2022年4月アーカイブ

先月末に入会したライザップ
あっという間に1か月が経ちました
大幅減量・・・とはなりませんでしたが、見た目の変化が自覚でき
そこそこ自己満足してます

糖質制限、アプリを使うことで制限超えないようコントロールできました

記録つけ始めたのが4月6日
今月のサマリーを残しておきます

＜食事指導＞
1)ラーメン食べてしまった場合
食前にLIMIT+を飲んでおく
翌日以降、体重が増える（食べた分と、水分が体内に溜まるため）

2)晩ごはんのボリューム
3食の中で最も少なくすべきだが、今の調子なら特段問題なし

3)飲み会
断れない飲み会がある場合はトレーナーに事前相談！
一緒に食べる料理が問題（魚、肉料理ならベター）

＜身体測定＞
ここのところ、体重が落ちていないが体脂肪はわずかながら減少傾向
→狙い通り、との事

＜ウォームアップ＞
ストレッチポールを使用し、7種類
1)体を揺らす　1分　首のあたりでポールが転がるイメージ
2)腕を天井に向け伸ばした状態から寄せる　30秒
3)腕を横に広げる　広げる時は肘を曲げ、戻すときは掌を合わせる
4)腕を回す　前へならえの姿勢で　内・外15秒ずつ
5)バンザイ　30秒
6)ベンチプレスの構え（バーをおろした時のポジション）
　肩を下げ、肘は真横に
7)ポールを横置きにして転がす
　腕は頭の後ろ　脇を閉める
　お尻は低めに浮かせる
　肩甲骨より下にポールを当てるイメージ

＜トレーニング＞
今は負荷（ウエイト）を増やすのではなく、正しいフォームの会得が優先
1)ベンチプレス　20kg　5セット
　肩をしっかり寄せる
　バランスとってバーを上げる
　バーの上げ下げは乳首の上
　下げる時はゆっくり（3秒くらいかけて）
　今日は5セット　4セット目までは15回、最後は10回でギブアップ

2)ダンベルを体の前で持ち上げ　15回3セット
　肩の筋肉を使って上げるイメージ
　体の正面（前）に上げる
　手の甲を上に

3)サイドレイズ　20回3セット
しっかり胸を張ってからスタート
肩が上がらないように

＜アフターケア＞
肩のマッサージ
　大胸筋を手で押さえながら腕を動かす

＜ワンポイントアドバイス＞
自宅でダンベル代わりのペットボトル
セブンイレブンのミネラルウォーターが良い
※硬く、持ちやすい「くぼみ」があるから

＜ルームレンタル＞
セッション終了後、部屋を変え、今日の復讐
1)姿勢
通い始めたころに比べ、多少は背中がまっすぐかな？
しかし、
・耳が肩より前にきている
・腰が前に出ている
2)バランスボールスクワット
・胸を張ってたつもりなのに「肩が前」
3)ハンズフリースクワット
・前傾姿勢は少しできるようになったかな
・しかし、膝と頭がつま先より前に出ている・・
　トレーナーさんはもっとお尻が後ろだった
4)ベンチプレス
・肩を下げた状態はできていた
・タオルを使った補助、当面自主トレ時は必須かな
5)ストレッチポール
・腕を真横に広げるやつ・・戻すとき掌を合わせるの忘れてた(;^_^A

今月7回目のセッション
始まる10分前にはルームに入れました

＜ウォームアップ＞
1)ストレッチポール
アマゾンで買ったのは廉価版
ライザップで使っているのは高級ブランドLPN
違いがどのくらいか、実際に使ってみると、大差はなし
アマゾンオリジナル、コスパ高いです！
ポールを「縦置き」「横置き」にしてリラックスモードでストレッチ

2)腕のストレッチ
床と腕が平行になるよう、体の横に手を出してマシンの柱に掛け、
上半身を斜め前に反らす動作、左右30秒ずつ
※頭が前に傾く癖があるので、要注意

＜食事指導＞
1)魚の摂取
さば缶ばかりでなく、「いわし缶」もおすすめ
水煮でなくても、糖質に気を付ければ味付けでも大丈夫との事

2)わかめ
写真を見た限り、摂取量が多いので、1日2食まで
抜くのはどのタイミングも良いそうです

＜姿勢チェック＞
鏡の前に正面に立って、自分の姿勢を確認
左肩が上がっている→左右の指先の高さに違いが
左の肩甲骨まわりの筋肉が張っているのが原因
ストレッチすることに
※寝る姿勢と関係あり　いつも左を下にして寝ているから
　たまには左右逆にする、仰向けで寝る等、工夫必要

＜ストレッチ＞
1)肘を後ろに反らす（トレーナー補助）
手は頭の後ろで組んで、肘を後ろに反らせる
感覚的には斜め情報に引っ張ってくれた感じ

2)腰をひねる
マットに寝そべり、足を上げ、もう１方の足の膝の上へ
腕はバンザイの位置、手のひらをクロス
※上げた足はベタ足にならないように注意
両肩をマットに付けたまま、腰から下を横にひねる

3)首～肩のストレッチ
頭の後ろから腕を回して反対側の耳を触りながら、頭を斜め前へ

4)姿勢チェック
フローリングの継ぎ目のところに立って、両足のつま先が揃っているか
開き具合は対称になっていうかどうかを確認

＜トレーニング＞下半身メニュー
1)バランスボールスクワット　15回2セット
ハンズフリーより狭めに立つ
両足を少し前に出してつま先を揃える
胸を張ったまま、上半身が垂直なまま、まっすぐ下りる
※頭が下がり気味、背中が丸まっているなど、フォーム改善必要

2)ハンズフリースクワット　15回3セット
上半身を前傾させながら下りる
つま先（足の指先）に重心を
胸を張って、両肩が同じ高さになるよう意識

3)もも裏トレーニング　*new　12回2セット
うつ伏せ、足を閉じた状態から膝を曲げる
トレーナーが負荷をかけてくれ、結構キツかった

＜ゴムチューブを使ったトレーニング＞背中のトレーニング
1)両足でチューブを踏んで直立
サイドレイズの要領

2)足を伸ばした状態でマットに座り、足裏（土踏まず）にゴムをひっかける
肘が体の横を通過するイメージ
※上半身が直立しない（後ろに倒れ気味）背中を丸めない、引っ張る時に肩が上がらないよう要注意

3)マシンの上のバーにゴムを掛け、真下に座ってゴムを引っ張る
拳は前側に、腕が上がった時は肘が開いている状態から、肘を脇に寄せながら引っ張る
頭が下を向かないよう、胸を張ったまま動作できるよう要注意

4)座れる場所の真上にゴムを引っ掛けられない場合
壁にフックがあれば、そこにゴムを引っ掛け、膝をついて座った状態から
上半身やや前傾の姿勢からゴムを引っ張れば、上記3)の代わりになる

ストレッチポールが届きました

Amazon限定ブランド
プリマゾーレprimasole

さっそく使ってみましたが
ライザップにあるのと同じくらいの硬さ
良い感じです



＜おまけ＞
明日からの連休に備え、食材まとめ買い
今日のお買い物一覧

乾燥わかめ、さっそく使ってみました
余っていたコンソメスープに入れたのですが
まあまあイケました
次回は鶏がらスープで作ってみます

＜食生活指導＞
お通じを良く
　FIBAX+を毎朝飲むことに加え、海藻の摂取
　わかめが特に良い　できれば毎食
　コンソメスープ、中華スープに入れてもOK（わかめ多めで）
マヨネーズ
　身体に良くない脂が使われているので基本はNG
　アマニ油マヨネーズは大丈夫（後でメーカーHP要確認）
　※確認結果
　15g（大匙1杯）当たりの糖質0.1gは優秀
　脂質11.8gのうち、α-リノレン酸が2.6g、n-3系脂肪酸（オメガ3）が3.0g
　脂質のうち半分は機能性油脂ってことかな？
　α-リノレン酸はオメガ3の一種だし、良くない脂が入っているかどうか
　今ひとつ不明のまま・・・

＜姿勢チェック＞
理想の姿勢
　耳－肩－腰－くるぶしが一直線で床に垂直
現在の状況
　腰が前に出ている→下半身が硬いのが原因　次回ストレッチ教えてもらう
　右の肩が「巻き肩」で大胸筋が張っている　ストレッチ必要
　→左手で大胸筋を押しながら、右腕を水平の状態から前後に動かす（肘を曲げる）
　急には直らないので、普段、日常生活で意識が重要
　鏡の前に立って、左右対称かどうか　※服の皺（しわ）がポイント

＜ストレッチポール＞
5種類教えてもらいました
自宅でもできるし、ルームレンタルの時、2時間枠をとってもらい
前半はストレッチに時間を割いてはどうか、とアドバイスもらいました
1)ベンチプレス
　ポールの上に寝ころんだ状態でベンチプレスの動作（バー無し）
　肩が上がらない様に、腕だけで挙げるイメージで30秒
2)バンザイ
　1)同様、ポールの上に寝ころんだ状態
　「前へならえ」の位置からバンザイ　大きく呼吸しながら30秒
3)肩を回す
　1)､2)同様、ポールの上に寝ころんだ状態で肩を回す
　肩を小さく回すのがポイント　内回り、外回りを30秒ずつ
4)肩甲骨を寄せる
　「前へならえ」の位置
　肩が上がった状態から、前へならえの姿勢のまま腕を下げる
　肩甲骨を寄せる（下げる時に力を入れる）イメージで30秒
5)ポール転がし
　ポールを横に、肩甲骨の下に当たるようにセット
　膝を曲げ、膝の動きでポールを転がす　30秒
　腰は浮かせ、腕は頭の後ろ、肘を頭に寄せる

＜筋トレ＞
バスタオル2枚を使い、背中、頭が当たるところに
巻いたバスタオルを置いてトレーニング（背中のバスタオルは硬めに巻いてタテ置き）
1)ベンチプレス　20kg15回　4セット
肩を落としたまま、腕だけ挙げるイメージ
バーの挙げ下げは、乳首の位置
2)ダンベルプレス　4.5kg15回　3セット
スタート位置のダンベルは胸の横
腕を小さく上げるイメージ

