セッション

1週間ぶりのセッション

＜身体測定＞
体重マイナス0.5g、脂肪量マイナス0.6kg
しっかり脂肪が減っていてメチャメチャ良い
と、トレーナーさんに褒められました

＜姿勢チェック＞
鏡に向かって起立の姿勢で、トレーナーさんの触診
右肩が落ちているのは、骨盤が右に寄っていて、そのカバーのため
上半身が左に寄ってしまうため、との事
※要は肩から腰までの背骨がS字に曲がっているような感じ

また、腰痛の原因として、骨盤の位置が悪いとの指摘
お尻やもも裏が張って硬くなっている（特に左）
入念なストレッチで徐々に改善していくことを当面の目標に

＜ストレッチ＞
始めに、トレーナーさんに補助してもらいながら
マットの上で、片足を上げる動作
ここで、左右のバランスの悪さ（左が硬いこと）
膝を曲げずに脚を上げることの重要性を理解
今度は補助なしで自分だけでやってみました

1)片足あげ　1分ずつ2セット
大きく呼吸しながら

2)お尻伸ばし　1分ずつ2セット
膝の上に、もう一方の踝を当て、膝を上半身に寄せる
この時、膝が開くよう、手で押さえるのがポイント

3)ストレッチポール　4種
肩甲骨寄せ、開いて閉じる、バンザイをそれぞれ1分ずつ、
最後に掌を上にして両肩回し、内・外30秒ずつ

＜トレーニング＞
1)バランスボールスクワット　15回3セット
2)クランチ　15回2セット
　頭を上げるとき「おへそを見に行く」イメージが良いかも
3)バランスボールクランチ　20回1セット
　ボールは背中の下（慣れてきたらお尻の方に近づけると効果UP）
　膝を、お尻に近づけるように曲げる（鋭角に曲げる）
　腰から肩は床と平行、起き上がる時のイメージはクランチと同じ

＜その他手続き関係＞
・コース変更手続き完了：6月まで週2回、7月以降は月2回へ
・5月29日のセッション時間変更：10時スタートへ
・明日、明後日のルームレンタル予約