先月末に入会したライザップ
あっという間に1か月が経ちました
大幅減量・・・とはなりませんでしたが、見た目の変化が自覚でき
そこそこ自己満足してます
糖質制限、アプリを使うことで制限超えないようコントロールできました
記録つけ始めたのが4月6日
今月のサマリーを残しておきます
| date | 糖質 | protein | kcal | fat | トレーナーコメント |
| 4月6日 | 38.2 | 116.8 | 1455 | 95.4 | |
| 4月7日 | 40.8 | 152.5 | 1411 | 72.8 | タンパク摂取とても素晴らしい |
| 4月8日 | 42.9 | 155.8 | 1636 | 95.1 | 咀嚼の重要性 あごの筋肉強化にも |
| 4月9日 | 22.8 | 160.4 | 1404 | 74.9 | プロテイン過剰摂取は身体への負担大 |
| 4月10日 | 22 | 104.5 | 1291 | 89.2 | DHA、EPAの作用、重要性 |
| 4月11日 | 42.2 | 122.8 | 1351 | 80.4 | |
| 4月12日 | 36.9 | 140.1 | 1176 | 49.8 | |
| 4月13日 | 34.4 | 97.3 | 1103 | 64.0 | |
| 4月14日 | 35.7 | 118.4 | 1255 | 68.8 | 間食にプロテインはOK |
| 4月15日 | 30.3 | 137.9 | 1397 | 77.3 | タンパク質摂取のメリット |
| 4月16日 | 34.1 | 140.6 | 1421 | 79.0 | ラットプルダウンの呼吸 |
| 4月17日 | 42.6 | 134.5 | 1283 | 63.9 | |
| 4月18日 | 27.7 | 121.3 | 1249 | 71.9 | 昼ごはんのカロリーUP |
| 4月19日 | 43.4 | 124.0 | 1419 | 80.6 | |
| 4月20日 | 23.3 | 145.3 | 1594 | 100.0 | |
| 4月21日 | 28.5 | 114.6 | 1420 | 93.1 | 緑野菜（ブロッコリー）、トマトのすすめ |
| 4月22日 | 48.4 | 150.6 | 1699 | 96.9 | アマニ油、MCTオイル |
| 4月23日 | 35.9 | 129.7 | 1617 | 107.8 | 魚を摂取するように |
| 4月24日 | 34.2 | 141.2 | 1459 | 79.9 | |
| 4月25日 | 33.4 | 138.5 | 1425 | 84.6 | サラダチキンを魚や豚肉へチェンジ |
| 4月26日 | 40.9 | 107.1 | 1678 | 118.0 | マヨネーズの脂はNG |
| 4月27日 | 28.3 | 126.6 | 1516 | 97.6 | |
| 4月28日 | 27.8 | 126.7 | 1359 | 78.7 | 海藻は1日2食まで 姿勢改善のすすめ |
| 4月29日 | 25.9 | 132.5 | 1503 | 90.9 | 晩ごはんのカロリーを抑える |
| 4月30日 | 43.7 | 127.1 | 1617 | 102.6 | わかめ、鯖缶Good、お通じ改善へ |
| 平均 | 34.6 | 130.7 | 1430 | 84.5 |
コメントする