6月最終日なので、今月サマリーをアップ
CMのような体重激減ではなかったけど
周囲の見る目が変わり、やってみて良かったと思います
| date | 糖質 | protein | kcal | fat | トレーナーコメント |
| 6月1日 | 42.0 | 140.3 | 1470 | 79.5 | |
| 6月2日 | 43.8 | 138.9 | 1417 | 70.1 | 朝のタンパク質摂取を増やす |
| 6月3日 | 36.0 | 148.9 | 1604 | 91.7 | 暑くなってくるので水分摂取をしっかりと |
| 6月4日 | 41.0 | 131.0 | 1410 | 68.7 | ワイン飲む時の水分摂取、魚摂取 |
| 6月5日 | 38.4 | 137.9 | 1665 | 94.7 | |
| 6月6日 | 42.4 | 177.8 | 1661 | 81.5 | 良質な脂の摂取の重要性（アマニ油、鯖） |
| 6月7日 | 30.2 | 158.2 | 1274 | 54.3 | 脂質摂取→体脂肪減少、筋肉増加 |
| 6月8日 | 46.6 | 166.9 | 1685 | 88.3 | |
| 6月9日 | 37.0 | 177.8 | 1612 | 69.9 | 睡眠の質の向上 |
| 6月10日 | 39.3 | 144.9 | 1566 | 82.7 | シャンパンは糖質多めなので注意 |
| 6月11日 | 46.8 | 140.9 | 1512 | 71.1 | LIMIT+の活用→余分な糖質吸収抑える |
| 6月12日 | 32.7 | 99.7 | 135.4 | 75.1 | |
| 6月13日 | 30.8 | 149.0 | 1608 | 99.0 | 旅行時も食事意識できていると褒められた |
| 6月14日 | 27.4 | 129.7 | 1347 | 78.7 | 野菜と肉の摂取で旅行中の筋肉分解抑止 |
| 6月15日 | 36.8 | 145.6 | 1573 | 75.5 | |
| 6月16日 | 28.0 | 168.6 | 1210 | 47.6 | アルコール控えめ、水分摂取しっかり |
| 6月17日 | 29.8 | 175.0 | 1529 | 77.4 | DHA,EPA→脂肪燃焼、筋肉増加 |
| 6月18日 | 26.3 | 179.0 | 1379 | 61.1 | 最初に野菜食べると良い |
| 6月19日 | 27.1 | 179.8 | 1498 | 74.6 | |
| 6月20日 | 43.0 | 166.7 | 1550 | 75.4 | 睡眠、トレーニング頻度の維持 |
| 6月21日 | 40.5 | 174.7 | 1739 | 95.9 | 夏の睡眠質向上、水分摂取の重要性 |
| 6月22日 | 42.8 | 172.9 | 1592 | 79.3 | |
| 6月23日 | 37.0 | 158.3 | 1364 | 61.0 | トマトには脂肪蓄積予防効果あり |
| 6月24日 | 37.9 | 160.1 | 1483 | 70.3 | 魚の摂取が効果出ている |
| 6月25日 | 42.7 | 130.9 | 1716 | 97.3 | ミネラル補給、夜のタンパク質20ｇ目標 |
| 6月26日 | 35.6 | 117.9 | 1450 | 67.8 | |
| 6月27日 | 33.9 | 201.5 | 1627 | 74.8 | 昼食時の野菜摂取、ブロッコリーのすすめ |
| 6月28日 | 42.0 | 183.6 | 1757 | 93.0 | ブロッコリー、鯖摂取を褒められた |
| 6月29日 | 30.6 | 174.3 | 1638 | 87.8 | |
| 6月30日 | 35.3 | 187.7 | 1759 | 82.9 | |
| 平均 | 36.8 | 157.3 | 1494 | 77.6 |
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