せっかく家族が大阪に来てくれたのに、昨夜の泡は失敗でした・・
ということで
今夜は我が家の鉄板シャンパーニュ
Bollinger La Grande Annee 2014
シャンパーニュ単体で美味しいのはいつも通り
博多「あまおう」とのペアリングもバッチリ
今日は天皇誕生日でオフ
昼、ライザップで軽めの筋トレした後、家族を迎えに伊丹空港へ
曽根崎に戻ってから阪急うめだ本店へ
地下のワイン売り場で
店員さんから熱心に勧められたのがこちら
Champagne Breton Fils
Brut de Brut
安い時期に仕入れたとの事
今なら倍してもおかしくない・・
という言葉を信じ、買ってみることに
同じ階にあったパン屋さん
美味しそうだったので
お試し購入
RF-1で前菜セットを買って
盛り付けてみました
で、肝心のシャンパーニュですが
正直・・・でした
上級キュヴェの経験値が
増えたためかもしれません
パンは良かったです
特に「ポム・エ・ノワ」
イズニーバターをたっぶりつけて
最高です！
今日は上半身トレーニング
1)ベンチプレス 30Kg 15回 4セット
2)ダンベルプレス 9Kg 15回 4セット
3)ダンベルフライ 9Kg 15回 4セット
4)ショルダープレス 6.8Kg 15回 4セット
5)三等筋トレーニング 30Lb 15回 3セット
6)シットアップ 20回 3セット
JR奈良駅から京都方向にひと駅
平城山（ならなま）に行ってきました
駅前には郵便局だけ
コンビニがなかったので
インターバルはJR奈良駅へ移動
左に写っている建物は「旧駅舎」
中にあったスタバで
コーヒーブレイク
Krug Grande Cuvee
月イチの贅沢
東田トレーナーに教えてもらったことを記録した紙を持参し
今日は下半身トレーニング
1)フロントスクワット ウエイト5Kg
バンザイの姿勢で 3セット
2)ワイドスクワット ダンベル16Kg 15回 3セット
3)ブルガリアンスクワット 10回ずつ 3セット
この段階で、汗びっしょりに(;^_^A
4)ダンベルデッドリフト 7Kg 15回3セット
5)ラットプルダウン 60Lb 15回 4セット
6)プランク（いつもの）50秒
7)プランク（横向き）new左右30秒ずつ
マルハチで買った
ブロック肉
ローストビーフ（もどき）
作ってみました
オリーブオイルを入れたフライパンを熱しておき
ブロック肉の各面（6面）を1分ずつ焼いただけ
今日はレアっぽく仕上がりましたので焼く時間をもう少し
増やしてどうなるか、今後検証が必要です
2月2回目のセッションは下半身
新しいトレーニングメニューが増えました
＜生活指導＞
・トレーニング1時間前のプロティン摂取は良い
・一度に沢山食べず、分けて食べる（間食のすすめ）
＜トレーニング＞
目標：お腹まわりを細くしたい、もう少し筋肉をつけたい
1)フロントスクワット ウエイト5Kg
ウエイトをおでこの辺りに持って（目線より上） 15回
体幹を意識しながら膝と股関節を動かす
ランクアップにチャレンジ（強度アップ）
バンザイしてウエイトを持ち上げ 10回 2セット
腕を上げることにより、ボトム（下がった時）で
背中が丸まりにくい（胸を張りやすい）
お尻から降ろすイメージ
2)ワイドスクワット ダンベル11Kg 15回
お尻を引きながらスタート、胸を張る意識
強度を16Kgにアップ 15回 2セット
膝の位置を固定させるのがポイント
膝から上（太もも）が伸びるような動き
3)ブルガリアンスクワットnew
鏡と平行になるようベンチを移動
主役の足（曲げる方）膝は足首の上
もう片方のつま先をベンチに乗せ、お尻を引く 左右10回ずつ3セット
お尻を引く時、上半身はやや前傾させて胸を張る（両手を胸の前）
