セッション

12時から、6月2回目のセッション

＜生活指導＞
病み上がりからのトレーニング状況の報告（スローペースで再開）

身体測定→体重は落ちているが筋肉量は落ちていない
1週間、禁酒したのが奏功したのではないか
低糖質とは言え、アルコール摂取は良いとは言えない

＜トレーニング＞　上半身
1)ベンチプレス
　ウォーミングアップ　20Kg 6回
　45Kg10回　病み上がりのルームレンタルで35kgが限界だった割には何とかできた
　45Kgパッド付　7回で限界
　42.5kgパッド付　10回　2セット
　今日やってみた感想として
　いつもトレーナーから言われている部位の筋肉を使えている実感あり
＜フォームチェック＞
　降ろす時、ゆっくりと（ネガティブで耐える動作を意識）
　セッション時、挙げる時はトレーナーがサポートしてくれるので
　ネガティブに集中　

2)ダンベルプレス　25Lb10回 3セット
＜フォームチェック＞
　ウエイトを1つ下げ、今日はネガティブに集中
　可動域が広くなるよう胸を張って深く降ろす
　（ダンベルが胸の横にくる程度まで）
　右が浅くなる傾向があるので注意
　肩甲骨でベンチを支えるイメージ（肩に力が入らないよう注意）

3)インクラインダンベルプレス　25Lb 10回3セット
＜フォームチェック＞
　ネガティブに意識（ゆっくり、深く降ろす）
　上げる時、ダンベルを上に、真ん中に寄せる
　胸の筋肉が広がって、縮むと実感できればOK

4)インクラインダンベルフライ　20Lb 10回3セット
＜フォームチェック＞
　上記3)同様、深く、ゆっくり降ろす
　可動域が広がるよう胸を張って、肩甲骨でベンチを支えるイメージ

5)ショルダープレス　20Lb10回
＜フォームチェック＞
　ダンベルは耳のあたりまでしっかり降ろす

6)アームカール　15Lb15回　2セット
　インクラインダンベルの設定、頭はベンチに付けず、お腹を見る感じ

＜ポージング＞
上着を脱ぎ、茶色い壁をバックに立つところからスタート

1)左足を前に、後ろ足に重心を置き胸を張って
　左手を腰に手を当てる
　首を長く

2)上の姿勢から腰をひねって横を向く
　右手を少し前に

3)右足をやや外側に開き、左足の踵を浮かせる
　拳を軽く握って肩甲骨を寄せながら胸を張る
　肩が上がらないように

＜おまけ＞
トレーニングのご褒美

阪急百貨店うめだ本店地下 RF1
「スモークサーモンとオニオンのサラダ」
6/14 MBS毎日放送
「魔法のレストラン」で紹介されたそう

おまけで付けてもらった
ビネガー入りマヨネーズが良いアクセント
蒸し暑い日のシャンパーニュのアテにピッタリ