セッション（3回目）

17:00より3回目のセッション
まずは血圧測定　126/80　OK

今日は上半身のトレーニング
これまで注意点を教えてもらい、都度メモしてきたつもりですが
今日はいくつか新発見がありました

1)ベンチプレス 20Kg 4セット（1セット増えました）
新発見：
脇を開く（肩から肘が床に水平となるイメージ）

2)ダンベルプレス 4.5Kgから7KgにウエイトUP、15回3セット
新発見：
ベンチのつなぎ目（座面と背もたれの間の溝）にお尻を置く
寝る前、膝の上にダンベルを一旦置き、そこから寝る
脇を開き、肘から先の腕が床と垂直
ダンベルを上げる時、真ん中に寄せてくるイメージ
肘から腕の先が床と垂直になるように
肩甲骨を寄せるイメージ
呼吸：下ろすときに息を吸って、上げる時に息を吐く

3)ショルダープレス　7KgにウエイトUP
新発見：
脇を開く
肘から先が床と垂直に、頭の上に上げる

4)サイドレイズ　新種目　7Kg　12回2セット
足を閉じ、真横（少しだけ前方）
胸を張ったまま行うイメージ（肩が上がらないように）

※自宅トレーニングも可能
2Lペットボトルをダンベル代わりにし、回数を増やす（20回程度）
呼吸は、息を吐きながら持ち上げる

5)プランク　新種目　1回40秒目標（今日は1回だけ）
肘から肩が床と垂直
身体のラインは真一文字ではなく、ややお尻を上げる

＜質問について＞
この1週間、セッション、自主トレ、日々の生活を通じて疑問に感じたことを質問

1)15回続かないとき
姿勢、呼吸がしっかりできていて、キツくなったら、そのセットを終了
回数が満たなくても、一旦、1分程度インターバルを取って次のセットへ

2)朝寝坊したときの食事の注意点
朝ごはんから昼ご飯は4時間開ける
昼ご飯食べる時間が短い場合は、サラダバーを食べるのがお勧め
ゆで卵用意できるなら、食べる前に卵を潰し、食べやすくする
朝ごはんが遅れ、その分昼ご飯が遅れたが、晩ご飯はその分遅らせる

3)昼ごはん
時間が無い場合、サラダチキンを食べるのが良い

4)バランスボール
座りながらの食事はOK
無理でなければ、長時間座っててもOK