セッション

2023年初セッション
先月、トレーナー体調不良でセッション1回だけだったので
1月は3回セッションの予定

＜身体測定＞
前回（12/11）に比べ、体重プラス0.9kg、体脂肪率プラス2.5%
まさしく「正月太り」ですね(;^_^A

＜トレーニング＞　下半身
1)ハンズフリースクワット　20回　3セット
2)プレート10kgを持ってハンズフリースクワット　15回　4セット
　錘を持つことで、負荷を感じたので15回に回数減らし(;^_^A
3)プレート10kg持ってワイドスクワット　15回　4セット
4)ラットプルダウン　60Lb　15回　4セット
5)リバースラットプルダウン　50Lb　15回　3セット
6)クランチ　15回　3セット
7)プランク　50秒　1セット

※膝立ち腕立て伏せについてアドバイス
掌は広げ、肘は外側に広がるように曲がるのが良い