セッション

今日は在宅ワーク
朝、仕事始める前にチョコザップ
仕事を終え、18時から今月1回目のセッション

＜体調確認＞
会社のコンテスト、ラスト1週間
頑張っているが結果（数値）が伴わない　頑張ってるチームに迷惑かけたくない
トレーナーからのアドバイス
・活動量、摂取カロリーについては全く問題ない
・強いて言えば「禁酒」
・タバタ式トレーニング
　20秒間の強度の高い運動→10秒の休憩の繰り返し　数セット連続
朝体脂肪高め、夕方帰宅時は低めの傾向となる→足裏が汗ばんでると低めに出るのではないか

筋肉つけるには糖質必要　脂肪燃焼とは逆

筋肉痛ないか？
→腰が重く感じる日があるが今日は違和感なし

＜ウォームアップ＞
1)キャットアンドドッグ
2)キャットから膝浮かせ
3)上の体勢から掌・足を対角で前後→難しい
4)プッシュアップ（脚を伸ばして）10回3セット
　上半身まっすぐを意識、上がる時は掌でしっかりプッシュ

＜筋トレ＞
1)ベンチプレス
最初は30Kg10回
50Kgにウェイトアップ→8回で限界　2セットめも8回で限界
1分休憩して3セットめも8回　徐々にフォーム良くなってると褒められた

2)スクワット
最初はハンズフリーで10回
2セットめは5Kgプレート持って15回
3セットめは10Kgプレート持って（抱えるように）15回

3)バーを使ってスクワット
最初は30Kg10回
ベルト着用し40Kg10回2セット

4)片足トレーニング(新メニュー）
右足を前へ（かかとを床に）
腰を後ろに引いて上半身を前へ　右手は腰に、左手は前へ

5)ブルガリアンスクワット
まずは自重で5回ずつ
15Lbダンベル持って8回ずつ目標→途中バランス失い続かず
2セットめ（左足後ろ）だけ8回続けられた

6)腹筋トレーニング１
マット仰向け　両手両足を上に　腹筋意識
背中丸める（肩が浮く）

7)腹筋トレーニング２
マット仰向け　両手は頭の後ろ
上半身を起こす時、両腕を前へ
上半身キープした状態で両腕を戻し、その後、上半身を倒す