会社ライザップ

勤務先の特定保健指導の一環
ライザップ提携プログラムに参加することに

3ヶ月計画のプログラムで今日はDAY-1（初日）
以下、備忘録

■3ヶ月計画
1ヶ月目は生活習慣の確立
・生活習慣の振り返り
・基礎的な運動
・食事の習得

■本日のゴール
・明確な目標設定

■改善したい生活習慣
・晩ごはん食べ過ぎ
・晩ごはん食べた後すぐ寝る
・ほぼ毎日、お酒飲んでる
・塩分摂り過ぎ

■心のメカニズム　ポジティブな動機＞＞ネガティブな動機
・お腹まわりをスッキリさせ、ビーチを歩きたい
・姿勢良く歩けるようになる
※ポジティブ思考で気持ち高まる

■数値目標設定
・3ヶ月で80Kg切り（マイナス6.4Kg）目標
5％ダウンで82Kg切りがコミット！

■BMI
・適正体重はBMI22：67.4Kg
・美容体重はBMI19：58.2Kg

■健康的に痩せる
・3ヶ月で現体重の3～5％減少
・会社ライザップの3ヶ月で82Kg（コミット）
・その後3ヶ月で（6か月後）で78Kg　※ライザップ梅田店時代の体重へ
このサイクルを回していけば適正体重には15ヶ月後に到達（2026年10月）

■なぜ太る？（体のメカニズム）
余分な糖質が脂肪に変換→低糖質の勧め

■低糖質のポイント
・糖質量は1日50～120g
・プチ低糖質（晩のみ低糖質）→スタンダード低糖質（朝と晩を低糖質）→スーパー低糖質
・代謝の維持のため「低糖質＋高タンパク質」
・1日のタンパク質量　体重×1.0～1.5g　
・1食あたりのタンパク質は30gまで　足らない場合は間食

■この1週間で行う運動
・日々歩く（マーチ）、階段を使う
・スクワット10回3セット　週2回
・YTWL　15秒ずつ休まず1分
　肩の可動域を上げるため肩甲骨を動かす
　腕の動きと肩の動きを意識