セッション（4回目）

セッション4回目
今日は下半身の筋トレ

プロテインとEAAを持参
まずはプロテインを一気飲み
EAAはトレーニング中、少しずつ









今日のトレーニングメニュー

1)バランスボールスクワット
15回4セット
特に問題なくできたと思います

2)ハンズフリースクワット
15回3セット
足を、肩幅よりやや広げる
つま先（足の指）に力が入る感じで
※かかとで踏ん張って、指が浮かないように！

3)ラットプルダウン
40Lb15回、50Lb15回×2、合計3セット
バーの曲がったところを持つ
胸を張って、息を吐きながらバーを鎖骨に持ってくる
多少アゴが上がっていても大丈夫
お尻の下（足に近い方）で座る

4)クランチ
10回2セット
マットに寝て、垂直に脚を上げる（膝からつま先は床に平行）
足が動かないようにして、上半身を起こす
足はトレーナーさんに壁になってもらい、動かないようにした
※自宅トレーニングOK、脚を壁に当ててやると良い

5)プランク
40秒2回
姿勢（お尻の高さ）はOKとの事
自主トレを繰り返し、感覚をマスターしなければ

6)トレーナーさんへ質問
・クエン酸：摂取OK、1日1.5g程度で十分
・水：3リットル以上飲んでも大丈夫
・炭酸水、アーモンドミルクも「水としてカウント」OK