＜トレーニング後＞
1)以前教えてもらったストレッチ（復習）
壁に手を掛け（腕は真横、高さは肩と並行）身体を斜め前（逆方向）へ
2)大胸筋ストレッチ（特に右側）
左手で右の大胸筋を押しながら、右腕を前後に（前述）

＜次回＞
ゴム紐を使ったストレッチを教えてくれるそう
明後日は自前のゴム紐を持参
※コーナンで計り売りで買った安物なのが恥ずかしいけど(;^_^A

4/19にHPダイレクトで注文した
ノートパソコンが届きました

時間指定配達で19時以降としていましたが
雨が降る前と、18:30くらいに来てくれ
在宅だったので無事受け取れました






Burn Upプログラムがあったので
受け取るだけ

帰宅後に箱から中身を取り出しました



疲れていたこともあり
今日は初期設定だけ








ストレージがSSDのためか
起動が早くてビックリ






初期設定の後
WindowsUpdate
大量のアップデータがありましたが
高速回線のおかげで楽々ダウンロード
インストール＆再起動もサクサクでした


細かな設定は明日以降
というかGWを利用してやろうと思います

＜主要スペック＞
OS：Windows 11 Home
プロセッサー：第11世代 インテル® Core™ i7-1165G7プロセッサー
カラー：セラミックホワイト
メモリ：16GB
ディスプレイ：15.6インチワイド・フルHDブライトビュー・IPSタッチディスプレイ（1920×1080）
グラフィックス：インテル® Iris® Xeグラフィックス
ストレージ：1TB SSD
光学ドライブ：なし
無線機能：IEEE 802.11ax (Wi-Fi 6)、 Bluetooth 5.0
キーボード：日本語配列、バックライト・テンキー付き
質量：約 1.71kg
バッテリ：最大8時間
保証：1年間（引き取り修理サービス、パーツ保証、電話サポート）
オフィスソフト：Microsoft Office Home & Business 2019(50%off)
【特典サービス】HP Spectreマウス 700 (ブラック)

ストレッチを教えてほしいとトレーナーさんにお願いしたら
無料のBurnUpプログラムを入れてもらえました

バイクを使った有酸素運動
私のAT値は142だそうで、この脈拍で運動するのが効率良いそう
最初は軽く、ゆっくりと始め、徐々に負荷をかけて心拍数をあげ
中間目標に達したら、脈拍数をキープできるよう2分バイクをこぎ続け
AT値になってから5分間、AT値をキープ・・
キツかったですが、頑張ってこぎ続け
最後、5分間クールダウンして終了

＜ストレッチ＞

ストレッチポールを使った
ストレッチを教えてもらいました

ワインセラーが届くので
朝イチで設置予定の確認
先日届いた「冷蔵庫マット」
ピッタリ収まってます








11:15頃に到着
大型セラーなので、玄関前で開梱










設置作業中











水平器を使って
前後・左右の傾きを確認
こんなに丁寧に設置してもらったの
初めてかも(;^_^A




11:40に設置完了
作業員に40分放置と言われていたので
1時間後に電源を入れてみました

今日は蒸し暑かったですが
さすがは大型セラー
設定温度到達は早かったです




ちなみに購入したのは、さくら製作所のSV155というモデル
実家に同じモデルが2台あるので、単身赴任終わったら3台になる予定(。。)＼バキッ☆

冷蔵庫や下駄箱に仮置きしていたワインを移動
まだまだ余裕ありますが、最大155本収納できるので在庫管理しないと大変
今のうちにリストを作っておいた方が良いかも

ゆうパックが届きました
Lightning Digital AV Adapter
MD826AM/A





通販サイトには安いのがありましたが
何かアヤしいので純正品を買うことに

通販で注文した「冷蔵庫マット」が届きました
これで準備万端

って何が(。。)＼バキッ☆



今日は日曜日、PayPayモールのポイントアップデー
当面必要になりそうなモノを注文
こちらも到着が楽しみ

セッション5回目
今日は下半身メニュー

1)バランスボールスクワット 15回4回セット
ボールは腰の少し上
足をやや前
背中を丸めない（胸を張る）
上半身が垂直なまましゃがむ
つま先に重心がかかるイメージ
しゃがむのは、太ももが床と並行になる位まで
（それ以上はしゃがまない）

2)ハンズフリースクワット　15回3セット
しゃがむ時、上半身はやや前傾
鏡を見て、自分の姿勢を確認
今日は、小さなボールを上下させてもらい
それを見ながらスクワット

3)ラットプルダウン　50Lb15回2セット、60LB15回2セット
胸を張ったまたやることを意識
今日は4セットやったが、意外とキツく感じなかった

4)クランチ　15回2セット
上半身が起き上がらない・・が、腹筋に力が入ったのは実感

5)プランク　40秒1回

＜おまけ＞
ストレッチを教えてほしいと願い出ると
Burn Upプログラムを1回、無料でできるので、その時に一緒に
と勧められ、4/26に予約
来週のトレーニングは、月・火・水・金・土の5回に
頑張ります！

＜今日一日で摂取した分＞
糖質35.9g、タンパク質129.7g、カロリー1617kcal、脂質107.8g

糖質を抑えつつ、脂質100g超えを達成！
「1食あたりの糖質は多くて10gまで」がポイントかも
朝ごはんだけ、糖質10gをオーバー
改善の余地あるかも

15時から「中間カウンセリング」受けてきました
初めてからここまで、いい意味で振り返りができたと思います

＜備忘録＞
・「3か月で卒業」を意識しすぎ
　3か月程度じゃ、すぐ元に戻ってしまう
・曽根崎には最低あと1年住むはず、その間は通いたい
・しかし、今のペースでのパーソナルトレーニングは金銭的に不可能
　→7月から、パーソナルトレーニングを「月2回」に変更（22000円/月）
　→月2回でもアプリ継続して使えるし、ルームレンタルも利用可能
・パーソナルトレーナーとの関わりあいには見直し必要
　確かに筋トレも大事だか、それだけなのか？
　今の自分に一番必要なのは何か
　一般論ではなく、自分に合ったトレーニングを考え、生活習慣を変えたい
・ストレッチの重要性
　この歳になるまでロクに運動しなかったので、身体が硬くて当然
　ストレッチで可動域を広げることも必要ではないか
　また、ストレッチの意味（どこを柔らかくするのか等）意味を理解したい
　→納得性が高まり、結果、長続きする
　→スマホで動画撮影させてもらい、自宅で反復練習
　　正しいやり方を身に着けたい
　→パーソナルトレーニングで「ストレッチの日」があってもよいのでは？
・筋トレについて
　これまでは、ただ夢中になってやっただけ
　1つ1つのメニューには意味があるはずなので、どの筋肉を強化しているのか
　意味を理解した方が、結果、自分のものになるはず
・目標設定について
　減量が重要なのはもちろんだが、それだけで良いのか？
　食事を始めとした生活習慣全般、日々のストレッチ、トレーニングなど
　長続きさせるためには、長期的視野に立った目標設定が必要なのでは？
・6月末は「ひとつの通過点」と捉え
　一年後の「なりたい自分」を、より具体的にイメージできるよう
　トレーナーとのコミュニケーションを蜜にしなければ
　※毎日返事が来るわけでなないので、記録残すのは重要

＜おまけ＞
中間カウンセリングの前に無料セッション
上半身の筋トレ

1)ベンチプレス
20kg15回2セット、25kg15回1セット、27.5kg10回1セット
スタートポジション：肩を落とす、肩甲骨を寄せトマトを潰すイメージ
バーを上げるとき、肩が上がらないように注意

2)ダンベルプレス
4.5kg15回1セット、6.5kg15回1セット
スタート時のダンベルは胸の横に

3)ショルダープレス
4.5kg15回4セット
スタート時、肩から肘は床と並行
上げるとき、肘から先が垂直に

4)クランチ
15回2セット
先日教えてもらったのとは別のやり方（似てますが）
足をマットにつけ、膝をあげて三角形に
背中とマットの間に小さなボールを入れ
ボールの反動を使って起き上がる（反動使ってもダメでした）
手の位置：10回まで胸の前、残り5回は手を伸ばして太ももの裏側へ
呼吸：息を吐きながら上半身を起こす

5)食事指導
・1日に摂りたい食物繊維　21gを目安
　摂り過ぎると軟便の恐れあり
・レタスは食物繊維が多くお勧めだが、反面、ビタミン不足
　青い野菜、例えばブロッコリーなど加えると良い（冷凍も可）
・トマト（生）も、適量食べた方が身体に良い


＜おまけ＞

セッション中
EAAを飲みながら

ライザップのEAA
飲みやすいです
高いですが(;^_^A





晩ごはん
まずは定番レタスサラダ
砕いたくるみを入れて




サポートミール
デミグラスソースハンバーグ
これ、美味しい！




＜今日一日で摂取した分＞
糖質48.4g、タンパク質150.6g、カロリー1699kcal、脂質96.9g

脂質摂取に気を付けたつもりですが、100g超えは難しい(;^_^A

あと、サポートミールを1食摂ると
それ自体の糖質は10g程度と抑えられていても
1日トータルの糖質量が結構になるので注意が必要

昨日、くるみとアーモンドを手に入れたので
一日の生活の中で、どうやって脂質摂取するか、試してみました


朝ごはん
レタスサラダに
砕いたくるみを入れてみました
普通に美味しいです



摂取した脂質
MCTオイル、アマニ油はサラダに
FishOilはタブレットなので
水と一緒に



昼ごはん
業スーの「さば水煮缶」を開け
ローソンで買ったカットレタスの上に
汁の塩気で、ドレッシング不要でした
くるみは、サラダには入れず
そのまま食べました






間食
プロテインバーと一緒にアーモンド
カロリーはそこそこあり
ダイエット中とは思えないです(;^_^A





晩ごはん

海藻サラダを加え
ワインビネガーとパルスイートで味付け
仕上げにアマニ油を少し






＜今日一日で摂取した分＞
糖質28.5g、タンパク質114.6g、カロリー1420kcal、脂質93.1g

フランスからワインが届きました

日通から一昨日、昨日と電話があり、通関が済み今日の午後配達との事
なので、午前中に買い物行くことにしたのですが
駐車場からクルマを出してすぐ、ドライバーから電話
今から配達可能との事(;^_^A

