Day2

ルームレンタル2日目
筋トレメニューはDay2

18:30（始まる30分前）
自宅でプロテイン飲んでから
ライザップへ










トレーニング中に飲むため
EAAを水で溶かしたものを持参










ルーム入室後、まずは血圧測定
上限以下を確認、トレーニング開始

今日はDay2（下半身）メニュー

1)バランスボールスクワット　15回4セット
＜注意点＞
肩幅くらいに足を開き、壁の身体の間にバランスボールを入れ直立
そこから足を少し前に出す
息を吸って降り、吐いて上がる
最初ということもあり、これは楽勝でした

2)ハンズフリースクワット　15回3セット
＜注意点＞
肩幅くらいに足を開き、直立
足はやや外側に開く
両腕は胸のところでクロス
直立の体勢から、上半身はまっすぐのまま
股関節と膝を曲げる
息を吸って降り、吐いて上がる
10回を超えたあたり、フラフラしちゃいました
久々に運動で大量の汗をかきました

3)ラットプルダウン　15回3セット

ウエイト（おもり）
1回目50ポンド
2回目以降は60ポンドに設定




50ポンドは楽勝だったのでウエイトアップしましたが
キツく、姿勢が乱れたので、当面は姿勢と呼吸に重点を置くこととし
次回は50ポンドで統一しようと思います
＜注意点＞
・ベンチを少し引っ張り出す
・セーフティーを上げる
・棒を挿入（ピンの刺し加減に注意）
・ウエイト設定
・胸を張って、バーを鎖骨に持ってくるイメージ
・息を吸って引き、吐いて上げる
・終わったら、ピンを外して棒を元の位置へ（ピンは棒に挿す）
・セーフティーを下げる
・ウエイトのピンを一番上に

4)ストレッチ
直立姿勢からのつま先触り

以上、40分くらいで終了

帰宅後、20:30くらいから晩ごはん
レタスサラダには自家製ドレッシング
冷凍乱切りナスに麺つゆ入れてレンチンした後、削り節を添えて
ドリンクはアーモンドミルク
糖質8.6g、タンパク質3.7g、カロリー188kcal、脂質15.1g

間食も含めた一日の合計は
糖質36.9g、タンパク質140.1g、カロリー1176kcal、脂質49.8g