生活改善（月曜日）

6:20 アラームで起床
トイレの後、体重と血圧測定
共に、昨日より低い数値
良い気分で一日がスタート

6:30 朝トレ
冷水200mlにEAA小さじ2杯を溶かし、トレーニングしながら飲み切り
・プランク40秒（初めて33秒の壁を突破）
・サイドレイズ
・バランスボールスクワット

7:00 朝ごはん

朝トレの後、シャワーを浴びてから朝ごはん
バランスボールに座って、咀嚼を意識して30分
昨日作った「平野レミ」風タレ
冷奴にも合います








8:00 会社へ
歩いて自宅から会社まで
約25分

10:00 間食

サンドラッグで特売でまとめ買いした
Asahiプロテインバー　ブラック




12:10 昼ごはん

自宅から持ってきたサラダチキン2種、ゆで卵
ローソンで買ったカットレタス
ドレッシングと塩コショウは自宅のを
100均のボトルに詰めて使いました



18:00 晩ごはん

今日のセッション
トレーナーさんから
1時間遅らせてほしい言われ
20:00からになったので
先にご飯たべておくことに








20:00 ライザップ
トレーニング結果は別記事へ

21:15 帰宅
遅くなったので、帰宅後は食事せず

＜今日一日で摂取した分＞
糖質27.7g、タンパク質121.3g、カロリー1249kcal、脂質71.9g

まずまず・・と思っていたら、翌日トレーナーさんからアドバイスが
・低糖質、タンパク質の摂取はできている
・若干カロリー摂取が少ない
・脂質の確保も重要

実家からオイル類の仕送りがきたところ
さっそく明日から実績します！