予定の買い物を済ませたいし、午後は別の予定もあったので
13-14時の間に来てもらうようお願い、予定通り買い物へ


13:15頃
ドライバーさんが到着し
インターホンでオートロック解除
無事ワインを受け取り








税金等が17600円！
経験上、1万円程度かと思っていたので
正直ビックリ




どうしてこんなに高いんだろう
と思って明細を確認すると
検査立会作業 8000円
が計上されていました




※後日、ショップより回答
どうやら、関空税関の抜き打ち検査対象となってしまい
そのため余分な費用が掛かってしまったそうです

午後の用事を済ませ
帰宅してから
開梱作業











今回は、こちらの12本
並べてみると
なかなか見応えありました


では、購入ワインのご紹介

Domaine Comte Georges de Vogüé
Chambolle-Musigny 2018　220€

昨年1本買ったら周囲の評判が良かったので
もう1本リピ買い

前回は205€
すでに値上がりしていました(;^_^A






＜参考：2019vtコメント見つけたので引用＞

ラズベリーやレッドチェリー
牡丹や赤バラの華やかなアロマが前面に出て
シナモンやクローヴのニュアンスが続く
味わいはピュアな赤・黒系果実の風味に
フレッシュな酸と透明感あるミネラル感が
重なるヴォギュエらしい繊細なスタイル
緊張感のある余韻、見事なフィニッシュ




長期熟成向きのワインの多いヴォギュエの中で、早くから楽しめる1本との事

ラベルをアップで
前回とはシリアルナンバーが違います








ジュヴレ・シャンベルタンにおけるアルマン・ルソー
ヴォーヌ・ロマネにおけるドメーヌ・ド・ラ・ロマネ・コンティのように
シャンボール・ミュジニーでもっとも尊敬を集めるドメーヌが
コント・ジョルジュ・ド・ヴォギュエ

先代のヴォギュエ伯爵はプルミエ・クリュより下のワインを造ることを許さず
村名シャンボール・ミュジニーが加わったのは伯爵の没後
この村名にはおよそ10％、1級畑ボードとフュエのブドウが含まれ
赤い果実の風味に凛としたミネラルが、一直線に舌から脳へと突き抜ける
グラン・クリュやレ・ザムルーズばかりでなく
この村名シャンボールもテロワールを忠実に表現しているそう

The 2018 Chambolle-Musigny Village has a lovely black cherry and boysenberry scented, quite floral in style, with hints of wet limestone in the background. The palate is fresh on the entry, delivering vibrant black fruit infused with orange zest and hints of cassis. Opulent in style, but counterbalanced by the tension and especially the?nervosit??on the finish. Excellent.(Vinous, Niel Martin,Jan 2020) Drink2024-36


Champagne Charles Heidsieck
Blanc des Millénaires 2006　135€
コート・デ・ブランの5つの村
Avize,Cramant,Oger,Le Mesnil-sur-Oger.Vertus
からブドウを厳選
かつ、5つの村すべての出来が良かった年のみ
造られるスペシャルキュヴェ
これまで生産されたのは
1983、1985、1990、1995、2004、2006のみ

昨年12月、2004のオファーがあった時、
日本でも買えるシャンパーニュだし・・
と迷っていたら売り切れてしまい
残念な思いしました

2006のオファーがあり即決注文
2004より30€高かったのは想定外(T_T)






WS96、Drink:2020-30（2025年頃ピーク）
飲む時の適温：9℃
A textbook blanc de blancs in a relatively opulent style, with ample grilled nut, brioche and spice character alongside classic flavors of poached apricot, kumquat, oyster shell and lemon blossom. This rich profile is well-defined by racy acidity, sleek and well-cut, driving the long, lacy finish. A beauty







Champagne Marguet
Sapience 1er Cru Brut Nature 2011　132.5€
偉大な造り手による合作Sapience

David Leclapart（Trépail,Chardonnay)
Georges Laval(Cumières,Meunier)
Benoît Lahaye(Bouzy,Pinot Noir)
樹齢の古い区画に育つブドウを使用
醸造はMarugetのセラー
コンサルタントはHerve Jestin

50%Chardonnay,25%Meunier,25% Pinot Noir
Tirage:Juillet 2012, DDDeg:Janvier 2021
0g/l dosage
TEMPÉRATURE DE SERVICE:9°C
JS93, Drink 2021-38（2024ピーク）

木樽で2年熟成
瓶内二次発酵を経て
収穫から9年後にリリース
ブリュット・ナチュール仕上げ





熟した果実のピュアで凝縮感のある熟成香
レモンやヘーゼルナッツの風味がほのかに感じられ
ピュアでフレッシュかつフルーティな味わいは
熟成により複雑味も帯び、非常にエレガントでバランスがとれ
完成度の高いフィネス際立つ1本
デゴルジュマンから3年程度は寝かせた方がよいそう
飲むつもりで買ったけど、しばらく我慢します(;^_^A


Domaine François Mikulski
Meursault 1er Cru Genevrières 2016　109€

瞬く間にスター・ドメーヌへと上り詰めた
ムルソーの名手、フランソワ・ミクルスキ
一級畑ジュヌヴリエール、平均樹齢50年
所有畑は0.5ha、年産3700本程度







ちょっと変わった感じのラベル












TEMPÉRATURE DE SERVICE:12℃
BH92
飲み頃：2019-28









味わい
隣接する一級畑ペリエールに比べ、ボリューム感があり、リッチで滑らか

ペアリング
舌平目のムニエル、イシビラメのグリル、ヨーロッパアカザエビのグリル

テイスティングコメント
Like for the Poruzot, both tastings of this Charmes demonstrate at first an enticing wine, violet, fresh butter and honey, Earl Gray-wasabi and black radish, adding some spice, some form of sweetness on the palate with pear and apple, Comice and Reinette, but also barley sugar, tempered by notes of orange peel, moving to a much more mineral and even spicier wine, verging on hot pepper, spicy. Indeed, if you were to try this wine again after a long enough break, even though we find the more traditional flavours of aniseed, honey, icing sugar, hazelnuts and fresh almonds, we are impressed by the power of the spices, cardamom, clove, grey to green peppers, fresh laurel, gum and eucalyptus, and this almost spicy note. The juicy mouth is first dominated by white fruit, pear and Boskoop apple, and then moves to spices, especially peppers. Closer to a Perrières than a Charmes, a more vertical than horizontal wine, more mineral than glamorous, a Charmes of a rather violent kind, more salt-crusted sea bass than white butter brill.


＜参考＞2019vtのテイスティングコメント
「誠実さ、上品さ、そして純粋さ」を追求するムルソーの実力派
優れたテロワールを忠実に表現した、力強さとエレガンスを兼ね備えた1本
熟したグレープフルーツや白桃、白い花やネクタリンの香りに加えて
ヘーゼルナッツやクルミ、ミモザ、バニラ、スパイスのニュアンスが重なり
キレのある酸と豊富なミネラルが華やかな印象を与え
力強く厚みのある果実味とのバランスに優れた味わい
余韻は樽の風味を纏い、ゴージャスでエレガントなスタイル


Frédéric Savart

日本ではなかなか手に入らないサヴァール
スタンダードキュヴェも買えましたが
日本で買ったことがあるので
今回は左の2つを購入








le Mont des Chrétiens
1er Cru Extra-Brut 2017　100€
Montagne de Reims,Ecueilの lieu-dit
Le Mont des ChrétiensのChardonnay
から造られるブラン・ド・ブラン







生産量2074本と希少！

Chardonnay100%
DDDeg：Fevrier 2021
Dosage：2g/l







Le Mont des Chrétiens is a lieu dit in the village Ecueil. The parcel is entirely of Chardonnay and Fred ferments and ages it in 500L barrels. The dosage is 3g/L. (Fred used to call this cuvée Dame de Coeur.)
Farming Practices OrganicFood PairingsRoast White Meats, Stinky Cheese, White Sauce, Fried FoodDefining FeaturesGrower Champagne, Champagne Method, Dressed to Impress, Big Power (includes Whites too!)VarietalChardonnay


L'Accomplie 1er Cru Extra-Brut VV NV　46€
L'accomplieは「到達した」という意味
何年にもわたって試行錯誤と
実験を繰り返してきた樽の使用技術について
自身の納得のいく絶妙なバランスを習得し
このキュヴェに表現した
自信に溢れる極上の1本





Cepages：Pinot Noir 80%、Chardonnay20％
Dosage：5g/l
DDDeg：Juin 2020











Château l'Eglise Clinet 2002　92€
久しぶりにPomerolから1本

シャトー・レグリーズ・クリネは
典型的なポムロルのスタイルの造り手
その品質の高さに反して
日本であまり知られていないシャトー
古樹ならではの凝縮感のある味わいが魅力
知る人ぞ知るワイナリーの稀少な1本

cepages:merlot85%,cabernet franc15%
WA93-90, Drink 2019-35

An exceptionally strong effort from a vigneron, Denis Durantou, who brilliantly works his vineyard and makes fine wines, this dense ruby/purple-colored Pomerol offers up aromas of pure raspberries and cherries, subtle wood, and a hint of earth. It is moderately tannic, medium to full-bodied, intense, and pure

エノテカで2004年の評価があったので引用
ダークチェリー、ブルーベリー、オレンジシャーベット
オードトワレのタッチが幾層にも複雑に絡み合う豊かなブーケ
味わいは洗練されており、ブラックベリーの果実感
スミレ、バニラ、黒コショウ、皮革の風味が感じられます
柔らかいタンニンとたおやかな酸味が長く続き
後味に煙草のニュアンスが微かに香ります


Chartogne-Taillet Hors Série 2015　83€
ジャック・セロスで修行経験を持つ
現当主アレクサンドル・タイエ
メルフィ以外のブドウで造る新キュヴェ
Avise村とMerfy村のブドウをブレンド
されたキュヴェは今回のみ！
2016年以降はAvise村のみでリリース予定

