Startup

先月末
入会を決意したライザップ
今日が初日
Startupセッションでした



今日はトレーニング無し
担当トレーナーさんと1つ1つ話し合いする内容

まずは目標設定
漠然とするのではなく、目標を明確化することが大事
自分がどうなりたいか、周囲からどう思われたいか、考えてみました

次に糖質制限
糖質は50g以下に制限
また糖質制限の他
どのようなたんぱく質を摂ればよいか、良質な油とは何か
ビタミン・ミネラル・植物繊維の摂取の重要性、水分補給
そして、三食のボリューム（昼＞朝＞夜）　必要に応じ間食もOK

お酒ですが、完全NGという訳ではないみたい
醸造酒系は全部ダメかと思ったら、そうではないみたい
白ワインはNGでも赤ワインは低糖質に分類、といった感じ

でも、最初が肝心
最初の1ヶ月は断酒します！

＜目標摂取量＞
1日の目標摂取カロリー：2000kcal　※アプリで再確認すると1600Kcal
1日の糖質摂取上限：50g
1日のたんぱく質摂取目安：150g　※アプリで再確認すると100g
1日の脂質摂取目安：［2000-（150+50)ｘ4］÷9≒130g　※アプリでは111g

＜これまで食べていた食事の成分＞
皮つき鶏もも肉（200g）
　タンパク質25g、脂質13g、217kcal
ゆで卵（50g）
　タンパク質6.2g、脂質5.2g、糖質0.1g、67kcal
絹ごし豆腐（150g）
　タンパク質8.0g、脂質5.2g、糖質2.5g、84kcal
納豆（たれ、からし付き）
　タンパク質8.5g、脂質5.1g、糖質3.9g、101kcal
オリーブオイル　大さじ1杯
　脂質12g、111Kcal
マヨネーズ　大さじ2杯
　タンパク質0.6ｇ、脂質15.4g、糖質17.4g、160kcal
プロテイン　1回分
　タンパク質15g、脂質1.0g、糖質2.0g、80kcal
豆乳　300ml
　タンパク質10.8g、脂質6.0g、糖質8.7g、138kcal

納豆、豆乳は意外にも糖質入ってて驚き
マヨネーズもダメですね(;^_^A

＜超概算＞
朝：プロテイン（豆乳）、ゆで卵、レタスサラダ（マヨネーズ）
　タンパク質32.6g、脂質27.6g、糖質28.2g、445kcal
　→タンパク質、カロリーは良い感じだけど、糖質が多すぎ
　　見直しが必要

昼：ライザップ牛サラダ、納豆
　タンパク質37.3g、脂質28.1g、糖質20.1g、492kcal
　→昼ごはんとしては、まあまあ許せる範囲かな
　　ですが、あのサラダ、正直美味しくないし、続ける自身ありません
　　糖質をもう少し抑えた方がよさそう

夕：鶏もも肉ソテー、豆腐、ゆで卵、サラダ（マヨネーズ）
　タンパク質54.7g、脂質42.6g、糖質19.4g、703kcal

3食合計は
　タンパク質124.6g、脂質98.3g、糖質67.7g、1640kcal

タンパク質は多め、脂質とカロリーは良い感じ
でも、肝心の糖質が3割以上オーバー

これまで食べていた食事の中で
良さそうなものを選んだつもりが、全然ダメですね(;^_^A
また、夜のカロリーが最大・・・あきらかに過剰摂取

高たんぱく、低糖質、そして良質な脂質を摂取することを念頭に
間食を入れることも含め、食事については再検討が必要


＜今日の晩ごはん＞

レタスサラダ　シーザードレッシング
チキン胸肉とミートボールのトマト煮

今日、色々調べてみて
注意点が少し見えたので
明日から頑張ります