セッション

13時からセッション
今日は背中トレーニング中心、新メニューが3つ増えました

＜ウォームアップ＞
10分前入室、ストレッチとマット運動

＜身体測定＞
昨夜、シャンパーニュ飲んだので心配でしたが、体重、脂肪ともに減ってました
6/1水曜日から体重マイナス0.8kg、脂肪マイナス0.5kg

＜食事指導＞
バランスの良い食事、水分補給、有酸素運動がよいのかも
しかし、停滞期はやってくるので、今はあまり気にせず、ワインのある生活の
上手な復活を試みることにします
※プロテインは、お腹が大丈夫なら1日2杯以上飲んでも大丈夫

肋骨が開き気味なことについて
太っていた頃の体形に合わせて肋骨が開いている
すぐには治らない、まず脂肪を減らすことが先決
減ってきたら呼吸に気をつけていくことで徐々に改善するそう

＜姿勢チェック＞
目をつぶって腕を上げてみて、自分のイメージ通りに上がっているか
片腕ずつ：腕を横にしたり、上に挙げたり
両腕を上げてみたときの左右のバランスがどうか

＜トレーニング＞
1)ラットプルダウン
　40Lb10回1セット：フォームチェック　OK
　60Lb15回2セット　腕を広げてバーを掴む
　※背中の筋肉を使っている自覚が出てきている・・良いことと褒められた
2)ラットプルダウン　逆手持ち　※new
　40Lb15回3セット
　「胸を天井に向ける」くらいのつもりで、思い切り胸を張る
　胸を張ったまま、鎖骨ではなく「みぞおち」にバー持ってくるイメージ
　バーを握るのは1)とは異なり、間隔を狭く握る
　※今日初めてやってみて、胸が張れていない、肩に力が入ってすぼまっていると痛感
　　練習あるのみ
3)ダンベルローイング　※new
　6.8kg15回ずつ4セット
　柱に手を当て、前傾姿勢
　もう1方の手にダンベルを持ち
　できる限りダンベルが下がった（肩の力を抜いた）状態からスタート
　身体が起き上がらないように注意しながら
　脇を閉め、肘を曲げきる感じでダンベルを上げる
　ダンベルは肘を曲げることで床に近い位置になる
　※前傾不足、肘が曲がり切れてないなど、反省点多し
4)Vバーを使ったトレーニング　※new
　40Lb15回3セット
　お尻が後方（ベンチの継ぎ目あたり）になるよう座り、前傾姿勢
　足をベンチの脚に当たるよう、伸ばす
　首が下がらないように注意し、バーを「みぞおち」に持ってくる
　ルームレンタル時の参考
　　ベンチの脚は、柱に合わせる
　　チェーンは、穴5つ残し
　※今日初めてやってみて
　　・スタート時に腕が伸びていない
　　・お尻はもう少し後ろに座った方がよいかも
　など、不満が多い内容
　ルームレンタルで練習あるのみ
5)バランスボールクランチ　15回2セット
　フォームが良いとほめられた
　インターバル時、ボールの上に座ったまま、とアドバイスを受けた