世界が注目する次世代醸造家
初リリースの記念すべきキュヴェ！
砂糖漬けのレモンピールやタルトケーキのような香りに
奥からアーモンドの香ばしい香りが漂い、幾度に重なる複雑なアロマ
クリーミーな質感が心地よく、核となっている果実味と
酸のバランスがとれた新キュヴェ


ラベルをアップで







袋がおまけで付いてきました








ボトルに掛かっていたタグ

blend:chardonnay100%(Avize90%,Merfy90%)
WA94, Drink 2021-33










Champagne Bérêche & Fils
Rive Gauche Extra-Brut 2017　50€











ラベルをアップで











モンターニュ・ド・ランス地区で1847年より続くRM生産者
伝統手法を守りながら「自然」「テロワール」という新しい流れを取り入れ
若者らしい柔軟な感性を持ち合わせ、産地を超えた志の高い生産者と多く交流
影響を受けていて、年々成長が著しく、次世代を担う若手ヴィニュロンとして
注目されている生産者

このキュヴェは、マルヌ河左岸、マレイユ・ル・ポール村
冷たく湿度の高い泥灰質土壌を持つテロワールに適した
1969年植樹ピノ・ムニエ100％によるブラン・ド・ノワール
350Lと600Lの樽にて醸造、ドザージュは3g/L

黄色の果実の豊かな風味に、スモーキーさやリコリスのニュアンスも
クリーミーな口当たりと古樹由来の深みが印象的
表現力豊かなシャンパーニュ

Champagne Vouette et Sorbée
Fidèle Brut Nature NV　48€
'fidele'とは、「忠実」の意
まさにベルトラン・ゴトロが
自らのフィロソフィーに忠実に
造り上げようとした作品

ピノ・ノワール100%
ノン・ドサージュ



重心を感じるパワフルでリッチなシャンパーニュ
洋梨のドライフルーツや様々な花
スパイスの印象が次々と爆発するように現れ
濃厚な味わいを繰り広げながらもバランスは完璧
ベルトランの思い描くシャンパーニュ哲学を感じ取なら、この1本


ラベルをアップで









Wine Advocate: 94 Points
The NV Brut Nature Fidèle (R14) is a Blanc de Noirs from Pinot Noir on Kimmeridgian soils and is entirely based on the 2014 vintage. Disgorged in October 2017 the oak-fermented wine shows a golden-reddish apricot color and opens with a very delicate floral and herbal yet intense and vinous bouquet of red fruits with warm dry earth and spices and just a hint of oak. Bone dry (of course) fresh and elegant on the palate this is an impressively delicate and filigreed Champagne to be enjoyed as a still wine rather than a fizz. The finish is long clear dry and well-structured (even with fine tannins) and reveals discreet salinity. In fact Fidèle drinks like a Burgundy-inspired Coteaux Champenois with very fine but not effervescent bubbles persistent lemon juice and a touch of oaky flavors. Don't use a flute to enjoy this young gastronomic wine; instead use a wine glass or one of the rounder more voluminous Champagne glasses like the Lehmann Jamesse (which stresses the finesse rather than the vinous character). Don't serve the Fidèle too fresh either but if you must wait a bit and don't worry if the wine is suddenly 12 or even 14 degrees Celsius?it's still delicious and even more vinous then! (To be honest when tasted at 15 or 16 degrees Celsius I even got some Gewürztraminer notes (lychees) on the nose...!) Tasted in July 2018.


Champagne Clandestin
Les Grandes Lignes Brut Nature 2018　48€

生産者はBenoit Doussot
ボーヌで生まれ、ムルソーでワイン造りを学び
ボーヌ の醸造学校を卒業








2015年から醸造しており
2020年まではVouette et Sorbéeでも仕事しながら
自らのワインを醸していました
自身の畑は持っておらずbioの生産者から買い付け醸造
シャンパーニュの土地をいかに表現できるかということに挑戦


100%Chardonnay
DDDeg:20.10.2020











Wine Advocate: 92 Points
The inaugural Clandestin NV Brut Nature Les Grandes Lignes is a 100% Chardonnay from a single south-facing parcel on shallow Kimmeridgian clay-limestone soils in the Aube. Entirely harvested in 2015 it was barrel fermented (in demi-muids) and kept on the first lees for ten months and the second lees until January 2018. This is a fascinating Champagne whose dusty/mineral purity reminds me of steely lean Chablis. The straw-golden colored wine displays clear fresh and intense flavors of ripe concentrated white and yellow-fleshed fruits intertwined with lemon juice sweet brioche and earthy-mineral notes maybe even a touch of iodine. Medium-bodied yet intense and tight on the chalky-textured palate this is a very delicate pure lean fresh and elegant but also firmly structured and persistently mineral Blanc de Blancs. The persistent finish is stimulatingly pure and salty and is still tightly woven but it's also chalky and full of tension soul and terroir expression. With an iodine taste and lush concentration the 2015 Les Grandes Lignes should be great with fish and seafood but it is an excellent aperitif as well. It can be enjoyed young but it should be able to mature very well over the next 5 to 7 years. It's a fascinating wine for wine geeks who prefer a leaner mineral almost steely style. Tasted May 2018.


Champagne Bertrand-Delespierre
L'Âme Extra-Brut 2012　34€

ショップお勧めの生産者ですが
情報がほとんどありません
その分、値段もお手頃
良年2012！
飲むのが楽しみです

振替休日で仕事お休み

朝はゆっくり
8:00に朝ごはん
サラダにはMCTオイル
納豆にはアマニ油を加えてみました



午前中のうちに買い物を済まておくことに

1)業務スーパー西三国

毎日の生活に欠かせないレタス
2玉盛 250円
安くて助かります

トレーナーさんからアドバイスもらった
くるみとアーモンド
お徳用袋があったので購入





その他、以下を補充
・かつお水煮缶（初めてなので2缶お試し）
・たまご赤玉Lサイズ10個
・木綿豆腐
・納豆
・炭酸水レモン

精算を済ませてマルハチへ

マルハチではオイルに注目
ひと口に「アマニ油」といっても
価格差ありますね





右のを今使っているので
左のをお試し購入






アマニ油マヨネーズ
ウチに1つあるので
今日はプライスチェックだけ










・MCTオイル
・アマニ油
・サラダチキン
・大葉
を買って、センイシティーのダイソーへ







ダイソーでは
・ストックBOXの大きな奴
・ワンタッチボトル200ml　2個
・ジッパー袋（ナッツを入れるため、薄いやつ）
を買い、新御堂経由で自宅には10:40頃帰宅

12:00昼ご飯
業スー「くるみ」
さっそく食べてみました






14:20頃　再びお出かけ
まずは散髪










その後、地下鉄を利用し、なんばへ
南海のチケットカウンターで
「するっとKansaiカード」の返金手続き
その場で換金してくれましたが
後日、手続きが済んだら
カードは戻してくれるとの事






御堂筋線を利用
淀屋橋で降りて
歩いて帰宅









16:30 間食
プロテインバーと業スー「アーモンド」










19:30 晩ごはん
鶏ささみメイン
半分を「平野レミ」風
残りを大葉と練りうめで

＜今日一日で摂取した分＞
糖質23.3g、タンパク質145.3g、カロリー1594kcal、脂質100.0g

実家から持ってきたPC、2日前から突然絶不調に・・・
ネットで関連情報を調べ

1)WindowUpdateの履歴チェック→インストール失敗なし
2)ディスクのクリーンアップ
3)システムファイルのクリーンアップ
4)セーフモードで再起動

と、色々やっても症状改善せず
夕方、ダメ元でマイクロソフトに電話
30分ほど待って電話がつながったのですが有償サポートとの事

費用は1案件5000円、年間12980円とバカにならない金額
いっそのこと、新しいの買っちゃおうかな・・

PayPayモールでは、怪しい商品ばかり出てきて、どうも信用できず
メーカー直販サイトへ
DELLは今ひとつピンと来るものがなかったのですが
HPではキャンペーン実施中

ということで、決めちゃいました(。。)＼バキッ☆

今日は自主トレ
Day1メニュー（上半身）
今日はEAAを1.5倍量（付属スプーンで3杯、冷水400mlを持参

1)ベンチプレス 20Kg　4セット
3セットまでは15回
4セットめは12回が限界(;^_^A
姿勢（肩甲骨）、呼吸を意識してできたと思う

2)ダンベルプレス 4.5Kg　4セット
最後の方、キツかったけど、15回やりきれた

3)ショルダープレス 4.5Kg　3セット
2セットめ、10回で限界が
インターバル1分の間で水分補給

4)サイドレイズ 4.5Kg
12回2セット

5)プランク 2回
1回目は40秒
2回目は33秒
靴が滑ってバランス崩れたのが原因の1つ
やっぱり安物の靴じゃだめなのかななぁ・・

6)ストレッチ
左右、1分以上、ゆっくりと

器具に消毒スプレーを吹き付け、清掃
セーフティーを下に戻したことを確認し、19:50終了

昼ごはん食べに自宅に寄った時
宅配BOXにプロテインバーが届いていました




箱を開けたところ

PayPayモールで注文した
Asahiプロテインバー1本満足PROTEIN
ブラック







9本入った箱が8箱
72本のまとめ買い










値段は8450円（送料込み）
日曜日の注文だったので
1266円相当のPayPayポイントが後日戻って来る予定
なので、1本あたりの単価は実質100円切ってます
コンビニだと150円以上しますので、お買い得でした

プロテインバー、意外と糖質あるので注意が必要ですが
この「ブラック」は糖質5gと、同社製品の中でも低糖質トップ
先日サンドラッグで買って、味は確認済
間食にピッタリです

