セッション

20時から今月1回目のセッション

＜身体測定＞
正月で体重増えたことについて
体重落としたいのなら摂取カロリー落とすのが効果的との事

目標カロリー摂取しようとすると脂質が多くなりがちなことについて
・脂身の少ない肉の摂取
・昼ごはんはがっつり食べる
・プロテインバーは脂質多めなので控えてみる

＜トレーニング＞今日は下半身・背中

1)バックスクワット　30Kg　1セット
慣れてきたので40Kgにチャレンジ　3セット
胸を張ってお尻を引くイメージ、顎は真下に降ろす

2)ワイドスクワット　35Kg　2セット　
　バック、ワイド共に10Kgアップできた

3)ブルガリアンスクワット　※ベルト外し
　胸を張ったまま前傾
　前足重心
　お尻をやや後ろに下げるイメージ
　ベンチを気持ち手前に、後ろ足を伸ばし切らないイメージ　

4)サイドレイズ　15Lb15回3セット
足は肩幅　膝を少し曲げ、やや前傾
ジャンプした後の着地のイメージ

5)リアレイズ（新種目）10Lb→5Lb
デッドリフトの体制からダンベルを上げる
　3セット目はダンベルを下まで降ろさず、斜めで止める

6)プランク　2.5Kgプレートを背中に乗せて
　60秒1セット