セッション

＜ウォームアップ＞
10分前入室　ストレッチ

＜体重測定＞
前回比（6/5）体重マイナス0.4kg、脂肪マイナス0.1kg

＜食事指導＞
水分摂取をしっかりと
糖質ゼロ麺：食べるのは問題ないが、ソースの糖質に注意

＜トレーニング＞今日は上半身メイン
1)ベンチプレス　今日は負荷を徐々に上げて5セット
20kg→25kg→27.5kg（27.5のみ3セット）

2)ダンベルプレス　6.8kg（おもり2つ）4セット
ベンチの背もたれを寝かせ、座面は穴1つ上げたポジション
15回3セット　※肩が上がらないように注意して腕を上げる

3)ダンベルクライム　6.8kg
　ダンベルプレスと同じシートポジションで3セット

4)ショルダープレス　4.5kg（おもり1つ減らして）15回4セット
腕を頭の上に挙げるイメージで
肘を曲げて降ろす

5)クランチ　15回3セット

6)プランク　60秒
初めて60秒やってみた
お腹に力を入れるのがポイント（腹筋を意識）