6:40 目覚めのEAA一気飲み
昨日届いた「白ブドウ」風味
甘味があって先に買った
「グレープフルーツ」より好みかも







7:00 朝ごはん
アーモンドミルク
レタスサラダ
ゆで卵
納豆



いつも同じなので、今朝は少し工夫
MCTオイルをサラダに加えてみました

味の変化はありませんが
良質な油として薦められていたMCTオイル
朝のうちに摂れました





10:00 間食
プロテインバー
サンドラッグでまとめ買いしたもの
成分、味ともに気に入ってます



12:20 昼ごはん
移動の途中、自宅に寄れたので
サポートミールをチンして
簡単昼ごはん






チリコンカン
ヒューストン旅行を思い出しました
低糖質食とは思えない美味しさ！







朝に続き
昼も良質な油を摂取

同じのじゃ芸がないので
「アマニ油」






16:30 間食
スーパーマルハチで買った
サラダチキン
ハーブ味、結構イケます




18:00 準備
トレーニングが19時からなので
1時間前にプロテイン摂取
EAAは自宅で作ったのを持参








19:00 ライザップ
今日はルームレンタル（自主トレ）
内容は別記事に書きます

20:30 晩ごはん







＜今日一日で摂取した分＞
糖質43.4g、タンパク質124.0g、カロリー1419kcal、脂質80.6g

トレーナーさんからのアドバイス
・若干カロリー摂取が少ない
・昼食のボリュームを少し増やしたらどうか
・サラダチキンを豚肉か鯖に置き換え
・間食にアーモンドナッツ、くるみを足して脂質を確保

脂質確保のためにはナッツ
明日、休みなので「業スー」行ってきます(。。)＼バキッ☆

セッション4回目
今日は下半身の筋トレ

プロテインとEAAを持参
まずはプロテインを一気飲み
EAAはトレーニング中、少しずつ









今日のトレーニングメニュー

1)バランスボールスクワット
15回4セット
特に問題なくできたと思います

2)ハンズフリースクワット
15回3セット
足を、肩幅よりやや広げる
つま先（足の指）に力が入る感じで
※かかとで踏ん張って、指が浮かないように！

3)ラットプルダウン
40Lb15回、50Lb15回×2、合計3セット
バーの曲がったところを持つ
胸を張って、息を吐きながらバーを鎖骨に持ってくる
多少アゴが上がっていても大丈夫
お尻の下（足に近い方）で座る

4)クランチ
10回2セット
マットに寝て、垂直に脚を上げる（膝からつま先は床に平行）
足が動かないようにして、上半身を起こす
足はトレーナーさんに壁になってもらい、動かないようにした
※自宅トレーニングOK、脚を壁に当ててやると良い

5)プランク
40秒2回
姿勢（お尻の高さ）はOKとの事
自主トレを繰り返し、感覚をマスターしなければ

6)トレーナーさんへ質問
・クエン酸：摂取OK、1日1.5g程度で十分
・水：3リットル以上飲んでも大丈夫
・炭酸水、アーモンドミルクも「水としてカウント」OK

昨日PayPayモールで注文したサプリ
宅配BOXに届いてました

さっそく中身を確認











EAA 白ブドウ風味、青りんご風味　510g
1回分が9.6gなので、1袋で約53回分
最初に買ったのが「グレープフルーツ」風味
全3種なので、まずは全部試してみて
気に入ったフレーバーがあれば
まとめ買い検討します





＜1回分の成分＞
L-ロイシン 1800.0mg／Ｌ-リジン塩酸塩 1534.0mg／L-フェニルアラニン 889.0mg
トレオニン 889.0mg／L-バリン 900.0mg／L-イソロイシン 900.0mg／L-ヒスチジン 642.0mg
L-メチオニン 266.0mg／ベータアラニン 1050.0mg／クエン酸543mg

＜用法＞
1日1～3食を目安
1食分につき付属のスプーン小盛り2杯を冷水300mlに溶かして
アミノ酸が枯渇しがちな
「起床時」「運動前」「運動中」の摂取がおすすめ、との事

HMB+クレアチン
450粒（5粒を1日3回、30日分）










トレーニングやダイエット時に不足しやすいHMBを91,500mg
高純度クレアチンモノハイドレートを60,000mgの黄金バランスで配合
短期間で結果を出したいプロフェッショナル品質のサプリメント、との事

＜用法＞
1日15粒を目安に水またはぬるま湯などと一緒に
朝、昼、晩5粒ずつ3回に分けての摂取がおすすめ

Carnitine
90粒（30日分）










エナジーサポート成分
カルニチンに加えて、α‐リポ酸、コエンザイムQ10、ヒハツエキス、L-リジン
ブラックジンジャー、カプサイシンなど7種類配合

運動サポート成分
BCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）、HMBCa配合

健康サポート成分
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなどのマルチビタミン12種類配合

＜用法＞
1日3粒を目安に水またはぬるま湯などと一緒に
運動前または食後の摂取がおすすめ


あくまで「サプリメント」
飲んだからといって身体に変化を期待するのは間違いでしょうが
トレーニングを続ける前提で、サプリも続けてみようと思います


おまけ

購入金額が一定額を超えたので
シェーカーがおまけで付いてきました＼(^o^)／

6:20 アラームで起床
トイレの後、体重と血圧測定
共に、昨日より低い数値
良い気分で一日がスタート

6:30 朝トレ
冷水200mlにEAA小さじ2杯を溶かし、トレーニングしながら飲み切り
・プランク40秒（初めて33秒の壁を突破）
・サイドレイズ
・バランスボールスクワット

7:00 朝ごはん

朝トレの後、シャワーを浴びてから朝ごはん
バランスボールに座って、咀嚼を意識して30分
昨日作った「平野レミ」風タレ
冷奴にも合います








8:00 会社へ
歩いて自宅から会社まで
約25分

10:00 間食

サンドラッグで特売でまとめ買いした
Asahiプロテインバー　ブラック




12:10 昼ごはん

自宅から持ってきたサラダチキン2種、ゆで卵
ローソンで買ったカットレタス
ドレッシングと塩コショウは自宅のを
100均のボトルに詰めて使いました



18:00 晩ごはん

今日のセッション
トレーナーさんから
1時間遅らせてほしい言われ
20:00からになったので
先にご飯たべておくことに








20:00 ライザップ
トレーニング結果は別記事へ

21:15 帰宅
遅くなったので、帰宅後は食事せず

＜今日一日で摂取した分＞
糖質27.7g、タンパク質121.3g、カロリー1249kcal、脂質71.9g

まずまず・・と思っていたら、翌日トレーナーさんからアドバイスが
・低糖質、タンパク質の摂取はできている
・若干カロリー摂取が少ない
・脂質の確保も重要

実家からオイル類の仕送りがきたところ
さっそく明日から実績します！

6:20 起床
トイレで目が覚めました(;^_^A

6:30 目覚めの一杯
EAA200mlイッキ飲み

7:00 朝ごはん　
バランスボールに座りながら45分くらい時間をかけ
咀嚼に意識して食べました

・マルサンアイ　アーモンドミルク砂糖不使用
・生レタス100g　自作ドレッシング5ml+塩コショウ
・もめん豆腐150g（1/2丁）　麺つゆ、削り節
・納豆1パック
・食後、ライザップサプリ一式







＜成分＞
糖質14.2g、タンパク質41.5g、カロリー506kcal、脂質30.4g
朝としてはカロリー多すぎたかも・・夜で調整します

8:00 トレーニング
・バランスボールスクワット 15回2セット
・サイドレイズ（2Lペットボトル）20回2セット
・プランク2セット　キッチンタイマーを傍に置いて実測
　1セット目は33秒、2セット目は30秒で限界(;^_^A

8:30 掃除
・お風呂、洗面台→Ag+使って軽くこするだけ
・トイレ→イオンブランドのクリーナーを使い、じっくり
　便器の汚れ、水垢を落としたほか、ウォシュレットのノズルもクリーニング
　結構な汚れが出ました(;^_^A
　仕上げはトイレクイックル（ペーパー）
・部屋の掃除
　抜け毛等、掃除機使って除去
　テーブルの上にあるモノを一旦全撤去
　アルコール除菌スプレー使って掃除
・日用品チェック
　柔軟剤、ファブリーズなど、ストックから容器へ補充
　先日コーナンで買ったファブリーズPREMIUM
　金のファブリーズ入れてた容器が空になったので、試しに使ってみます

一通り掃除を済ませたら、汗びっしょりに
少しは体質改善傾向にあるといいのですが・・

9:30 洗濯
乾燥機が使えないワイシャツだけ残していたので
9:30に洗濯機のスイッチオン

お買い物
10:15 家を出て駐車場へ

10:25
駐車場からクルマを出し
国道1号線で停車




マップデータのバージョンを確認






マップデータの入ったUSBメモリを挿入
画面が変わり、更新開始を選択





移動時間を利用し、マップデータ更新するつもりが
業務スーパー西三国に着いたときの進捗は60%ちょっと

時間かかりそうだったので
エンジン切って買い物することに





11時すぎ
買い物を終え、クルマに戻り
エンジンをかけると
マップデータ更新を促すメッセージ



更新開始を選択すると
中断したアップデートが再開
スーパーマルハチへ
すぐ近くなので、再び中断



屋上駐車場にクルマを停め











向かいのサンドラッグさんへ






お手頃な目薬を買うために来ましたが
以前飲んでいたクエン酸があったので
健康生活に必要と思い、1袋購入










また、プロテインバーが特売だったので
低糖質タイプのを、展示品すべてお買い上げ(;^_^A






パルスイート
業スーの人工甘味料、ちょっと違和感あるので
本家に戻そうかと思いましたが
高いので考え直し(;^_^A











11:30　サンドラッグでの清算を済ませ
スーパーマルハチへ





「さけ中骨水煮缶」
美味しかったので
6缶まとめ買い










この前の「モニタリング」で、平野レミさんが「鶏ささみ」料理を紹介
特製つけダレに必要なニラを1束購入

本家「パルスイート」
サンドラッグより割安だったので
1本購入










11:48に精算を済ませ
駐車場に戻ってエンジンをかけると
データ更新が再開
完了まで駐車場で待機



11:55 データ更新完了






自動で再起動となり
バージョンは2022になりました
1年分の料金で昨年と今年
2回アップデートができました



マルハチの後は新大阪センイシティーへ
3Fの駐車場にクルマを停め
12:18 店内へ





まずはB1Fのダイソーへ






店内が広く
欲しいモノを探すのに一苦労

店員さんに場所を教えてもらい
欲しかったものはゲット








精算が終わったのは12:48











ダイソーの後は、1Fのコーナンへ
良く使う日用品の予備を購入







12:59清算終了
新御堂筋を経由し、13:30くらいに曽根崎に戻ってきました
朝ごはん食べ終えてから6時間が経過
サンドラッグでプロテインバー買ったので、間食しとけば良かったと反省・・

