セッション

今月1回めのセッション

＜生活について＞
ハワイで毎日お酒飲んでた割には体重増えなかった
体重は安定してきている
増えた時は前夜の暴飲暴食が原因
節制すれば体重は戻る
脂肪取った翌日は体重増える傾向　肉がダメかも　魚を増やす
しっかり食べている自覚あり

ちょこザップでの有酸素運動
30分やって結構汗でるが、脈泊はあまり上がらない
もう少しスピードアップしてもよさそう

＜基礎トレーニング＞
1.背骨　キャットアンドドッグ

2.ヒップリフト
息を吐きながらお尻を上げる

3.ストレッチポールの上に足を置いてヒップリフト（強度アップ）
お尻を落とす時、ゆっくりと
頭をマットに付けたまま、肋骨が上がらないよう注意してお尻だけ上げる

4.仰向け、背中をマットにしっかり付けた状態で片足ずつ上げる

5.仰向け、両脚を上げ（膝を軽く曲げ）そこから片足ずつ降ろす
背中が浮かないように

6.ローテーション
上の方のお尻が浮くのはOK
上体を気持ち起こして動作

7.応用系
お尻を浮かして片足ずつローテーション

8.両手を前にしてローテーション
左右で動き（ぎこちなら）が違う
でも初めのころより状態している　ちょこザップのおかげ

9.バランスパッド
足を前後に　バランス取れない　後ろ足側に倒れやすい傾向
上半身が倒れやすい側を向いているので正面を向くよう捻る
やや前傾がポイントかも　練習あるのみ

10.パッドなしで足を前後にして、テニスボールでキャッチボール
足がバタついて上手くいかなかった（前足がバタつく傾向）

＜筋トレ＞下半身
1.プレート2.5Kg持って　深く　20回

2.ウエイトアップ5Kg　のけぞらないよう注意　10回

3.バックスクワット　アップ20Kg　10回　姿勢と深さを意識

4.ウエイトアップ30Kg　お腹周りの力が抜けないよう意識　10回

5.さらにウエイトアップ40Kg　ベルト着用　10回2セット

6.スプリットスクワット　15lb12回ずつ2セット
前足全体で床を踏むイメージ　上半身はやや前傾

筋肉痛はなかったけど、こんなに息切れしたの、内藤さんになってから初めてかも
おしえてもらったこと、１つずつ着実にマスターせねば