セッション（5回目）

セッション5回目
今日は下半身メニュー

1)バランスボールスクワット 15回4回セット
ボールは腰の少し上
足をやや前
背中を丸めない（胸を張る）
上半身が垂直なまましゃがむ
つま先に重心がかかるイメージ
しゃがむのは、太ももが床と並行になる位まで
（それ以上はしゃがまない）

2)ハンズフリースクワット　15回3セット
しゃがむ時、上半身はやや前傾
鏡を見て、自分の姿勢を確認
今日は、小さなボールを上下させてもらい
それを見ながらスクワット

3)ラットプルダウン　50Lb15回2セット、60LB15回2セット
胸を張ったまたやることを意識
今日は4セットやったが、意外とキツく感じなかった

4)クランチ　15回2セット
上半身が起き上がらない・・が、腹筋に力が入ったのは実感

5)プランク　40秒1回

＜おまけ＞
ストレッチを教えてほしいと願い出ると
Burn Upプログラムを1回、無料でできるので、その時に一緒に
と勧められ、4/26に予約
来週のトレーニングは、月・火・水・金・土の5回に
頑張ります！

＜今日一日で摂取した分＞
糖質35.9g、タンパク質129.7g、カロリー1617kcal、脂質107.8g

糖質を抑えつつ、脂質100g超えを達成！
「1食あたりの糖質は多くて10gまで」がポイントかも
朝ごはんだけ、糖質10gをオーバー
改善の余地あるかも