セッション

10時から今月2回目のセッション

＜近況報告＞
・腰痛はだいぶ良くなっている
・朝体脂肪高めで、夕方帰宅時は低くなる傾向は変わらず
・お酒はほぼ毎日、楽しんでいる
　→二日酔い大丈夫か？　睡眠時間たっぷり取れているので大丈夫

＜ウォームアップ＞
・ヒップリフト　上半身を先に浮かせないイメージ
・マットに膝を伸ばして座り
　両腕を前に習えの体勢から腰を引きながら上半身を後ろ・前へ
・上の応用形　上半身を完全にマットにつける
・デッドバグ　対角で　左右交互に10回ずつ
・膝曲げた状態で仰向け　両手を腿に沿わせ、息を吐きながら上半身を起こす（腹筋）
・サイドブリッジ　下の膝90度、上の膝は伸ばし
　肘をついて上半身を支える　左右交互
・上の応用形（難易度アップ）下の膝を伸ばしてやってみる　20秒キープ
・バランスボールに浅く座り、上半身を後ろに倒す
　2セット目は上半身を戻す時、もっと起こすように
・膝をマットにつけ、両手をバランスボールに置いて上半身を前へ
　背中はリラックス、腹筋を意識するよう
・プッシュアップ　1セット目は膝をついて　起きる時、お尻を後ろへ
　2セット目は膝を浮かせて　起きるときはエレファントのように　もう1セット

＜トレーニング＞
・ダンベルプレス　ベンチ水平 20Lb
　1セット目は片腕ずつ交互に10回ずつ　脇を締める意識で
　久しぶりにやってみたが、腰は大丈夫そうなのでもう2セット追加
・スクワット
　5Kgプレートを両手で持って15回2セット
・バランスパッドの上で足踏み
　1セット目は普通に　2セット目は膝を高く上げる　バランス保つのが難しい
・スプリットスクワット ウェイト無し　左右10回ずつ
　2セット目は5Kgプレート持って　前側の足裏にしっかり体重のせる
　3セット目は10Kgプレートにアップ　上半身がちゃんと下ろせず難しい
・トレーナーが持ってるストレッチポールを跨ぐ（左右に）
　バランスが取れず、フラフラだった
・上の応用形　ストレッチポールの左にステップを置き、間にバランスパッド
　ステップを跨ぐ→バランスパッドに一旦両足を乗せ→ストレッチポールを跨ぐ　やはりフラフラ
・ステップのみで跨ぐ練習をしてから
　ストレッチポールの右にパッド、さらに右にステップを置いて跨ぐ動作
・ポールをくぐる動作
　胸の高さくらいにポールを置いてもらい、ポールを左右にくぐる
　上半身は前に倒して良いが、慣れてきたら目線は前に
・ベンチの横にステップを置き、10Lbダンベルを両手に持って
　右足でステップ→左足でベンチと登っていく　
　※バランス崩し転んでしまい、動画記録はここで途切れ(;^_^A