セッション

18時から今月2回めのセッション

＜最近の調子＞
脂肪を控えめに、糖質を多めに摂取を心掛けている
朝と夕方で体脂肪率が違うのは仕方ない、との事
ほぼ毎日、運動できているのは素晴らしいと褒められた

＜基本トレーニング＞
1.キャットアンドドッグ　10回

2.背中のストレッチ
マットの上で膝立ち　片方の腕を斜め前方にまっすぐ伸ばし、上半身を捻る　5回ずつ

3.上半身
マットの上に斜めに横たわり　上の腕を頭の上から回すように後ろへ
掌を見ながら動かすイメージ
掌はまるべく床に近いところで

4.ヒップリフト
お尻をもう少し上げる　引く（上げる）時間を長め（ゆっくりめ）
トレーナーに、肋骨が上がらないようサポートしてもらった

5.ヒップリフト（斜め）

6.ローテーション（両腕を後ろに）

7.ローテーション（両腕を前）
最初のころより、だいぶ良くなったと褒められた

8.お腹
マットに仰向け 膝を立てる
片足を上げる　この時背中が浮かないように

9.お腹
マットに仰向け、膝を上げた状態から片足を降ろす
背中が浮かないように気を付けるのは8と同じ

10.両膝を両手で抱えて起き上がる

11.上の動作で、視線を固定

12.上の動作で、足を床に付けない

13.上の動作で、視線を固定

14.横たわって　下の腕は前、上の腕は頭を抱える
下の膝を曲げた状態で、上の膝は挙げる
この状態から上半身を起こす

15.バランスパッド
両足を揃えて上下動（アップ）　結構長め
次は、足を前後に、必要に応じストレッチポールを補助

16.パッドの上に足を前後の状態で、トレーナーとキャッチボール

17.プッシュアップ
マットに膝をついて、腕は肩の真下かやや後ろ
そこから斜め前に上半身を降ろし、上がる時に腰を後ろに
再び上半身を前に戻すとき、動きを止める（ロック）そこからプッシュ

＜筋トレ＞上半身
1.ベンチプレス
　アップ30Kg
　　ブジッジ（背中が浮く）のは正しいフォーム　動きが深くなる
　50Kg10回2セット、3セットめは8回で限界
　　足をしっかり床につける

2.インクラインダンベルプレス　35lb10回3セット

3.シーテッドロウ
　アップ50lb　引いてくるとき、肘を後ろに
　70lb10回2セット
　戻す時、気持ち前に