セッション

今日からトレーナーが東田さんに変更
身体測定の後、まずは簡単に
・これまでの振り返り
・目標設定
について話し合い


＜目標設定＞
体重：マイナス5kgを当面目標
・リバウンドしないボディメイク
・トレーニング習慣づくり

＜トレーニング＞　上半身
1)ベンチプレス
最初は20Kgを10回（ウォームアップ）
その後、30Kg　15回　3セット
→トレーナーコメント
　フォームは良い
　もう少しウエイト上げても良いのでは
　ウェイト低めで回数多め、ウエイト多めで回数少な目など

2)ダンベルプレス
背もたれ、座面は「水平」で行う（新しいやり方）
最初はフォームチェックを兼ね4.5Kgを15回
　上げたところがスタート
その後、9Kg　15回　3セット

3)ダンベルフライ　9Kg　15回　4セット
ストレッチポール使ってやる、あの動作

4)ショルダープレス　6.8Kg　15回　4セット
座面1ノッチ上げ、背もたれ起こし（これまで通り）

5)サイドレイズ 4.5Kg　15回　3セット
上げてからゆっくり降ろす

6)三等筋トレーニング new
胸を張ったままお尻を後ろに突き出す
手首が反らないように、肩から肘は動かさない
戻す時の肘の角度は、90度（水平）より少し上程度（上げ過ぎない）
1回目30Lb、2回目から40Lb10回チャレンジ　3セット
現時点では30Lbがフォームが崩れない限度

東田トレーナー
インターバル短めで、スイスイ進めるポリシーみたい
（インターバル40秒）
始めた頃だと辛かったかもしれないけど
今ならついていけそう