ストレッチを教えてほしいとトレーナーさんにお願いしたら
無料のBurnUpプログラムを入れてもらえました
バイクを使った有酸素運動
私のAT値は142だそうで、この脈拍で運動するのが効率良いそう
最初は軽く、ゆっくりと始め、徐々に負荷をかけて心拍数をあげ
中間目標に達したら、脈拍数をキープできるよう2分バイクをこぎ続け
AT値になってから5分間、AT値をキープ・・
キツかったですが、頑張ってこぎ続け
最後、5分間クールダウンして終了
＜ストレッチ＞
ストレッチポールを使った
ストレッチを教えてもらいました
Burn Up
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