セッション

11月2回目のセッション

＜体重測定＞
体重は順調で落ちているが体脂肪が落ちない
タンパク質の摂取が活かされていない
筋肉量が低下傾向なので要対策
→タンパク質、脂質、ビタミンB6（できれば天然由来がベスト）

お勧め食材：マグロ
ポキ（マグロでタンパク質、アボカドで良質な脂質）

クレアチンローディング
最初の1週間は多めに摂取
その後は量を減らしても良い、欠かさず飲み続けることが大事
EAAに混ぜても良い

＜トレーニング＞上半身
1)ベンチプレス
ウォームアップ　20Kg15回　1セット
ウエイトアップ　30Kg15回　4セット
　結構キツかった・・
　これまで30Kgだと思ってたの25Kgだったかも
2)ダンベルプレス
　最初6.5Kg、軽かったので2回目は9Kgにアップ
　15回ずつ、計5セット
3)ダンベルクライム　9Kg15回　3セット
4)ショルダープレス　6.5Kg15回　3セット

クールダウン　バーを使った腕伸ばし