オリエンテーション

今日は自主トレのオリエンテーション

通販で注文したプロテイン
宅配BOXに届いていたので
プロテイン飲んでからライザップへ

全然違和感なく、飲みやすいプロテイン





成分表
糖質5.8gは気になる数字
でもタンパク質21.9g取れるのは注目





オリエンテーション結果

＜スケジュールについて＞
・毎日通いたいという気持ちは良いが、筋肉を休ませる必要あり
・セッション2回、自主トレ2回の週4回とすることに
・DAY1（上半身）、DAY2（下半身）とに分ける
・4月はセッションが不定期なので合間に自主トレをはさみ
　いつがDAY1、DAY2なのかを確認
・5月については、以下のように定期スケジュールへ
　火曜日:セッション（上半身）
　水曜日:ルームレンタル（下半身）
　土曜日:セッション（下半身）
　日曜日:ルームレンタル（上半身）

＜トレーニングメニュー＞
DAY1
　ベンチプレス 　15回3セット
　ダンベルプレス　15回3セット
　ショルダープレス　15回3セット
　クランチ　15回2セット
DAY2
　バランスボールスクワット　15回4セット
　ハンズフリースクワット　15回3セット
　ラットプルダウン　15回3セット
　プランク　60s～40S　2セット

＜器具使用時の注意点＞
ベンチプレス
　セーフティーを上げる（使い終わったら戻す）

ダンベルプレス
　ベンチを引っ張りだす
　ダンベルのピンが斜めになっていない、奥まで刺さっていることを確認

ショルダープレス
　ベンチの角度調整

座面、背もたれのいずれも
穴1つ残した位置





ラットプルダウン
　ベンチを少し前に出す
　セーフティーを上げる
　奥にあるクッション付きの棒　ピンで固定するときの注意
　　金具の「まっすぐ」の方を挿入
　　パイプに貫通するよう、ただ入れすぎると抜けにくいので指が入るくらいで
　　重りはピンで調整、終わったら一番軽いところにピンを戻す

その他
トレーニングの前に血圧測定
　140/90を超える日は、運動量を減らす

オリエンテーションが終わり
同じ部屋で、さっそく自主トレをやってみました

ベンチプレスは、先日教えてもらった「肩甲骨を寄せるイメージ」を意識し
呼吸も「降ろす時に息を吸って、上げる時に息を吐く」を気を付けたつもり
ひとりでやると、バーベルがフラフラ不安定(;^_^A

続いてダンベルプレスは15回やるのが精いっぱい

ダンベルショルダープレスは15回できず
1セット10回が限界でした(;^_^A


自主トレ後、ライザップ行く前に買ってきた食材で晩ごはん

業務スーパー西三国で鶏ささみを購入
筋を取って、4枚1セット（約200g）に小分け
8回分になり、1セットずつラップに包んで
フリーザーパックに入れ、冷凍庫へ



晩ごはんは、その1パックを使って
オーブントースターで片面5分ずつ加熱
味付けは大葉とねり梅だけ
臭みなく、美味しくいただけました




スーパーマルハチ新大阪店
ドラッグストアでアミノ酸を買おうと思い業務スーパーから移動
隣にあったスーパーマルハチ　品揃え良く、値段もお手頃

トレーナーさんお勧め
アーモンドミルク
定番のグリコは高かったですが
こちらのはお手頃だったので
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