9月1回目のセッション
＜身体測定＞
体重はダウン、血圧高め（上が150）
＜ダンベルを使ったトレーニング＞
上半身は習っているので、今日はそれ以外で
1)ワイドスクワット
ノーマルはフォームが崩れる心配があるので
ベルトを巻いてワイドスクワット
胸を張ることに意識
ダンベルは持つところが1つなら両端を持って20Lb20回 3セット
お尻を後ろに下げ、腰が前傾をキープできるように
ダンベルが豊富なら、フロントレイズ、サイドレイズも効果的
2)ウエイトを上下させるワイドスクワット NEW
ワイドの姿勢、腰を下ろしたところからスタート
胸を張ったまま、腕を上げながら腰を上げる
腕は首より後ろへ（ベルトを外して）
息を吐きながら上げ、息を吐きながら降ろす
プレートを下に降ろしたところで終了
10Kgプレート持って20回 3セット
テンポをアップさせて良い
3)スプリットスクワット 15Lb10回ずつ2セット
スタート位置 前後の足が90度ずつ曲がるところ
腰はやや後ろ、胸を張ったまま前傾姿勢で、腰を上下させる
前足の膝が前に出ないように
前傾させた上半身と後ろ足が一直線になるイメージ
前傾不足、前に倒れるフォームになっているとアドバイス
ウエイトを持たず、タブレットでフォームを確認 10回ずつ3セット
3セット目に写真撮影してフォームチェック・・
確かに上半身が起きている 今後の課題
4)背中のトレーニング ダンベル片方に持って10回ずつ3セット
ベンチに片膝を乗せ、反対側の掌をベンチの上（肩の真下）
胸を張った状態のまま、ダンベルを持た腕の肘を上げる
腰が反対側にブレる傾向・・重心がぶれないように
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