セッション2日目

前回が上半身の筋トレ、今日は下半身の筋トレでした

最初にEAAの粉末をもらい
水に溶かして
飲みながらトレーニング









1)バランスボールスクワット
壁と背中の間にバランスボールをはさんで直立
足はやや前へ
呼吸は、息を吸って降り、履いて上がる
1セット15回、インターバル1分とって合計4セット

次の種目に移る前に、インターバル2-3分

2)ハンズフリースクワット
肩幅くらいに足を開き、直立
つま先はやや外へ
股関節と膝を曲げることが大切
1セット10回、インターバル1分とって合計3セット

バランスポールの時は楽に感じましたが
ハンズフリーは結構しんどかったです(;^_^A

3)ラットプルダウン
胸を張って、バーを鎖骨に持ってくるイメージ
1セット15回、インターバル1分とって合計3セット

4)ストレッチ
今日使った足の筋肉のストレッチは
直立姿勢から前屈し、つま先をつかむように曲げる
で良いそうです

＜おまけ＞
サプリメントについて質問してみました
プロテインは合う合わないがあることと、内蔵に負担がかかるので
トレーナーとしては、あまりお勧めできないとの事
代わりにEAAが良いと勧められました

プロテインの上位互換だそうで
トレーニング中に飲むほか、普段飲むなら少しずつ分けて飲むのが良いそう