セッション

スタート10分前に入室、ウォームアップ

＜食事指導＞
お酒との付き合い方
土曜日、誘われて久しぶりにワイン飲んでしまいましたが、
トレーナーさんから、次のようなアドバイスがありました

Yトレーナーより
食事をおろそかにしない意識、サプリ（LIMIT+）の服用など
対応を褒めていただいた
飲んでしまったと、いつまでも後悔しない
久々のお酒、オードブル美味しかったのだから良いではないか
そこはそこで、しっかり楽しめばよい
「美味しかった！　ヨシ、明日から頑張ろう」
と気持ちを切り替えればよいこと
普段の食生活において、咀嚼の重要性リマインド
早食いにならないよう、しっかり咀嚼する意識を忘れずに！
しっかり咀嚼することで、顎の筋肉を使い代謝が上がるだけでなく
唾液も多く分泌され、消化吸収面でも効率が上がる
低糖質だけにこだわらず、食べ方や生活習慣にも意識を！

担当Ｎトレーナーより
低糖質、そして禁酒とコミットし、ここまで順調にきている
今後、ライザップ続けていくにあたり
これまでの日常生活を少しずつ取り入れていきたい
という私の考えを了解いただけた
週2日程度、ワインを飲むようになったとして、仮に体重が減らなくなった場合は
お酒をやめるのではなく、飲む量を減らしてみるのも一案とのアドバイス
周囲の見る目が変わってきて、ある意味「自信」がよみがえってきたところ
無茶な生活を続けるのではなく、色々、試行錯誤、工夫も必要、ということかな

＜トレーニング＞
・マットの上でベンチプレス（プレートなし）15回3セット
　肘を床に付けるイメージ
・ベンチプレス（巻いたタオルを背中の下に）15回3セット
　肩が上がらないよう
・ラットプルダウン　40Lb15回6セット
　※フォーム指導がありました
　バーを引っ張るとき、上半身を後ろに反らせる
　胸を張ったまま、バーを鎖骨に持ってこようとすると、頭が邪魔なので
　自然と上半身が後ろに・・というイメージ
　フィニッシュ（バーを引っ張り切った時）、肩甲骨をしっかり寄せた状態へ

　低負荷でセット数多めにやったおかげで、肩の筋肉を使えたと実感
　ただし、忘れそうなので、明日のルームレンタルで復習必要
・クランチ（マットの上、脚を上げて）20回1セット
　上半身がうまく起こせない、自分で全然納得できていない

＜姿勢チェック＞
腰が硬い、ストレッチの際、腰が丸まっている
もも裏、お尻伸ばしを当面入念に続ける必要あり
もも裏伸ばしが慣れてきたら「つま先を外側に開く」のも方法
伸びる筋肉が変わる