セッション1回目

今日から筋トレ（セッション）がスタート

20:00からだったので
間食として、ライザップ行く前に
プロテインバーを食べておくことに
　タンパク質10.5g、脂質5.3g、糖質9.1g、135kcal
意外と糖質多め
次回からサラダチキンにします(;^_^A





最初に体組成測定
先週のカウンセリングの時より体重が落ちていましたが
トレーナーによれば「想定内」
落ちたのは水分だけなんだそうです

トレーニングルームに戻り、筋トレの前にサプリを1本
QUICK BURNER+
さらに効率よくパフォーマンスアップ※を目指すための1本
アミノ酸を中心とした成分で
カラダのリズムを整えながら、運動習慣をサポート
燃えるやる気を応援
なんだそうです

筋トレは上半身のを3種類、3セットずつやってみました

＜ベンチプレス＞
重りなし20kg
肩甲骨を寄せるイメージ
バーを握るのは、ギザギザの無い部分に薬指が来るように
目の上にバーがあるようなポジション
手首は曲げない
始めたら、乳首のあたりに下ろし、その位置から真上に上げる
呼吸：下ろすときに息を吸って、上げる時に息を吐く
1セット10回、インターバル1分とって3セット

＜ダンベルプレス＞
重りは4.5kg
腕（肘から手首）は床と垂直
肩甲骨を寄せるイメージ
上げるとき、左右のダンベルを寄せる
呼吸：下ろすときに息を吸って、上げる時に息を吐く
1セット10回、インターバル1分とって3セット

＜ダンベルショルダープレス＞
4.5kgのダンベル使用
手のひらを前に向ける
肩から肘が床に平行になるようにダンベルを持ち上げる（スタート時）
肘から先が床と垂直になるようにダンベルを上げる
肘が体より後ろに来ないように
背もたれに背中をピタッと寄せ
1セット10回、インターバル1分、最後の3セットめは15回

＜ストレッチ＞
柱に手を掛け、上半身を伸ばす
腕と胸の筋肉を伸ばすイメージ

＜晩ごはん＞
これまでの晩ごはんではカロリー過剰摂取なので
低糖質を意識して作ってみました

・鶏肉はシンプルにオリーブオイルと塩コショウ
・ドレッシングはオリーブオイルにレモン汁