セッション

3月2回目のセッション
今日は下半身プラスα（脚、背中、胸）

1)スクワット　5kgプレート15回　3セット
　ボトムで止める、メリハリを付けた動作
　お尻から落とし、上半身を前傾させすぎない

2)ワイドスクワット　ダンベル13.5kg15回3セット
　お尻を後ろに引くイメージ、膝を曲げる

3)シーテッドロウ　70Lb15回　4セット
　肩が上がらず、肩甲骨を寄せるように
　フォーム矯正のヘルプしてもらいましたが
　結構キツかった
　引っ張る時、肘を下げるイメージと
　戻す時、背中を丸めるイメージ

4)ラットプルダウン　60Lb15回　4セット
　スタート位置から肩甲骨を寄せる
　フォーム矯正ヘルプ
　バーを引っ張る時、背中の筋肉を効かせるイメージ
　胸を張るのがポイント

5)ベンチプレス　30Kg15回　4セット

6)ショルダープレス4.5kg15回　3セット
　ダンベルを真上に上げる（少し後ろ）
　最後に肘を伸ばす（腕の力こぶが耳に近づく）

＜chocoZAPアドバイス＞
トレッドミルする場合
　筋量を落とさないためなら、負荷をかけ30分
　カロリー消費なら、心拍数140～150を維持して1時間