セッション

昨日は11時から、今日は10時からのセッション
上半身メインで

＜体重測定＞
体脂肪率が高めに出た・・水分が抜けているのかも
時節柄、水分摂取を多めに心がけるようアドバイス

＜ストレッチ＞
ストレッチポールを使ったストレッチ
上半身のトレーニングの日は特に入念に！
内容は、おなじみの
・肩甲骨寄せ、ダンベルクライム、バンザイ　各30秒
・パタパタ　1分

＜トレーニング＞
・ベンチプレス
　20kg15回→30kg15回2セット
　30kgは初めて、キツかった
・フロントレイズ　4.5kg15回3セット
・サイドレイズ　4.5kg15回3セット
・ラットプルダウン new
　立ったまま行うトレーニング
　バーを広めに持って、おへそに持ってくるように引っ張る
　お腹の力が抜けないよう注意
　30Lb15回3セット

＜肋骨を締める＞
マットの上に、タオルをお尻の下に敷いて仰向け
大きく息を吐く→肋骨の下の空気を吐き出すように
腹圧を高めるように息を吸う
この繰り返し