セッション（8回目）

＜食事指導＞
1)ラーメン食べてしまった場合
食前にLIMIT+を飲んでおく
翌日以降、体重が増える（食べた分と、水分が体内に溜まるため）

2)晩ごはんのボリューム
3食の中で最も少なくすべきだが、今の調子なら特段問題なし

3)飲み会
断れない飲み会がある場合はトレーナーに事前相談！
一緒に食べる料理が問題（魚、肉料理ならベター）

＜身体測定＞
ここのところ、体重が落ちていないが体脂肪はわずかながら減少傾向
→狙い通り、との事

＜ウォームアップ＞
ストレッチポールを使用し、7種類
1)体を揺らす　1分　首のあたりでポールが転がるイメージ
2)腕を天井に向け伸ばした状態から寄せる　30秒
3)腕を横に広げる　広げる時は肘を曲げ、戻すときは掌を合わせる
4)腕を回す　前へならえの姿勢で　内・外15秒ずつ
5)バンザイ　30秒
6)ベンチプレスの構え（バーをおろした時のポジション）
　肩を下げ、肘は真横に
7)ポールを横置きにして転がす
　腕は頭の後ろ　脇を閉める
　お尻は低めに浮かせる
　肩甲骨より下にポールを当てるイメージ

＜トレーニング＞
今は負荷（ウエイト）を増やすのではなく、正しいフォームの会得が優先
1)ベンチプレス　20kg　5セット
　肩をしっかり寄せる
　バランスとってバーを上げる
　バーの上げ下げは乳首の上
　下げる時はゆっくり（3秒くらいかけて）
　今日は5セット　4セット目までは15回、最後は10回でギブアップ

2)ダンベルを体の前で持ち上げ　15回3セット
　肩の筋肉を使って上げるイメージ
　体の正面（前）に上げる
　手の甲を上に

3)サイドレイズ　20回3セット
しっかり胸を張ってからスタート
肩が上がらないように

＜アフターケア＞
肩のマッサージ
　大胸筋を手で押さえながら腕を動かす

＜ワンポイントアドバイス＞
自宅でダンベル代わりのペットボトル
セブンイレブンのミネラルウォーターが良い
※硬く、持ちやすい「くぼみ」があるから

＜ルームレンタル＞
セッション終了後、部屋を変え、今日の復讐
1)姿勢
通い始めたころに比べ、多少は背中がまっすぐかな？
しかし、
・耳が肩より前にきている
・腰が前に出ている
2)バランスボールスクワット
・胸を張ってたつもりなのに「肩が前」
3)ハンズフリースクワット
・前傾姿勢は少しできるようになったかな
・しかし、膝と頭がつま先より前に出ている・・
　トレーナーさんはもっとお尻が後ろだった
4)ベンチプレス
・肩を下げた状態はできていた
・タオルを使った補助、当面自主トレ時は必須かな
5)ストレッチポール
・腕を真横に広げるやつ・・戻すとき掌を合わせるの忘れてた(;^_^A