今日で5月終わるので、食事記録を残しておきます
約2カ月やってみて感じてることは
・糖質50g制限は、コミットすれば大丈夫
・タンパク質摂り過ぎで「お通じ」対策が必要に
・食物繊維として、ワカメ、キノコを摂るように
・総カロリー摂取の重要性
わかってはいるけど、タンパク質、脂質のバランスが今一つピンと来ていない
| date | 糖質 | protein | kcal | fat | トレーナーコメント |
| 5月1日 | 31.0 | 103.6 | 1503 | 104.0 | |
| 5月2日 | 29.9 | 108.6 | 1304 | 80.2 | 脂質多めなので調整 星2つコメント |
| 5月3日 | 41.4 | 124.5 | 1575 | 98.8 | 体重の落ち方を見て脂質量コントロール |
| 5月4日 | 41.0 | 105.3 | 1221 | 67.3 | |
| 5月5日 | 29.5 | 123.1 | 1250 | 69.3 | 間食、魚メインの食事素晴らしい |
| 5月6日 | 37.2 | 126.7 | 1348 | 74.9 | 脂質量OK,代謝落ちないか体温チェック |
| 5月7日 | 31.6 | 125.5 | 1232 | 66.0 | |
| 5月8日 | 47.4 | 114.1 | 1436 | 82.0 | |
| 5月9日 | 35.7 | 141.6 | 1277 | 59.4 | 食事バランスOK,RR継続利用の勧め |
| 5月10日 | 37.2 | 130.2 | 1360 | 72.5 | カフェイン：脂肪燃焼効果 摂り過ぎ注意 |
| 5月11日 | 36.8 | 116.0 | 1355 | 78.6 | キノコ（食物繊維）、青物野菜摂取の勧め |
| 5月12日 | 28.4 | 134.8 | 1282 | 66.2 | 朝のタンパク質摂取を増やすと良い |
| 5月13日 | 29.3 | 134.8 | 1331 | 68.9 | プロテイン1日2回摂取（お腹大丈夫か） |
| 5月14日 | 32.1 | 143.1 | 1443 | 79.8 | 昼寝はOKだが夜の睡眠の質が落ちない程度 |
| 5月15日 | 32.4 | 125.2 | 1235 | 66.1 | |
| 5月16日 | 30.3 | 123.5 | 1395 | 83.3 | 体重が減らないことに関し、質問2点 |
| 5月17日 | 31.0 | 101.2 | 1268 | 80.8 | お通じ対策：たんぱく減らし脂質増やしてみる |
| 5月18日 | 23.8 | 137.4 | 1486 | 111.5 | |
| 5月19日 | 40.8 | 103.5 | 1301 | 74.4 | お通じ対策：しばらく継続し様子見 |
| 5月20日 | 35.5 | 115.4 | 1503 | 97.3 | 有酸素運動の勧め |
| 5月21日 | 46.9 | 110.6 | 1439 | 71.2 | お酒飲んだことに対し（気持ちの切り替え） |
| 5月22日 | 27.2 | 140.0 | 1492 | 91.0 | |
| 5月23日 | 35.8 | 129.6 | 1460 | 86.2 | 食事バランスOK,良質な脂の摂取 |
| 5月24日 | 31.8 | 143.5 | 1250 | 54.7 | スクワットで腰まがらないよう |
| 5月25日 | 43.7 | 119.6 | 1275 | 65.2 | |
| 5月26日 | 46.8 | 129.2 | 1402 | 72.8 | 夕食時、固形タンパク質摂取の勧め |
| 5月27日 | 34.4 | 138.9 | 1633 | 105.0 | 摂取カロリー確保の重要性 |
| 5月28日 | 38.7 | 106.3 | 1328 | 69.5 | お酒の飲み方：量のコントロールと水分摂取 |
| 5月29日 | 42.6 | 137.2 | 1425 | 74.0 | |
| 5月30日 | 45.6 | 142.3 | 1472 | 76.2 | 水分摂取の重要性 |
| 5月31日 | 37.2 | 143.8 | 1680 | 102.0 | 摂取カロリー確保の重要性 |
| 平均 | 35.9 | 125.1 | 1386 | 79.0 |
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