ラストセッション

＜身体測定＞
血圧高めで、何回か測定してやっと上が140切れた　
最近高めなのが気になる・・・毎朝の測定サボり気味
もっと気を付けた方がよさそう

転勤後、運動頻度が落ちると思われるので、その点相談
糖質を控えるのではなく、摂取カロリーを調整するようアドバイス
今の運動頻度を考慮して総カロリーを算出しているので
運動頻度が下がるならカロリーを控えてみる

転勤で当面忙しいだろうが、週1回はしっかり筋トレが望ましい

＜トレーニング＞
ラストなので、主要種目（ビッグ３）をみてもらうことに

1)ベンチプレス（胸）
まずはアップ　バーだけで10回
ウエイトアップ　42.5Kg10回　余裕でできた
さらにウエイトアップ　45Kg9回　ギリギリ
45Kgでもう1セット（7回）
ラストセッションということでアドレナリンが出たのか、我ながら上出来

2)バックスクワット　ベルト着用（装着位置は腰骨よりやや上）
アップ　30Kg10回　足をやや広げるようアドバイス
これまで40Kgでやっていたが、今回は45Kgにウエイトアップ
キツかったけど、10回3セットできた　
深さは良いので、バーを降ろす時、背中が丸まらないようアドバイス

3)ブルガリアンスクワット
胸を張って前傾姿勢を保ったまま、
膝が前に出ないよう意識して腰を落とす　10回3セット

4)ルーマニアンデッドリフト　ベルト着用　20Lbダンベル　10回3セット
背中を丸めない、お尻を後ろに突き出すイメージでダンベルを脛の前に降ろす
目線は前　太ももの裏側が効いてればフォームOK
もっとウエイト上げてもできるだろうが、フォーム崩れる恐れがあるので
当面は20Lbで継続が良いとアドバイスされた

5)ラットプルダウン
肩甲骨を寄せてからスタート　バーを上げる（戻す）ときに肩が上がらないよう
アップ60Lb10回　90Lb10回（いつもより1つアップ）3セット

あっという間にラストセッション終了
最後、大津トレーナーからお手紙をいただき、感動しました