休日もろもろ

6:20 起床
トイレで目が覚めました(;^_^A

6:30 目覚めの一杯
EAA200mlイッキ飲み

7:00 朝ごはん　
バランスボールに座りながら45分くらい時間をかけ
咀嚼に意識して食べました

・マルサンアイ　アーモンドミルク砂糖不使用
・生レタス100g　自作ドレッシング5ml+塩コショウ
・もめん豆腐150g（1/2丁）　麺つゆ、削り節
・納豆1パック
・食後、ライザップサプリ一式







＜成分＞
糖質14.2g、タンパク質41.5g、カロリー506kcal、脂質30.4g
朝としてはカロリー多すぎたかも・・夜で調整します

8:00 トレーニング
・バランスボールスクワット 15回2セット
・サイドレイズ（2Lペットボトル）20回2セット
・プランク2セット　キッチンタイマーを傍に置いて実測
　1セット目は33秒、2セット目は30秒で限界(;^_^A

8:30 掃除
・お風呂、洗面台→Ag+使って軽くこするだけ
・トイレ→イオンブランドのクリーナーを使い、じっくり
　便器の汚れ、水垢を落としたほか、ウォシュレットのノズルもクリーニング
　結構な汚れが出ました(;^_^A
　仕上げはトイレクイックル（ペーパー）
・部屋の掃除
　抜け毛等、掃除機使って除去
　テーブルの上にあるモノを一旦全撤去
　アルコール除菌スプレー使って掃除
・日用品チェック
　柔軟剤、ファブリーズなど、ストックから容器へ補充
　先日コーナンで買ったファブリーズPREMIUM
　金のファブリーズ入れてた容器が空になったので、試しに使ってみます

一通り掃除を済ませたら、汗びっしょりに
少しは体質改善傾向にあるといいのですが・・

9:30 洗濯
乾燥機が使えないワイシャツだけ残していたので
9:30に洗濯機のスイッチオン

お買い物
10:15 家を出て駐車場へ

10:25
駐車場からクルマを出し
国道1号線で停車




マップデータのバージョンを確認






マップデータの入ったUSBメモリを挿入
画面が変わり、更新開始を選択





移動時間を利用し、マップデータ更新するつもりが
業務スーパー西三国に着いたときの進捗は60%ちょっと

時間かかりそうだったので
エンジン切って買い物することに





11時すぎ
買い物を終え、クルマに戻り
エンジンをかけると
マップデータ更新を促すメッセージ



更新開始を選択すると
中断したアップデートが再開
スーパーマルハチへ
すぐ近くなので、再び中断



屋上駐車場にクルマを停め











向かいのサンドラッグさんへ






お手頃な目薬を買うために来ましたが
以前飲んでいたクエン酸があったので
健康生活に必要と思い、1袋購入










また、プロテインバーが特売だったので
低糖質タイプのを、展示品すべてお買い上げ(;^_^A






パルスイート
業スーの人工甘味料、ちょっと違和感あるので
本家に戻そうかと思いましたが
高いので考え直し(;^_^A











11:30　サンドラッグでの清算を済ませ
スーパーマルハチへ





「さけ中骨水煮缶」
美味しかったので
6缶まとめ買い










この前の「モニタリング」で、平野レミさんが「鶏ささみ」料理を紹介
特製つけダレに必要なニラを1束購入

本家「パルスイート」
サンドラッグより割安だったので
1本購入










11:48に精算を済ませ
駐車場に戻ってエンジンをかけると
データ更新が再開
完了まで駐車場で待機



11:55 データ更新完了






自動で再起動となり
バージョンは2022になりました
1年分の料金で昨年と今年
2回アップデートができました



マルハチの後は新大阪センイシティーへ
3Fの駐車場にクルマを停め
12:18 店内へ





まずはB1Fのダイソーへ






店内が広く
欲しいモノを探すのに一苦労

店員さんに場所を教えてもらい
欲しかったものはゲット








精算が終わったのは12:48











ダイソーの後は、1Fのコーナンへ
良く使う日用品の予備を購入







12:59清算終了
新御堂筋を経由し、13:30くらいに曽根崎に戻ってきました
朝ごはん食べ終えてから6時間が経過
サンドラッグでプロテインバー買ったので、間食しとけば良かったと反省・・

早く食べなくては、と思い
ライザップのサポートミールをレンチン







冷奴をつけて
手早く準備しましたが
よく噛んで、30分くらいかけて食べました




＜成分＞
糖質16.5g、タンパク質30.6g、カロリー414kcal、脂質23.8g
時間が遅かったことは反省点ですが、サポートミールのおかげで
バランス良く摂取できたと思います


食後、買ってきたクエン酸5gを
水道水1Lに溶かし
即席ドリンクを作って飲みました
そのままだと酸味がきついので
業スーの甘味料を小さじ1杯入れ、味を調整



クエン酸ドリンク1Lの成分
糖質5.1g、タンパク質0g、カロリー105kcal、脂質5.2g

あ、小さじは今日ダイソーで買ってきたもの
さっそく役立ちました










バランスボールに座りながら、録画を残しておいたモニタリングを見て
レシピの確認など、休日らしく、のんびりと

16時から晩ご飯の仕込み
平野レミ風「ニラのつけだれ」を作ってみました

材料のニラ
今日マルハチで買ってきたもの

醤油を使うことになっていましたが
糖質が少ない「白だし」に替え
水で2倍に薄め、削り節を入れて加熱
沸騰したところで火を止め
刻んでおいたニラを入れ







しばらく放置、冷めてから容器へ








19:00 晩ご飯

・レタスサラダ　自家製ドレッシング
・茹で鶏ささみ　平野レミ風「つけダレ」










つけダレ、ニラの風味が良く染み出て
美味しかったです
別の食材でも合わせてみます






＜成分＞
糖質1.6g、タンパク質48.9g、カロリー243kcal、脂質4.4g

今日のお買い物一覧

明日は4回目のセッション
動作確認のため
・バランスボールスクワット
・サイドレイズ
・プランク
EAA飲みながらやって、早めに寝ることに

＜今日一日で摂取した分＞
糖質42.6g、タンパク質134.5g、カロリー1283kcal、脂質63.9g
朝ごはんのボリュームはもう少し軽め、ゆで卵1個にするとか
納豆を省略するとか、工夫の余地ありそうです