セッション

14時からセッション

月イチの散髪は午前中に済ませておくことに
昨夜のワインを反省、電車は使わず
往復徒歩

結構汗かきました







10分前には入室できたので、ウォームアップ
・もも裏、お尻伸ばし、腰ひねり
・ストレッチポール
・バランスボールクランチ

＜身体測定＞
昨夜、お酒飲んだのに体重が落ちていることについて
低糖質続けていると、ある日突然体重が落ちることがある
昨日の活動量（ウォーキングなど）にもよる

＜トレーニング＞　ウォームアップはセルフでやったので省略
・バランスボールスクワット　15回4セット
　身体が前傾しないよう、背中が常にボールが当たってる意識
・ハンズフリースクワット　15回4セット
　腰が硬いため、前傾の時、腰が丸くなっている
・ワイドスクワット　15回4セット
※スクワットの強度について
　1セットあたりの回数は20回MAXで
　強度の上げ方
　→セット数を増やすのも一案だが、メニューを増やしてはどうか
・ラットプルダウン　15回4セット（1回目40Lb、残りは60Lb）
　背中の筋肉が動いている意識を持つことが大切
・レッグレイズ（マット）15回3セット

＜ストレッチ＞
もも裏伸ばし、お尻伸ばし、1分ずつやって終了

今までのセッションの中で、今日が一番汗かけたと実感