早く食べなくては、と思い
ライザップのサポートミールをレンチン







冷奴をつけて
手早く準備しましたが
よく噛んで、30分くらいかけて食べました




＜成分＞
糖質16.5g、タンパク質30.6g、カロリー414kcal、脂質23.8g
時間が遅かったことは反省点ですが、サポートミールのおかげで
バランス良く摂取できたと思います


食後、買ってきたクエン酸5gを
水道水1Lに溶かし
即席ドリンクを作って飲みました
そのままだと酸味がきついので
業スーの甘味料を小さじ1杯入れ、味を調整



クエン酸ドリンク1Lの成分
糖質5.1g、タンパク質0g、カロリー105kcal、脂質5.2g

あ、小さじは今日ダイソーで買ってきたもの
さっそく役立ちました










バランスボールに座りながら、録画を残しておいたモニタリングを見て
レシピの確認など、休日らしく、のんびりと

16時から晩ご飯の仕込み
平野レミ風「ニラのつけだれ」を作ってみました

材料のニラ
今日マルハチで買ってきたもの

醤油を使うことになっていましたが
糖質が少ない「白だし」に替え
水で2倍に薄め、削り節を入れて加熱
沸騰したところで火を止め
刻んでおいたニラを入れ







しばらく放置、冷めてから容器へ








19:00 晩ご飯

・レタスサラダ　自家製ドレッシング
・茹で鶏ささみ　平野レミ風「つけダレ」










つけダレ、ニラの風味が良く染み出て
美味しかったです
別の食材でも合わせてみます






＜成分＞
糖質1.6g、タンパク質48.9g、カロリー243kcal、脂質4.4g

今日のお買い物一覧

明日は4回目のセッション
動作確認のため
・バランスボールスクワット
・サイドレイズ
・プランク
EAA飲みながらやって、早めに寝ることに

＜今日一日で摂取した分＞
糖質42.6g、タンパク質134.5g、カロリー1283kcal、脂質63.9g
朝ごはんのボリュームはもう少し軽め、ゆで卵1個にするとか
納豆を省略するとか、工夫の余地ありそうです

17:00より3回目のセッション
まずは血圧測定　126/80　OK

今日は上半身のトレーニング
これまで注意点を教えてもらい、都度メモしてきたつもりですが
今日はいくつか新発見がありました

1)ベンチプレス 20Kg 4セット（1セット増えました）
新発見：
脇を開く（肩から肘が床に水平となるイメージ）

2)ダンベルプレス 4.5Kgから7KgにウエイトUP、15回3セット
新発見：
ベンチのつなぎ目（座面と背もたれの間の溝）にお尻を置く
寝る前、膝の上にダンベルを一旦置き、そこから寝る
脇を開き、肘から先の腕が床と垂直
ダンベルを上げる時、真ん中に寄せてくるイメージ
肘から腕の先が床と垂直になるように
肩甲骨を寄せるイメージ
呼吸：下ろすときに息を吸って、上げる時に息を吐く

3)ショルダープレス　7KgにウエイトUP
新発見：
脇を開く
肘から先が床と垂直に、頭の上に上げる

4)サイドレイズ　新種目　7Kg　12回2セット
足を閉じ、真横（少しだけ前方）
胸を張ったまま行うイメージ（肩が上がらないように）

※自宅トレーニングも可能
2Lペットボトルをダンベル代わりにし、回数を増やす（20回程度）
呼吸は、息を吐きながら持ち上げる

5)プランク　新種目　1回40秒目標（今日は1回だけ）
肘から肩が床と垂直
身体のラインは真一文字ではなく、ややお尻を上げる

＜質問について＞
この1週間、セッション、自主トレ、日々の生活を通じて疑問に感じたことを質問

1)15回続かないとき
姿勢、呼吸がしっかりできていて、キツくなったら、そのセットを終了
回数が満たなくても、一旦、1分程度インターバルを取って次のセットへ

2)朝寝坊したときの食事の注意点
朝ごはんから昼ご飯は4時間開ける
昼ご飯食べる時間が短い場合は、サラダバーを食べるのがお勧め
ゆで卵用意できるなら、食べる前に卵を潰し、食べやすくする
朝ごはんが遅れ、その分昼ご飯が遅れたが、晩ご飯はその分遅らせる

3)昼ごはん
時間が無い場合、サラダチキンを食べるのが良い

4)バランスボール
座りながらの食事はOK
無理でなければ、長時間座っててもOK

4/12に注文したバランスボール
宅配BOXに届いてました










さっそく
膨らませてみました







膨らむまで
結構時間がかかりました







※後日談
トレーニングから戻り、さっそく座ってみたら
意外とちゃんと座れました
座っているだけでキツい
というウワサだったので疑問でしたが、分かりました

空気不足でした
付属のメジャーで測ると、60cmにも満たない膨らみでした
そりゃ、体重でボールがへこみ、座りやすかったでしょう

呼称寸法65cmになるまで空気を入れてみると
ボールの大きさが全然違うのでビックリ
座ってみると、ボールの反発力があるためか
じっと座っているだけでも筋肉使っている実感あります

とうことで、仕切り直しです

朝ごはん
昨日に続いてサポートミール
冷凍庫から適当に取り出した
「鶏肉のエスニック焼」




＜成分＞
糖質11.3g、タンパク質21.0g、カロリー277kcal、脂質14.9g
主菜1、副菜3と味も楽しめ、糖質10gちょっと
生活習慣改善の一助になればと思います


レンチンして
アーモンドミルクと一緒に

19:00から自主トレ
今日はDay1（上半身）

昨日届いたサプリEAA-SHOTを持参
その場で水に溶かし
トレーニング中に少しずつ飲んでみました









＜結果＞
1)ベンチプレス 20Kg
1セット目は姿勢、呼吸に意識しながら15回できた
2セット目、3セット目は10回くらいで限界(;^_^A
各セット、少し休んで追加で5回
ごまかしだけど、一応、回数は45回
これで良いのか、次回セッションでトレーナーさんに確認

2)ダンベルプレス 4.5Kg
1セット目から10回が限界
EAA飲んで少し休憩し、5回追加
2セット目、3セット目も同様
この時点で汗びっしょりに

3)ショルダープレス 4.5Kg
1セット目は15回できた
違う筋肉使うから先の2種目の疲れの影響がなかった？
しかし、2セット目以降は10回で限界
腕が上がらない・・・筋力の無さに愕然
各セット、少し休んで5回追加し、一応トータル回数はクリア

4)ストレッチ
教えてもらったやり方で、右・左、それぞれ1分ずつ

5)おまけ
バランスボールスクワット
姿勢と呼吸の確認のため5回だけ
Day1メニューの後でもちゃんとできた
毎日はNGだろうけど
自宅でもトレーニングして筋力強化しようかと

＜晩ごはん＞
20:30くらいから晩ご飯

疲れていたので
野菜をモリモリ食べる元気がなく
イージーファイバーで代用

アーモンドミルクとゆで卵
木綿豆腐を半丁





晩ごはんの成分
糖質5.7g、タンパク質19.3g、カロリー239kcal、脂質16.0g

一日トータル
糖質35.7g、タンパク質118.4g、カロリー1255kcal、脂質68.8g
摂取カロリーは、昼＞朝＞夜となり、理想的パターン
なかなか夜のカロリーを抑えるのが難しく、これまで実現できたのは4/9だけ
今日は、かなりメリハリのついたカロリー差
こういう食生活を続けないと

昨日届いたRIZAPのサポートミール（14食分）
さっそく朝ごはんに食べてみました

冷凍庫の一番上にあった
「あじの甘酢あんかけ」
フィルムを少し剥がしてから
レンジ600Wで6分チンするだけ




主菜1、副菜3の構成
アーモンドミルクと一緒に
お手軽ですが、時間のない朝ごはんとして
十分満足








今朝飲んだサプリ一覧

昼飲むBASE+,BURNは小分けして
職場に持って行くことに

初回限定、無料サービス「スターターキット」届きました

サポートミール
14食分
冷凍庫を断捨離して
何とか全部入りました(;^_^A




サプリ一式

各サプリの効能、飲み方
トレーナーさんに聞いておいたので
以下、備忘録


1)MUSCLE PRO（プロテイン）
チョコレート味 30包、プラス別フレーバー2種類1包ずつ　合計32包
1日1包
就寝1時間前

2)BURN+（脂肪燃焼・代謝UP）
毎食後
朝2、昼2、晩1の合計5粒

3)ACTIVE（糖質エネルギー・体内エンジン活性化）
朝、食後に2粒

4)FIBAX+（整腸・吸収率UP）
1日1包、朝食後

5)BASE+
朝と昼、食後に2粒ずつ

6)LIMIT+（糖質吸収抑制・食欲抑制）
毎日飲む必要なし
急に外食、飲み会が入ってしまった時など
必要に応じ、食事の30分前

7)EAA-SHOT（筋合成の促進・筋分解の抑制）
アセロラ風味30包、ブラッドオレンジ風味1包
1包を500mlペットボトルの水に溶かして（水は少し減らしておく）
トレーニングの日はトレーニング中
普段の水分補給（できるだけ細かく分けて飲む）
飲酒後も効果あるみたい
BURN+とEAA-SHOT、普段から1回分は必携ですね(。。)＼バキッ☆


届いたのが夜なので、
晩ごはん食べた後
BURN+ 1粒









寝る前に
MUSCLE PRO
試してみました

明日以降、飲み忘れに気を付けます







今日のコミット結果
朝・昼・夜・間食2回
糖質34.4g、タンパク質97.3g、カロリー1103kcal、脂質64.8g
糖質は減って、タンパク質が増えていますので、良い感じかな

