8日ぶり

6/9以来、8日ぶりのライザップ
沖縄から帰ってきてから、腰に違和感があったこともあり
痛みが酷くなったら中止する前提でスタート

＜ウォームアップ＞10分
・もも裏・お尻伸ばし　左右1分ずつ　計4分
・腰ひねり　1分ずつ
・ストレッチポール（ヨコ）1分
・ヒップリフト　15回2セット
インターバル3分とって、筋トレ

＜ラットプルダウン＞50Lb
順手、逆手　15回2セットずつ　計8分やってインターバル3分

＜ベンチプレス>
20kg　15回2セット　計3分、インターバル3分

＜スクワット＞
バランスボールスクワット、ハンズフリースクワット　15回ずつ
計3分、インターバル3分

＜バランスボールクランチ＞
15回2セット　3分、インターバル3分

＜ストレッチポール＞
ごろごろ、肩甲骨寄せ、バンザイ、ダンベルクライム、片足曲げ、パタパタ
一式やって4分

＜ストレッチ＞
もも裏・お尻伸ばし、脇腹伸ばし、四つん這い
一式やって4分

以上でトータル50分
あっという間に終わりました

トレーニング中は腰痛なかったのですが、終わった後のシャワーで
痛みが出てきました・・明日のセッションが心配