中間カウンセリング

15時から「中間カウンセリング」受けてきました
初めてからここまで、いい意味で振り返りができたと思います

＜備忘録＞
・「3か月で卒業」を意識しすぎ
　3か月程度じゃ、すぐ元に戻ってしまう
・曽根崎には最低あと1年住むはず、その間は通いたい
・しかし、今のペースでのパーソナルトレーニングは金銭的に不可能
　→7月から、パーソナルトレーニングを「月2回」に変更（22000円/月）
　→月2回でもアプリ継続して使えるし、ルームレンタルも利用可能
・パーソナルトレーナーとの関わりあいには見直し必要
　確かに筋トレも大事だか、それだけなのか？
　今の自分に一番必要なのは何か
　一般論ではなく、自分に合ったトレーニングを考え、生活習慣を変えたい
・ストレッチの重要性
　この歳になるまでロクに運動しなかったので、身体が硬くて当然
　ストレッチで可動域を広げることも必要ではないか
　また、ストレッチの意味（どこを柔らかくするのか等）意味を理解したい
　→納得性が高まり、結果、長続きする
　→スマホで動画撮影させてもらい、自宅で反復練習
　　正しいやり方を身に着けたい
　→パーソナルトレーニングで「ストレッチの日」があってもよいのでは？
・筋トレについて
　これまでは、ただ夢中になってやっただけ
　1つ1つのメニューには意味があるはずなので、どの筋肉を強化しているのか
　意味を理解した方が、結果、自分のものになるはず
・目標設定について
　減量が重要なのはもちろんだが、それだけで良いのか？
　食事を始めとした生活習慣全般、日々のストレッチ、トレーニングなど
　長続きさせるためには、長期的視野に立った目標設定が必要なのでは？
・6月末は「ひとつの通過点」と捉え
　一年後の「なりたい自分」を、より具体的にイメージできるよう
　トレーナーとのコミュニケーションを蜜にしなければ
　※毎日返事が来るわけでなないので、記録残すのは重要

＜おまけ＞
中間カウンセリングの前に無料セッション
上半身の筋トレ

1)ベンチプレス
20kg15回2セット、25kg15回1セット、27.5kg10回1セット
スタートポジション：肩を落とす、肩甲骨を寄せトマトを潰すイメージ
バーを上げるとき、肩が上がらないように注意

2)ダンベルプレス
4.5kg15回1セット、6.5kg15回1セット
スタート時のダンベルは胸の横に

3)ショルダープレス
4.5kg15回4セット
スタート時、肩から肘は床と並行
上げるとき、肘から先が垂直に

4)クランチ
15回2セット
先日教えてもらったのとは別のやり方（似てますが）
足をマットにつけ、膝をあげて三角形に
背中とマットの間に小さなボールを入れ
ボールの反動を使って起き上がる（反動使ってもダメでした）
手の位置：10回まで胸の前、残り5回は手を伸ばして太ももの裏側へ
呼吸：息を吐きながら上半身を起こす

5)食事指導
・1日に摂りたい食物繊維　21gを目安
　摂り過ぎると軟便の恐れあり
・レタスは食物繊維が多くお勧めだが、反面、ビタミン不足
　青い野菜、例えばブロッコリーなど加えると良い（冷凍も可）
・トマト（生）も、適量食べた方が身体に良い


＜おまけ＞

セッション中
EAAを飲みながら

ライザップのEAA
飲みやすいです
高いですが(;^_^A





晩ごはん
まずは定番レタスサラダ
砕いたくるみを入れて




サポートミール
デミグラスソースハンバーグ
これ、美味しい！




＜今日一日で摂取した分＞
糖質48.4g、タンパク質150.6g、カロリー1699kcal、脂質96.9g

脂質摂取に気を付けたつもりですが、100g超えは難しい(;^_^A

あと、サポートミールを1食摂ると
それ自体の糖質は10g程度と抑えられていても
1日トータルの糖質量が結構になるので注意が必要