＜余談＞
トレーナーさんから聞いていた
QUICK BURNER+
今回の中には入っておらず、確認したら対象外でした(;^_^A

QUICK BURNER+
（速攻燃焼・パフォーマンスUP）発汗前
トレーニングの日はトレーニングの前
トレーニング無い日はウォーキング前、あるいは入浴前

ま、ライザップのサプリは高いので
お金追加して買うまでのことはない、かな

ルームレンタル2日目
筋トレメニューはDay2

18:30（始まる30分前）
自宅でプロテイン飲んでから
ライザップへ










トレーニング中に飲むため
EAAを水で溶かしたものを持参










ルーム入室後、まずは血圧測定
上限以下を確認、トレーニング開始

今日はDay2（下半身）メニュー

1)バランスボールスクワット　15回4セット
＜注意点＞
肩幅くらいに足を開き、壁の身体の間にバランスボールを入れ直立
そこから足を少し前に出す
息を吸って降り、吐いて上がる
最初ということもあり、これは楽勝でした

2)ハンズフリースクワット　15回3セット
＜注意点＞
肩幅くらいに足を開き、直立
足はやや外側に開く
両腕は胸のところでクロス
直立の体勢から、上半身はまっすぐのまま
股関節と膝を曲げる
息を吸って降り、吐いて上がる
10回を超えたあたり、フラフラしちゃいました
久々に運動で大量の汗をかきました

3)ラットプルダウン　15回3セット

ウエイト（おもり）
1回目50ポンド
2回目以降は60ポンドに設定




50ポンドは楽勝だったのでウエイトアップしましたが
キツく、姿勢が乱れたので、当面は姿勢と呼吸に重点を置くこととし
次回は50ポンドで統一しようと思います
＜注意点＞
・ベンチを少し引っ張り出す
・セーフティーを上げる
・棒を挿入（ピンの刺し加減に注意）
・ウエイト設定
・胸を張って、バーを鎖骨に持ってくるイメージ
・息を吸って引き、吐いて上げる
・終わったら、ピンを外して棒を元の位置へ（ピンは棒に挿す）
・セーフティーを下げる
・ウエイトのピンを一番上に

4)ストレッチ
直立姿勢からのつま先触り

以上、40分くらいで終了

帰宅後、20:30くらいから晩ごはん
レタスサラダには自家製ドレッシング
冷凍乱切りナスに麺つゆ入れてレンチンした後、削り節を添えて
ドリンクはアーモンドミルク
糖質8.6g、タンパク質3.7g、カロリー188kcal、脂質15.1g

間食も含めた一日の合計は
糖質36.9g、タンパク質140.1g、カロリー1176kcal、脂質49.8g

注文したアーモンドミルク
宅配BOXに届いてました





1リットルパック12本
1日200ml飲むつもりなので
2か月分相当




成分表
先日、スーパーマルハチで買ったものより
各成分が多いです
つまり「濃い」ってことかな

プロテインとEAAが届きました

プロテインは宅配BOXに届いていました
注文した通りの商品が届きましたが
ビッグサイズに驚き

とは言え
1回35g使うので
3150gは90回分相当
ボディメイクには、このくらいが適正サイズかも





maginaプロテインと並べて
大きさ比較










成分表
maginaプロテインより
高タンパクで低糖質
F君が紹介してくれただけあって
コスパ良いです！

EAAは時間指定配達
19時頃、直接受け取りました
さっそく水に溶かし飲んでみましたが
違和感はまったくありません
本当に効くのかな(;^_^A

10時に間食
プロテインバーとアミノサプリ

プロテインバーもそこそこ糖質入ってますが
アミノサプリ、これが曲者でした
500ml中の糖質は20g！





半分くらい飲んだところで糖質が高いことに気づき
もったいないですが、残りは捨てました

さようなら、アミノサプリ

昨年、愛車ナビのマップデータをアップデート
アップデート権利は1年

今朝、確認したら4/14が期限(;^_^A
新しいバージョンが公開されていたので
ダウンロード開始
終わりそうにないので、そのまま出勤



帰宅すると
ダウンロードとデータ検証
完了してました




USBメモリにデータコピー

しばらく忙しいので
次の週末にアップデートしようと思います

体質改善のため、ここ数日の間
通販でプロテイン、ドラッグストアでアミノ酸
スーパーでアーモンドミルクを買ってしまいました(;^_^A

プロテイン、サプリメント
不通に買って飲み続けるには結構なお値段します
今日は「0のつく日」でPayPayモールのポイント2倍デー

思い切って多めに注文することに

1)プロテイン
F君がコスパが良いって勧めてくれた
DNSホエイ100　抹茶　3150g（90杯分）　9177円
1万円近くしましたが、1杯分（35g）あたりの単価は102円
また、PayPayポイントが2284円戻ってくるので、実質6893円（単価76.5円）
ペットボトルのお茶買うより安上がりで、かなりのお買い得

2)EAA
トレーナーからプロテインの過剰摂取はNG、むしろこちらと勧められたEAA
ネットで評判が良かった
ハルクファクターEAA　グレープフルーツ風味　510g　3781円
1回(9.6g）なので53杯分、1杯あたりの単価は71円
PayPayポイントは1124円、実質2657円（単価50円）
プロテインと合わせても130円未満！
プライス的には毎日続けられます

3)アーモンドミルク
昨日スーパーで1本お試し購入
美味しくはないけど飲めると思い、メーカー違いですが
マルサン　毎日おいしいローストアーモンドミルク　砂糖不使用　1L　12本
3397円のところPayPayポイントが505円戻って来るので、実質2892円
1本（1L）あたり241円、1回（200ml)あたり48.2円
コンビニで買う牛乳レベルで手に入ったことになります

今週から始まったダイエットチャレンジ

糖質制限50g
気を付けたつもりでも、意外な食べ物に糖質が多く含まれている場合があり
結構ハードル高いです

食物繊維をたっぷり摂る必要もあり、ドレッシングをどうするかが重要

そこで、ライザップで紹介しているドレッシング、作ってみました

オリーブオイル50
ワインヴィネガー40
粒マスタード10







紹介されている比率は2:2:1
でも粒マスタードの糖質が気になるので、減らしてみました

晩ごはんのサラダ
冷蔵庫にあったモッツァレラチーズをのせ
朝作ったドレッシングを使ってみました




ちなみに
モッツァレラチーズの成分
高タンパク・低糖質
毎日食べるには高いけど
味変アイテムとしては良さそう

今日は自主トレのオリエンテーション

通販で注文したプロテイン
宅配BOXに届いていたので
プロテイン飲んでからライザップへ

全然違和感なく、飲みやすいプロテイン





成分表
糖質5.8gは気になる数字
でもタンパク質21.9g取れるのは注目





オリエンテーション結果

＜スケジュールについて＞
・毎日通いたいという気持ちは良いが、筋肉を休ませる必要あり
・セッション2回、自主トレ2回の週4回とすることに
・DAY1（上半身）、DAY2（下半身）とに分ける
・4月はセッションが不定期なので合間に自主トレをはさみ
　いつがDAY1、DAY2なのかを確認
・5月については、以下のように定期スケジュールへ
　火曜日:セッション（上半身）
　水曜日:ルームレンタル（下半身）
　土曜日:セッション（下半身）
　日曜日:ルームレンタル（上半身）

＜トレーニングメニュー＞
DAY1
　ベンチプレス 　15回3セット
　ダンベルプレス　15回3セット
　ショルダープレス　15回3セット
　クランチ　15回2セット
DAY2
　バランスボールスクワット　15回4セット
　ハンズフリースクワット　15回3セット
　ラットプルダウン　15回3セット
　プランク　60s～40S　2セット

＜器具使用時の注意点＞
ベンチプレス
　セーフティーを上げる（使い終わったら戻す）

ダンベルプレス
　ベンチを引っ張りだす
　ダンベルのピンが斜めになっていない、奥まで刺さっていることを確認

ショルダープレス
　ベンチの角度調整

座面、背もたれのいずれも
穴1つ残した位置





ラットプルダウン
　ベンチを少し前に出す
　セーフティーを上げる
　奥にあるクッション付きの棒　ピンで固定するときの注意
　　金具の「まっすぐ」の方を挿入
　　パイプに貫通するよう、ただ入れすぎると抜けにくいので指が入るくらいで
　　重りはピンで調整、終わったら一番軽いところにピンを戻す

その他
トレーニングの前に血圧測定
　140/90を超える日は、運動量を減らす

オリエンテーションが終わり
同じ部屋で、さっそく自主トレをやってみました

ベンチプレスは、先日教えてもらった「肩甲骨を寄せるイメージ」を意識し
呼吸も「降ろす時に息を吸って、上げる時に息を吐く」を気を付けたつもり
ひとりでやると、バーベルがフラフラ不安定(;^_^A

続いてダンベルプレスは15回やるのが精いっぱい

ダンベルショルダープレスは15回できず
1セット10回が限界でした(;^_^A


自主トレ後、ライザップ行く前に買ってきた食材で晩ごはん

業務スーパー西三国で鶏ささみを購入
筋を取って、4枚1セット（約200g）に小分け
8回分になり、1セットずつラップに包んで
フリーザーパックに入れ、冷凍庫へ



晩ごはんは、その1パックを使って
オーブントースターで片面5分ずつ加熱
味付けは大葉とねり梅だけ
臭みなく、美味しくいただけました




スーパーマルハチ新大阪店
ドラッグストアでアミノ酸を買おうと思い業務スーパーから移動
隣にあったスーパーマルハチ　品揃え良く、値段もお手頃

トレーナーさんお勧め
アーモンドミルク
定番のグリコは高かったですが
こちらのはお手頃だったので
お試し購入

前回が上半身の筋トレ、今日は下半身の筋トレでした

最初にEAAの粉末をもらい
水に溶かして
飲みながらトレーニング









1)バランスボールスクワット
壁と背中の間にバランスボールをはさんで直立
足はやや前へ
呼吸は、息を吸って降り、履いて上がる
1セット15回、インターバル1分とって合計4セット

