F君から、「高タンパク・低糖質」ついてアドバイスをもらいました
本格的に実践しているみたいで、お勧めのプロテインを2種紹介してもらいました
さっそく、今日のランチでトライ
セブンイレブンで
高タンパク・低糖質な食材からセレクト
カロリーは低めでしたが
タンパク質は3食の中で一番多く摂れました
今日の結果を踏まえ、今後の課題と目標を整理
・朝ごはん タンパク質50g、500kcalを今後の目安にします
・昼ごはん 豚しゃぶサラダ400円、かかったお金の半分以上
高タンパク・低糖質は実現したものの、コスト的に改善の余地あり
・夜は「鶏もも肉」を半分残し、カロリー調整
一応、糖質は制限内に収まってますが、欲を言えばタンパク質をもう少し
結果論ですが、今日の場合だと、間食を入れると良かったのかもしれません
| 朝 | 食事内容 | タンパク質 | 脂質 | 糖質 | カロリー |
| プロテイン | 15 | 1 | 2 | 80 | |
| 低脂肪牛乳 300ml | 10.8 | 6 | 8.7 | 138 | |
| ゆで卵 2個 | 12.4 | 10.4 | 0.4 | 140 | |
| サラダチキン（スティック） | 12.2 | 3.3 | 0.9 | 82 | |
| レタス | 0.2 | 0 | 0.5 | 4 | |
| オリーブオイル 大さじ1 | 0 | 12 | 0 | 111 | |
| Fish Oil 1タブレット | 1.5 | 15 | |||
| 防風通聖散 1包 | |||||
| 朝：小計 | 50.6 | 34.2 | 12.5 | 570 | |
| 昼 | SAVASミルクプロテイン | 15 | 0 | 10 | 100 |
| サラダチキン | 24.1 | 2 | 0 | 114 | |
| 豚しゃぶサラダ | 23.5 | 7.2 | 1.6 | 169 | |
| 昼：小計 | 62.6 | 9.2 | 11.6 | 383 | |
| 夜 | 皮つき鶏もも肉 ハーフ100g | 25 | 13 | 0 | 229 |
| 胡麻ドレッシング 10g相当 | 0.5 | 4.2 | 1.5 | 46 | |
| 冷奴 | 9.9 | 6.3 | 1.8 | 108 | |
| なす乱切り 100g | 1 | 10.1 | 4.6 | 112 | |
| 夜：小計 | 36.4 | 33.6 | 7.9 | 495 | |
| 一日の合計 | 149.6 | 77 | 32 | 1448 |
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