セッション

22日水曜日以来のセッション、11時スタート

＜体重測定＞
22日に比べ、体重マイナス1.0kg、脂肪マイナス1.2kgと極めて良好
朝、梅田お散歩したのが良かったのかも

＜運動頻度について＞
今のメニューなら、7月くらいまでは毎日やってOK
今後、負荷をかけたトレーニングができるようになれば
身体を休める日を設けた方が良いとの事

＜トレーニング＞
今日は下半身メイン

1)ヒップリフト
ゆっくりと、下げる時お尻がマットにつけない
最初は両足をついて15回、その後、片足を上げて15回ずつ3セット

2)四つん這いから片足伸ばし　15回ずつ4セット
体幹を意識したつもりだが、後で自撮り動画を再生すると
膝をついた方の腰が下がっていた　要改善

3)ラテラルスクワット new
つま先を外側に、足を大きく開き、直立し、腕を前で組む
片方の膝を、つま先の方に曲げる（もう一方の膝は伸ばしたまま）
左右交互に10回ずつ、2セット
教えてもらった通りに全然できなかったので、ルームレンタルで練習あるのみ

4)ハンズフリースクワット　15回4セット

5)膝を伸ばしたまま前屈（足首を掴む）1分2セット
ポイント
・しゃがんだ体制から起き、腕を上げるとき
　極力足に手をつけたまま起き上がり、掌を組んで真上から後方へ

6)肋骨締め　1分2セット

＜アドバイス＞
インターバル時間で、スプリットスクワットのポイントを教えてもらいました
・後ろ足は真っ直ぐ下げてバランス取れない場合は、少し開いて良い
・腰から前足のつま先→あまり斜めにしない
お手本を見ながら、これも練習あるのみ