太もも裏が伸びるイメージを感じられなければフォームNGなので
バーにつかまって行う（フォーム、動かす筋肉を意識）
上半身の角度が重要
4)ダンベルデッドリフトnew
胸を張って、ダンベルを太ももに沿って降ろす
この時、ふくらはぎがベンチから離れないようにお尻を引く
上半身は少し前傾させる 7Kg 15回3セット
お腹と腕がくっ付くような動作、膝は前後に動かさない
腰で降ろさない、股関節に意識（お尻から行く）
上半身はついてくる感じ（背中が反るくらい胸を張って）
フォームが決まらないなら4.5Kgで練習
5)ラットプルダウン 60Lb 15回 4セット
バーを持ってくる時、胸をしっかりと張る
ピーク（肩甲骨が寄った乗田い）で少し止めて、ゆっくり戻す
トレーナーが背後から私の肩に手をあててくれ
フォーム矯正（肩が上がらず、胸を張れるよう）
6)プランク（いつもの）50秒
7)プランク（横向き）new左右30秒ずつ
午後、船橋の実家に
フランスから別送品が届きました
詳細は帰省して中身を確認した時
紹介します
福岡での用事を済ませ
地下鉄で福岡空港へ
NH426便に間に合うかと思ったのですが満席で乗れず
（公式サイトではキャンセルと表示）
次便NH428便まで
ラウンジで時間つぶし
17:43機内へ
お約束の機内誌撮影
<FLT DATA>
NH428 JA136A
BOT 1753 TOF1808
LDG1857 BIN 1903
19:16リムジンバス乗り場
19:20発のバスで梅田へ
19:41 マルビル着
19:45 御堂筋
まっすぐ帰宅
今朝はゆっくりお目覚め
お風呂に入ってから身支度し
9時すぎにホテルをチェックアウト
広島での用事は11:15くらに終わり、バスで広島駅へ
予定より早く着けたので
1つ早い「のぞみ」に予約変更
広島駅新幹線ホーム
東海道新幹線区間（米原付近）降雪のため
広島到着は1分遅れでしたが、博多には定刻到着
車内アナウンスが運転手の技術が良いから・・・
と言ってたのに驚き
乗っていた修学旅行生を応援するアナウンスもあり
もしかしたら名物車掌さんだったのかもしれませんね
今夜は会社飲み会
お店はこちら
「七屋」
中区中町1-13
メニューに載っている料理なら「食べ放題」
というお店
とりあえず、適当に注文
私は低糖質系をチョイス
「もつ鍋」は注文しなくても用意されるみたい
〆のそば、皆さん美味しそうに食べてました
二次会は3人で
「広島HOP'S」というお店へ
ビールを注文すると
泡に絵文字が描かれてました
ビールは糖質高めなので私はパス(;^_^A
一緒に行った人が注文するたび
絵文字が変わって面白かったです
3杯めはこんな感じ
私はハイボールを注文
3杯ずつ飲み、23時くらいにお開き
ホテルへ
9:10過ぎに自宅を出て御堂筋線へ
新大阪には9:23に到着
10:06発「さくら551号」で広島へ
そろそろ退役かもしれないので
記念に1枚
車内の様子
広島到着後
市電で用務先へ
阪神特急で三ノ宮へ
発車ギリギリ、最後尾に飛び乗ったので
走行中、こんな風に見えました
昨日のワイン会から一夜明け
今日は10時少し前から活動開始 まずは散髪へ
14時からルームレンタル
今日は軽めのトレーニング
晩ごはんは早めにスタート
昨日の余りものの泡
Le Brun Servenay
Cuvee Chardonnay V.V. 2008
Avize Grand Cru
古樹ならではの果実味
シャープな酸と豊富なミネラル
Sydoniosグラス
このシャンパーニュにもピッタリ
ゲストから頂いたケーキ
フルーツCanミルフィーユ(いちご）
マグロアボカド
いつもの低糖質ミール
味の決め手は「カマルグ塩」
シャンパーニュのミネラル感が
