セッション

18時からセッション
大津トレーナーにロンドン土産（Waitroseトート）
喜んでもらえ良かった

１）ベンチプレス
ウォーミングアップ　プレートなし、10回1セット
45Kg10回1セット　すんなりとできた
次は42.5Kgに落として1セット　10回ギリギリ
40Kgに落として　1セット　10回ギリギリ
もう1セット40Kgトライ・・8回で限界(;^_^A

２）インクラインダンベルプレス 25Lb10回 3セット

３）インクラインダンベルフライ20Lb10回3セット
深く降ろすことをイメージ

４）ショルダープレス　20Lb10回3セット
ルームレンタル時は15Lbでやっていたが、今日は20Lbできた

５）サイドレイズ　10Lb15回3セット
　肩が上がらないよう意識

６）アームカール（バーを使ったバージョン）
　2.5Kgプレート2枚　15回、2セット目は10回
　3セット目はウエイトダウン（1.25Kgプレート）で15回
　お腹に力を入れて行うのがポイント

７）プランク　60秒　1セット
　おへそを引っ込め、身体を一直線に

８）腕立て伏せPart1（掌をマットの外）
　お腹に力を入れ、身体を一直線に　10回

９）腕立て伏せPart2（掌をマットの中、膝をマットに付けた状態で10回）
　
＜プログラム変更＞
これまでは減量を目標に低糖質だったが、
これからはメリハリボディ作りに目標変更

トレーニングはこれまで通りで、食事バランスを変更することに