＜柔軟性チェック＞
・もも裏伸ばし→お尻伸ばし
上半身はリラックス
だいぶ柔らかくなってきたとほめられた
＜ストレッチポール＞
・肩甲骨寄せ
・バンザイ
・ダンベルクライムの動作
・肩回し
・踵を揃えてパタパタ ※これ、なかなか上手くいかない、練習あるのみ！
＜トレーニング＞
・マットに横向きに寝て「足上げ」15回ずつ2セット
上の脚が真っ直ぐ上がってなかった、明日のRRでフォームチェック
・ヒップリフト 15回3セット
脚は閉じず、少し開く
・ハンズフリースクワット 15回3セット
姿勢良くなったとほめられた
お腹に力を入れ（膨らませ）ながらスクワットするようアドバイス
・スプリットスクワット 15回ずつ2セット
新種目、バランスとるのが難しい 練習あるのみ
前足重心
・クランチ 15回2セット
・プランク 30秒
＜その他＞
プロテインについて
ホエイ：吸収が良い、トレーニング直後に摂るのに適した
ソイ：吸収おだやか、朝に飲むプロテインとして良い
トレーナーさんはホエイを飲んでるそう
吸収をゆっくりさせるため、時折MCTオイルを添加しているそう
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