次の種目に移る前に、インターバル2-3分

2)ハンズフリースクワット
肩幅くらいに足を開き、直立
つま先はやや外へ
股関節と膝を曲げることが大切
1セット10回、インターバル1分とって合計3セット

バランスポールの時は楽に感じましたが
ハンズフリーは結構しんどかったです(;^_^A

3)ラットプルダウン
胸を張って、バーを鎖骨に持ってくるイメージ
1セット15回、インターバル1分とって合計3セット

4)ストレッチ
今日使った足の筋肉のストレッチは
直立姿勢から前屈し、つま先をつかむように曲げる
で良いそうです

＜おまけ＞
サプリメントについて質問してみました
プロテインは合う合わないがあることと、内蔵に負担がかかるので
トレーナーとしては、あまりお勧めできないとの事
代わりにEAAが良いと勧められました

プロテインの上位互換だそうで
トレーニング中に飲むほか、普段飲むなら少しずつ分けて飲むのが良いそう

F君から、「高タンパク・低糖質」ついてアドバイスをもらいました
本格的に実践しているみたいで、お勧めのプロテインを2種紹介してもらいました

さっそく、今日のランチでトライ
セブンイレブンで
高タンパク・低糖質な食材からセレクト
カロリーは低めでしたが
タンパク質は3食の中で一番多く摂れました







今日の結果を踏まえ、今後の課題と目標を整理
・朝ごはん　タンパク質50g、500kcalを今後の目安にします

・昼ごはん　豚しゃぶサラダ400円、かかったお金の半分以上
　高タンパク・低糖質は実現したものの、コスト的に改善の余地あり

・夜は「鶏もも肉」を半分残し、カロリー調整

一応、糖質は制限内に収まってますが、欲を言えばタンパク質をもう少し
結果論ですが、今日の場合だと、間食を入れると良かったのかもしれません

専用サイトにアクセスできるようになったので
さっそく「スターターキット」を注文
（といっても初回無料ですが）









今日の食事レビュー

今日から筋トレ（セッション）がスタート

20:00からだったので
間食として、ライザップ行く前に
プロテインバーを食べておくことに
　タンパク質10.5g、脂質5.3g、糖質9.1g、135kcal
意外と糖質多め
次回からサラダチキンにします(;^_^A





最初に体組成測定
先週のカウンセリングの時より体重が落ちていましたが
トレーナーによれば「想定内」
落ちたのは水分だけなんだそうです

トレーニングルームに戻り、筋トレの前にサプリを1本
QUICK BURNER+
さらに効率よくパフォーマンスアップ※を目指すための1本
アミノ酸を中心とした成分で
カラダのリズムを整えながら、運動習慣をサポート
燃えるやる気を応援
なんだそうです

筋トレは上半身のを3種類、3セットずつやってみました

＜ベンチプレス＞
重りなし20kg
肩甲骨を寄せるイメージ
バーを握るのは、ギザギザの無い部分に薬指が来るように
目の上にバーがあるようなポジション
手首は曲げない
始めたら、乳首のあたりに下ろし、その位置から真上に上げる
呼吸：下ろすときに息を吸って、上げる時に息を吐く
1セット10回、インターバル1分とって3セット

＜ダンベルプレス＞
重りは4.5kg
腕（肘から手首）は床と垂直
肩甲骨を寄せるイメージ
上げるとき、左右のダンベルを寄せる
呼吸：下ろすときに息を吸って、上げる時に息を吐く
1セット10回、インターバル1分とって3セット

＜ダンベルショルダープレス＞
4.5kgのダンベル使用
手のひらを前に向ける
肩から肘が床に平行になるようにダンベルを持ち上げる（スタート時）
肘から先が床と垂直になるようにダンベルを上げる
肘が体より後ろに来ないように
背もたれに背中をピタッと寄せ
1セット10回、インターバル1分、最後の3セットめは15回

＜ストレッチ＞
柱に手を掛け、上半身を伸ばす
腕と胸の筋肉を伸ばすイメージ

＜晩ごはん＞
これまでの晩ごはんではカロリー過剰摂取なので
低糖質を意識して作ってみました

・鶏肉はシンプルにオリーブオイルと塩コショウ
・ドレッシングはオリーブオイルにレモン汁

先月末
入会を決意したライザップ
今日が初日
Startupセッションでした



今日はトレーニング無し
担当トレーナーさんと1つ1つ話し合いする内容

まずは目標設定
漠然とするのではなく、目標を明確化することが大事
自分がどうなりたいか、周囲からどう思われたいか、考えてみました

次に糖質制限
糖質は50g以下に制限
また糖質制限の他
どのようなたんぱく質を摂ればよいか、良質な油とは何か
ビタミン・ミネラル・植物繊維の摂取の重要性、水分補給
そして、三食のボリューム（昼＞朝＞夜）　必要に応じ間食もOK

お酒ですが、完全NGという訳ではないみたい
醸造酒系は全部ダメかと思ったら、そうではないみたい
白ワインはNGでも赤ワインは低糖質に分類、といった感じ

でも、最初が肝心
最初の1ヶ月は断酒します！

＜目標摂取量＞
1日の目標摂取カロリー：2000kcal　※アプリで再確認すると1600Kcal
1日の糖質摂取上限：50g
1日のたんぱく質摂取目安：150g　※アプリで再確認すると100g
1日の脂質摂取目安：［2000-（150+50)ｘ4］÷9≒130g　※アプリでは111g

＜これまで食べていた食事の成分＞
皮つき鶏もも肉（200g）
　タンパク質25g、脂質13g、217kcal
ゆで卵（50g）
　タンパク質6.2g、脂質5.2g、糖質0.1g、67kcal
絹ごし豆腐（150g）
　タンパク質8.0g、脂質5.2g、糖質2.5g、84kcal
納豆（たれ、からし付き）
　タンパク質8.5g、脂質5.1g、糖質3.9g、101kcal
オリーブオイル　大さじ1杯
　脂質12g、111Kcal
マヨネーズ　大さじ2杯
　タンパク質0.6ｇ、脂質15.4g、糖質17.4g、160kcal
プロテイン　1回分
　タンパク質15g、脂質1.0g、糖質2.0g、80kcal
豆乳　300ml
　タンパク質10.8g、脂質6.0g、糖質8.7g、138kcal

納豆、豆乳は意外にも糖質入ってて驚き
マヨネーズもダメですね(;^_^A

＜超概算＞
朝：プロテイン（豆乳）、ゆで卵、レタスサラダ（マヨネーズ）
　タンパク質32.6g、脂質27.6g、糖質28.2g、445kcal
　→タンパク質、カロリーは良い感じだけど、糖質が多すぎ
　　見直しが必要

昼：ライザップ牛サラダ、納豆
　タンパク質37.3g、脂質28.1g、糖質20.1g、492kcal
　→昼ごはんとしては、まあまあ許せる範囲かな
　　ですが、あのサラダ、正直美味しくないし、続ける自身ありません
　　糖質をもう少し抑えた方がよさそう

夕：鶏もも肉ソテー、豆腐、ゆで卵、サラダ（マヨネーズ）
　タンパク質54.7g、脂質42.6g、糖質19.4g、703kcal

3食合計は
　タンパク質124.6g、脂質98.3g、糖質67.7g、1640kcal

タンパク質は多め、脂質とカロリーは良い感じ
でも、肝心の糖質が3割以上オーバー

これまで食べていた食事の中で
良さそうなものを選んだつもりが、全然ダメですね(;^_^A
また、夜のカロリーが最大・・・あきらかに過剰摂取

高たんぱく、低糖質、そして良質な脂質を摂取することを念頭に
間食を入れることも含め、食事については再検討が必要


＜今日の晩ごはん＞

レタスサラダ　シーザードレッシング
チキン胸肉とミートボールのトマト煮

今日、色々調べてみて
注意点が少し見えたので
明日から頑張ります

19時すぎ
PayPayモールで注文していたテレビが届きました

IRIS OHYAMA
4K対応液晶テレビ
43UB10P
PayPayモールで40580円でした



さっそくセッティング
これまでの40インチに比べ、ベゼルが狭く
インチアップしたのに大きさはほぼ同じ
また、軽いのでビックリ




セッティング終了後、テレビ裏の配線を先日買ってきた結束バンドを使って結束
少しだけ配線がスッキリしました

＜購入動機＞
・JCOM解約に伴い、外付けHDDが使えなくなっていた
・DVDレコーダーのチューナーが1つで、録画が始まると再生できない
・帰省し、使っていないダブルチューナーのレコーダーを持ってくるのも一案
・4万ちょっとで新品テレビが買えるなら、交通費考えればお得感あり
・不要となった外付けHDDが利用でき、長時間録画が可能に

単身赴任生活も2年目
日用品の類
何を良く使うのか、だいたいの見当がついてきたので
今日はまとめ買いに出かけました

最初はコーナン御幣島店へ

まず、2Fにあるダイソーで
・お茶を入れる袋　110円（粉末緑茶を水だしするため）
・結束バンド　110円（テレビ裏の配線をスッキリさせるため）
・テーブルタップ（テレビ裏で使っているテーブルタップのコンセント不足解消のため）

アンテナケーブルはダイソーで見つけられなかったので
コーナンで購入（2mもの、1188円）
ダイソー分とコーナン分、分けてレジに行きましたが、一緒でも大丈夫でした(;^_^A

その後、1Fに降りて日用品をまとめ買い

コーナンの後は業務スーパー西三国店へ

税込4386円（8%対象と10%対象があって、税抜金額プラス10%ではありませんでした）

新年度早々、なんだかんだで1万円超のお買い物(;^_^A
でも、これで当分出費は抑えられそう

※業務スーパーの近く（新大阪駅寄り）にコーナンを見つけ
ダイソーも入っているのを確認
今後、御幣島店には行かないと思います

札幌からF君が戻ってきて
新しい年度がスタートしました

さっそく二人で飲み会

地元の串カツ屋さんへ









F君はビールを注文
私は糖質を控えようと思い
ハイボールにしました(;^_^A









1年ぶりの再会
この1年間、どうだったか
また、こちらの様子をどう感じていたか
新しい視線で意見をもらえ、飲みに行って良かったです