セッション

今月1回目のセッション

＜旅行報告＞
ミルクシスルは肝臓の機能回復に効果が期待できる→体脂肪を減らす
8月に入ってから87kg台を行ったり来たり、シカゴ旅行で体重は増えなかった
朝は体脂肪率高め、夕方仕事から戻ると低めになる傾向

＜準備運動＞
1.キャットアンドドッグ
2.キャットの体勢からお尻上げ　20秒2セット
3.足を伸ばしてマットに座って　両腕を伸ばして前屈　10回
　背中が曲がってる、要是正
4.前屈　10回
5.ヒップリフト 5回　腹圧が抜けないよう、肋骨を締めたままお尻を上げるイメージ
6.応用系　両腕をバンザイした状態でヒップリフト
7.キャットの応用　上半身を前へ
8.マットに仰向け　両膝を曲げて　片足ずつ伸ばす
9.応用系　両足を上げ、腕を伸ばしてつま先を掴む
10.仰向け、膝を立てた状態で腹筋　両腕は頭の後ろ
11.応用系　腕を膝の方に降ろす
12.キャットの体勢から、腕を前、反対側の足を後ろに伸ばす
13.片足を膝90度まで上げ、片足立ち　姿勢キープ（できない）
14.足を前後にくっつけ、姿勢キープ　上手くできないので繰り返し練習
15.左腕を上げ、降ろす時、右足を上げ、左ひじと右膝がくっつくように

＜下半身トレーニング＞
1.前に習えの姿勢から自重スクワット
　足は肩幅より少し狭く　腰が多少丸まっても良いのでお尻を落とす
2.5Kgプレート持ってスクワット
　お尻をしっかり落とす
3.スプリットスクワット
　右足を前にしたとき、左手を斜め前　右手を腰
4.バックスクワット
　20Kg→40Kg
5.新種目
　マットの前にステップを置き　右足をマットとステップの間、左足はマットの上で膝立ち
　左足をステップの上まで移動し、右足を上げる（膝が90度）