セッション

＜体重測定＞
沖縄旅行で少し増えた体脂肪率、戻ってきた
減量ペースとしても問題ない
魚中心の食生活継続へ

＜トレーニング＞姿勢改善メニュー
筋トレはルームレンタルでやっているだろう、パーソナルならではの
トレーニングと言われ、今日は変わった内容でした

1)肋骨締め（今日は時間をかけ入念に）
・お腹に空気を溜めるように息を吸う
・お腹をへこませるよう息を吐く（できるだけ空気を抜く感じ）
※トレーナーアドバイス
　自分で肋骨を掌で押さえてもOK
　その場合、おへそに向かって押すイメージ

2)ヒップリフト　2種目
・両足をマットにつけて15回2セット
　※足を閉じ（膝をくっつける）、ゆっくりと
・片膝を両手で抱えて左右10回ずつ3セット

3)四つん這いから肩足伸ばし
・最初は普通に左右10回ずつ
・その後、ストレッチポールを背中に乗せた状態で片足伸ばし
　ポールを縦（背骨の上）→トレーナーの補助なしではポールがすぐに落ちてしまう
　ポールを横（腰の上）→何とか10回ずつ2セット

4)バランスボールクランチ
・普通に15回1セット
　インターバルの時、ボールに乗ったまま身体を揺らせる
・体を起こす時、片足を上げる　8回ずつ2セット
　バランス保つのが超難しく、腹筋を使っている感もかなり

5)前屈からしゃがんで→バンザイ new
ポイント
・前屈の際は膝を曲げない（曲げないで伸ばせる範囲で前屈）
・しゃがんでから起き上がる時、膝が伸び切るまで手を離さない
・バンザイするとき、腕が後ろの壁に付く位、体を伸ばす