セッション

17時からセッション

＜体重測定＞
血圧高め、前回（7/3）比で体重マイナス0.1、体脂肪率は変わらず
自宅で計った時は体脂肪率落ちていたのに・・・
昨日ドンペリたくさん飲んじゃったから仕方ないかも(;^_^A

＜トレーニング＞
今日は上半身中心

1)ベンチプレス
最初は20kgを15回でフォームチェック　特段指導なし
ウエイトを25kgに上げ、15回3セット
　ルームレンタルで25kg3セット普通にできていたのに、今日はキツかった

2)フロントレイズ　5kgプレート
15回4セット　比較的軽めに感じた

3)アップライトロー new
10kgプレートを両手で持って、胸を張った状態で両肘を上げるイメージ
プレートが肘の下になるイメージ

4)プランク
1分2セット

5)ヒップリフト
お尻を上げた状態で1分キープ　2セット
膝を揃えるのがポイントだが、難しい(;^_^A

6)クランチ　マットの上で足を上げるやつ　15回1セット

明日、明後日と飲み会
水曜日から大阪をしばらく離れるので、トレーニング不足が心配
とりあえず18、19のルームレンタルを予約