引き立ちます
インスタ繋がりのKishiMAX氏とのワイン会
12時スタート予定だったので
午前中は部屋の片づけ
この日のためにパリで買ってきた
Sydonios l'Universelグラス
念のため洗っておきました
まずはTrapet飲み比べからスタート
Riesling Riquewihr 2020
ぺトロール香はほとんど感じず
爽やかな柑橘系（レモン）微かに花の香り
酸や骨格は軽めで柔らかくバランスよい
上品で綺麗なリースリングだって
ゲストの方々に喜んでもらえました
Gewurztraminer Riquewihr 2020
アロマティックで華やか。
Gewurztraminer＝甘い
という既成概念を覆す1本
ライチ、桃、白い花
爽やかな果実味、豊かな香り
繊細にまとまっている感じ
飲み比べ結果の評価は分かれましたが
私は断然リースリングが好みに感じました
裏ラベル
2本並べて撮影
今日のメインは
KishiMAX氏が用意してくれた赤3本
まずはブルゴーニュから
Chambolle-Musigny 1er cru
"Les Charmes" 2003
Domaine Gérard Mugneret
知る人ぞ知る人気ドメーヌ
1973年に元詰め開始
当時のご当主はジェラール氏で
2005年に息子さんが引き継ぎ
なので2003年は先代の晩年の作品
保管状態良好
液面下がりなし
フローラルでエレガント
軽さはなく、複雑かつ心地よい余韻
2003年はブルゴーニュの優良年
こんな貴重・希少なワインを曽根崎で
飲めるなんて・・・奇跡の体験
続いて、バローロ
Barolo Bussia 2000
Poderi Aldo Conterno
Monforte d'Alba, DOCG Barolo
バローロの代表的産地
モンフォルテ・ダルバ村に居を構える
著名な生産者アルド・コンテルノ
2000年はバローロの偉大な年！
キレイなガーネット
熟成を感じさせる複雑なハーブ香
まろやかなタンニン
23年を経ても力強さを感じる
まさに「王のワイン」
グレートヴィンテージの熟成バローロ
素晴らしい体験させてもらいました
ラストはメドック格付け
Château Montrose 1993
Deuxième cru classe en 1855
Saint-Estèphe
色合いは濃いガーネット
黒果実になめし皮、トリュフの香り
タンニンはまろやかになっていましたが
しっかりとした骨格を感じるあたり
さすがはメドック2級格付け
といったところでしょうか
93年は普通の年と言われてますが
保存状態が良く、キレイに熟成
昨年11月にパリで買ってきて冷凍庫で保管しておいたモン・ドール
朝から常温に戻しておき
白ワインとニンニクを入れ
「フォン・ドール」
以前飲んで好印象
リピ買いしたジュラの白と一緒に
ゲストに喜んでもらえたようで何よりです
17時頃 お開き
飲んだワインを記念撮影
今日からトレーナーが東田さんに変更
身体測定の後、まずは簡単に
・これまでの振り返り
・目標設定
について話し合い
＜目標設定＞
体重：マイナス5kgを当面目標
・リバウンドしないボディメイク
・トレーニング習慣づくり
＜トレーニング＞ 上半身
1)ベンチプレス
最初は20Kgを10回（ウォームアップ）
その後、30Kg 15回 3セット
→トレーナーコメント
フォームは良い
もう少しウエイト上げても良いのでは
ウェイト低めで回数多め、ウエイト多めで回数少な目など
2)ダンベルプレス
背もたれ、座面は「水平」で行う（新しいやり方）
最初はフォームチェックを兼ね4.5Kgを15回
上げたところがスタート
その後、9Kg 15回 3セット
3)ダンベルフライ 9Kg 15回 4セット
