セッション

先週、コロナで中止となったので
今日が今月1回目のセッション





＜体重測定＞
体重、体脂肪いずれも落ちている
自宅療養のため、あまり食べてなかったことが要因

前回アドバイス受けた「筋肉量アップ対策」の継続
→タンパク質、脂質、ビタミンB6（できれば天然由来がベスト）
クレアチンローディング

＜トレーニング＞下半身
1)バランスボールスクワット　20回3セット
2)ハンズフリースクワット　20回4セット
3)スプリットスクワット10回ずつ3セット
　左足を前にした時のバランス保てない
　ポールにつかまって練習するのもあり
　ルームレンタルで練習あるのみ
4)ラットプルダウン15回4セット
　1セットめは50Lb、2セットめ以降は70Lbで
5)レッグレイズ　15回3セット
6)プランク　60秒
　右のお尻が上がっていた、要注意
7)下半身ストレッチ
　マットの上で片足を伸ばした状態から
　もう一方の足を曲げ、太ももを伸ばす