セッション

会社の健康コンテスト　今日が最終計測日
中間計測より体脂肪が増えててショック

18時から今月2回目のセッション

＜体調報告＞
体重は減ったが筋肉が減ってしまったので、スコアが落ちた
やるだけのことやったので自分としては満足（だけど悔しい）

前夜のサウナ　体重は落ちたが体内水分量が減ってしまい
体組成に誤差が出たのでは（トレーナー談）

＜ウォームアップ＞
1)キャットアンドドッグ
2)キャットの姿勢で膝浮かせ 30秒
3)エレファント キャットから両腕をプッシュしながらお尻を上げる
4)上半身ひねり
マットに横たわり両手を胸の前→上の腕を回しながら上半身をひねる
左右10回ずつ

＜トレーニング＞
1)ベンチプレス
アップ20Kg10回→40Kg10回→50Kg10回2セット→50Kg8回
（前回8回で限界、ルームレンタルでもダメだったが10回できた）

2)インクラインダンベルプレス　35Lb10回3セット
3セット目の前にしっかりインターバルとったので3セット目が楽に感じた

3)ラットプルダウン　80Lb15回→90Lb10回2セット→80Lb15回
トレーナーに肩甲骨が寄っているか確認してもらいながら

4)バーを使ったショルダープレス
肘は前に　腰が反らないように　20回→15回2セット
膝を柔らかくとアドバイス

5)マットに仰向け　両膝90度
・両手は前に習え、そこから床へ（膝はそのまま）
・片足を降ろす（伸ばす）両手は前に習えのまま
・腕、足を対角で降ろす

6)黄色いボールを使ったトレーニング
マットに仰向け　両手両足を上げ
両手でボールを持って、足を近づけボールを足で挟む

7)マット仰向け
右足を上げ（左は軽く曲げ）
両手を腿から徐々に上に（腿とお腹を近づけるイメージ）
左右変えて、左足でも同様の動作