セッション

10時スタートと勘違い
ルームに行ったら、別の人がいて、勘違いに気づき、別のルームで自主トレ

＜体重測定＞
10日ぶり、沖縄旅行でトレーニングサボった影響が出たのか
体重は前回比マイナス0.4kgでしたが、脂肪はプラス0.2kg
シャンパーニュを飲み、身体に糖質が溜まってしまったかもしれず
トレーナーから運動頻度を上げ、糖質を減らしていこうとアドバイス

＜生活指導＞
・旅行中の食事について：旅行中でもしっかり気を付けていたと褒められた
・曽根崎に戻ってきた日の晩ごはん：鶏刺し、焼鳥（塩）OK
　鶏肉（むね肉）には疲労回復効果があるそう
・通販で買ったNowFoodsのサプリ、トレーナー知ってました

＜腰痛について＞
姿勢チェック→腰が反っていると指摘
腹筋が弱いことが一因かも
坐骨神経痛かもしれないが、痛みがなければトレーニングした方が良い

＜トレーニング＞
・クランチ　15回5セット
・バランスボールクランチ　15回5セット（インターバル30秒）
　ボールの位置は背中（お尻から少し離すイメージ）
・ダンベル new
　ダンベルを軽く握る（掌の上に置くイメージ）
　足は閉じてまっすぐ立ち、肘を曲げ、ダンベルを胸の方に持ち上げる
　最初は4.5kg15回→6.8kg15回2セット
　ウエイト上げた途端にキツくなり、トレーナーの補助あってなんとかできた
・ラットプルダウンnew
　上腕の鍛えるトレーニング
　かかと重心で、腰を丸めてベンチに座る（※）
　※お腹を出すイメージ、頭は下げない
　バーは曲がった部分を持ち（指がかかる程度）
　顎に持ってくるように引っ張る
　30Lb15回4セット

沖縄の話で盛り上がったせいか、今日のセッションは短く感じた
ま、腰痛が心配だったので、その辺を勘案し、加減してくれたのかもしれません

明日もセッション、頑張ります！