ストレッチポール使ってやる、あの動作
4)ショルダープレス 6.8Kg 15回 4セット
座面1ノッチ上げ、背もたれ起こし（これまで通り）
5)サイドレイズ 4.5Kg 15回 3セット
上げてからゆっくり降ろす
6)三等筋トレーニング new
胸を張ったままお尻を後ろに突き出す
手首が反らないように、肩から肘は動かさない
戻す時の肘の角度は、90度（水平）より少し上程度（上げ過ぎない）
1回目30Lb、2回目から40Lb10回チャレンジ 3セット
現時点では30Lbがフォームが崩れない限度
東田トレーナー
インターバル短めで、スイスイ進めるポリシーみたい
（インターバル40秒）
始めた頃だと辛かったかもしれないけど
今ならついていけそう
今夜のシャンパーニュ
hampagne AYALA
Brut Majeur
細やかでクリーミーな泡立ち
白い花を感じさせる爽やかな香り
果実と酸のバランスがまとまっていて
飲みやすいシャンパーニュ
Assemblage
Pinot Noir 40％
Chardonnay 40％
Meunier 20％
ペアリング
花畑牧場カマンベールチーズ
生胡椒の塩漬け
以前、ネット通販で買った
Côtes du Rhône
合鴨ローストのペアリング
胡椒を効かせると味わいが増して良かったです
在庫のTULIPを使って
野菜炒め
生駒に行ってきました
行きは、谷町線→中央線と乗り継ぎ
生駒到着し
まずはお天気チェック
帰りは近鉄で鶴橋まで
JR環状線に乗り換え大阪駅まで
歩いて帰宅
ビッチーさんからお誘いがあり、京都「食堂おがわ」さんへ
16時開店
灯りが点灯すると同時に入店
カウンター席だけ
ビッチーさんご一行で貸し切りでした
皆さん、常連のようで、初体験の私はおとなしく
一番端の席で出てくる料理をただ待つだけ(;^_^A
なまこ酢
歯ごたえと酸味が絶妙
たこの甘露煮
やわらかでした
からすみ餅
あん肝
紋甲イカとヨコワの刺身
ヨコワ、クロマグロの幼魚だそうです
ふぐ唐揚げ
蕪（かぶら）蒸し
京都らしいですね
穴子かつサンド
店主の包丁さばきにうっとり
想像を超えた美味しさ！
うどてっぱい
白子にゅうめん
濃厚でクセになりそう
鯖寿司
いわしごはん
〆は
だし巻き玉子
絶品料理の数々
お酒は飲み放題で、ひとり13000円
コスパ高すぎます
18:40くらいにお開きとなり、阪急で梅田へ
19:35くらいに梅田到着
まっすぐ曽根崎に帰宅
「おみや」で持ち帰った
じゃこ山椒チャーハン
（別途料金：1000円）
明日、食べます
仕事帰り、京橋で軽く飲んできました
お店は、以前連れてってもらったことのある
「サケトサカナ」というお店
住所:城東区蒲生1-8-6（京橋駅から京阪沿いに結構歩く）
低糖質を意識し
最初は「お造り盛り合わせ」
お酒は「焼酎のお湯割り」で
お勧めと言われ
「うまき」を注文
確かに、これは美味
おでん
玉子と厚揚げ
お勘定（ひとり3000円くらい）
東西線を利用し、北新地で下車
帰宅しました
今年の恵方巻は「松寿司」さん
ビッチーさんにお願いし
曽根崎までもってきてくれました
「ビッチーイーツ」
1本丸かぶりが作法なのでしょうが
糖質が気になるので半分にカット
よく噛んで、ありがたくいただきました
低糖質生活
それなりに守っているつもりですが体脂肪が落ちません
ライザップ理論では「良質な脂肪の摂取」を勧められているので
当面、1日の摂取カロリーを基準値あたりまで引き上げてみます
ということで、ルームレンタルを終え
晩ごはんのサラダ
レタスにアマニ油をかけてみました
ルームレンタルを終え、20時過ぎに帰宅
晩ごはんは低糖質を意識
ファミマで買ってきた
「もやし野菜炒めセット」
フライパンで炒め
卵を3個入れて出来上がり
